Защо бягам Бостънския маратон като тренировъчно бягане

Съдържание

• Проверка на предавките: Важно е какво носите
• Течащо гориво на растителна основа
• С крачка напред
• Преглед за

Преди три години избягах първия си пълен маратон. Оттогава записах още четири и в понеделник ще отбележа шестия си: Бостънският маратон. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за Бостънския маратон) Всичко се подготвя за моя… барабанен рол… за първи път ултрамаратон.

Какво е ултра? Това е всяко разстояние по -дълго от 26.2. Допълнителният удар: Избрах да се справя с 50k (31,1 мили) в планина. Така че да, бягам маратона в Бостън като „тренировъчно“ бягане. луд? Не, някои биха могли да го нарекат смел, смел или решителен, но за мен това е просто ултра тренировка.

Като "ветеран" маратонец може да съм усвоил повечето от аспектите на състезателния ден, но винаги има място за подобрение. Работя върху това да бъда по-устойчив, здрав и настоящ бегач-ето как го правя-плюс моите изпитани съвети за тренировки по маратон.

Проверка на предавките: Важно е какво носите

Качествената екипировка е от ключово значение. Представяте ли си да бягате 26,2 мили в нещо неудобно? Хм, не благодаря! Ето как се подготвям от главата до петите за деня на състезанието и тренировките (не опитвайте нищо нов ден на състезанието!):

Имам обичайните си заподозрени: надеждни маратонки от Nike, чорапогащи с компресия с висока талия, любимите ми чорапи от мериносова вълна (краката трябва да са топли!) И медиен пакет за телефона ми. дишащи, леки горнище за бягане от Tracksmith, ръкавици, за да поддържат ръцете ми топли, и основни слоеве с дълги ръкави за студените тренировъчни сутрини. Последният щрих към моя ансамбъл за бягане е новото ми любимо яке за бягане, което улавя топлината толкова добре, но диша лесно за тези дълги мили. (Свързано: Вашето ръководство за бягане в студено време)

В допълнение към моите нужди, се фокусирам върху оборудване, което произвежда нисковъглероден отпечатък. Как го правя? Инвестиране в течащи парчета, изработени от австралийска мериносова вълна, която е най -използваната и рециклирана разновидност на основните влакна за облекло, и е 100% биоразградим. Той също така изпълнява: Той е естествено дишащ и устойчив на миризми. (Свързани: Фитнес уреди, изработени от естествени тъкани, които издържат на най -трудните ви тренировки)

Течащо гориво на растителна основа

Гледам на храната като на гориво, най-вече. Колкото по-чисто е горивото, толкова по-добро е изгарянето. Аз съм на растителна основа от близо 10 години (без малка пауза в края на 20-те ми. Дълга история...). Придържането към строга диета на растителна основа е причината да мога да продължа да бягам здравословно през последното десетилетие. Преминаването към строго растителна основа облекчава чревните проблеми, намалява мозъчната мъгла и дава дълготрайна енергия. Не броя въглехидратите и не следя приема на мазнини, защото напълвам чинията си с богати цели растения, плодове, зърнени храни и ядки. (Свързано: Ето защо въглехидратите всъщност са толкова важни за вашите тренировки)

Растителна основа може да бъде под различни форми, но аз готвя без масло у дома, вместо да избера оцет, тахан и дресинг за салати на основата на ядки. Типичната неделна вечер за мен е прекарана в приготвяне на храна за седмицата. Обичам да правя два пъти печени сладки картофи, сирене от кашу, хумус, кафяв ориз ,. Нарязвам зеле, настъргвам моркови, зеленчуци на пара и разбивам прясно мляко от ядки (помислете за кашу и бадем).

Ето разбивка на начина, по който подхранвам за кратки бягания, дълги бягания и състезателен ден:

Късо бягане: Закуската се състои от смути от горски плодове с бадемово мляко, нарязани фурми и семена от чиа. Моят обяд/лека закуска след пускане: хумус и моркови и салата от зеле.

Дълго бягане (всичко над 10 мили): Закуската представлява голяма купа овес с банан и бадемово масло. След бягане ще пия шоколадово бадемово мляко (вижте: Точно защо шоколадовото мляко е наречено „Най-добрата напитка след тренировка“) и салата от зеле с домашен бургер от черен боб и дресинг от тахан или моя домашен хумус от цвекло със зеленчуци и чипс от сладки картофи.

Ден на състезанието: Закуската е винаги, винаги, винаги овесена каша! В деня на маратона в Бостън смятам да имам моите надеждни овесени ядки, които правя преди дълго бягане. (Ако сте в затруднено време, вижте: Хакове за пестене на време овесени ядки, които ще променят напълно сутринта ви) Също така се уверявам, че изпивам голяма чаша вода – и най-важната напитка за сутринта: Кафе с овесено мляко.

По време на състезанието нося със себе си паста за фурми, но също така обичам енергийните гелове от Honey Stinger и оригиналната вафла Honey Stinger.

С крачка напред

Психичната стратегия е всичко. Това е ахилесовата пета на моята състезателна техника. Бавно и стабилно печели състезанието, нали? Точно това е моят план за Бостън (бавно и стабилно-да не спечеля, очевидно!). Няма да има състезания срещу никого, дори срещу мен; Нямам никакво намерение да правя PR този курс. Вместо това ще намаля темпото си с 90 секунди на миля, което е напълно умишлено, за да може тялото ми да се приспособи към „темпо на пътека“ преди ултра. (Свързано: Значението на * психически * обучение за маратон)

Когато излетя с десетки хиляди бегачи, които блъскат настилката около мен, ще си поема дълбоко въздух и ще си кажа „крачка по стъпка, бавно и стабилно, доверете се на тренировката си“. Тази мантра ще бъде в цикъл през целия курс, докато не пресека финалната линия и този лъскав медал се окачи на врата ми.

Разбира се, умът ми ще се лута и тялото ми ще ме боли, но по време на тези тежки блокажи по пътя ще се втурна напред. И когато пресека финалната линия, дълбоко чувство на облекчение и постижение ще ме завладее. И тогава? Всичко ще бъде свързано с възстановяването на ултра. Пяна, солени вани, разтягане, добър сън и здравословни храни са част от моя план. Тялото ми трябва да остане силно за предстоящите 50K! Стъпка по стъпка.

Преглед за