Как да направим групирането чисто и мръсно

Съдържание

• Как да направя
• 1. Почистете пълнителя
• 2. Натрупване мръсно
• Групиране и рязане

Обемът е процес, използван от много хора, които участват в състезания по културизъм и спортисти с висока производителност и чиято цел е да наддават на тегло, за да генерират мускулна маса, считано за първата фаза на хипертрофия. В резултат на това наддаване на тегло има нужда да се загуби и трансформира наднорменото тегло, натрупано в мускули, като този период се нарича рязане. По този начин, групирането и рязането са стратегии, чиято крайна цел е увеличаване на теглото, поради увеличаване на мускулите и загуба на мазнини.

Въпреки че групирането се извършва по-скоро от културисти с крайна цел да натрупат повече мускулна маса и по-голяма дефиниция, то може да се извършва и от хора, които посещават фитнес залата и които искат хипертрофия и е препоръчително да следват указанията на диетолог, така че диетичният план да бъде адекватен, както и инструктор, така че обучението също да се извършва според целта и така че наддаването на мазнини да не е толкова високо през периода на пълнене.

Как да направя

Групирането обикновено се извършва в извън сезона състезатели, тоест когато културистите не са в състезателен сезон и поради това могат да наддават на тегло без големи притеснения. И така, за да се направи правилно групирането и за да се получи здравословно увеличаване на теглото, е важно да се следват някои насоки от диетолога като:

• Консумирайте повече калории, отколкото изразходвате, тъй като основната цел е увеличаване на теглото, затова се препоръчва да се спазва висококалорична диета, с увеличена консумация на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
• Групи за периода, посочен от диетолога, това е така, защото ако се използва по-малко или повече време от посоченото, може да не се получи желаното нарастване на мускулната маса след периода на рязане;
• Провеждайте обучение под ръководството на специалиста по физическо възпитание, което трябва да показва обучение в съответствие с целта на човека и периода, през който той преминава, като обикновено се посочва през този период извършването на физически дейности с висока интензивност, като HIIT, например, за около 15 минути.

Обикновено с натрупването на тегло се увеличава и количеството мазнини в тялото и следователно мониторингът на диетолога и специалиста по физическо възпитание са от съществено значение, за да се гарантира, че наддаването на мазнини е минимално през този период и за периода на рязане да бъде по-ефективен.

Има две основни групиращи стратегии, които трябва да бъдат обсъдени с инструктора и диетолога, а именно:

1. Почистете пълнителя

Чистото групиране е такова, при което човекът се занимава с това, което консумира, като дава предпочитание на здравословни и функционални храни, въпреки че количеството приети калории е по-голямо от това, с което е свикнал или това, което се изразходва ежедневно. При този тип групиране е от съществено значение да се следва диетолог, тъй като по този начин е възможно диетичният план да бъде посочен според характеристиките и целта на човека, в допълнение към факта, че увеличаването на мазнините е по-ниско.

В допълнение, диетологът може да посочи употребата на хранителни добавки или лекарства, които човек може да използва, за да усили обема и да благоприятства следващия етап на хипертрофия, който е рязане. При този тип натрупване увеличаването на мускулната маса се случва по-здравословно и бавно и постепенно, но диетата е по-ограничена и може да бъде по-скъпа.

2. Натрупване мръсно

При мръсното групиране няма много загриженост за това какво се консумира ежедневно, с по-голяма консумация на въглехидрати и нездравословни мазнини, което води до увеличаване не само на теглото, но и на мазнините.

Въпреки че не е здравословно и процесът на рязане е по-бавен, увеличаването на мускулната маса е по-бързо и тази стратегия е по-използвана от спортистите.

Групиране и рязане

Обемът отговаря на процеса, предшестващ рязането, т.е. в периода на пълнене човек консумира повече калории от това, което изразходва, защото целта е да наддаде на тегло, за да генерира мускулна маса и когато достигне целта, преминава към период на рязане, който съответства на периода, в който диетата е по-ограничена и физическата активност е по-интензивна с цел загуба на мазнини и придобиване на мускулна дефиниция.

Обемът и рязането са стратегии, приети заедно и които трябва да се извършват под хранителни насоки, така че да имат очакваните ползи, които са печалба в мускулната сила, хипертрофия и изгаряне на мазнини. В допълнение, с групиране и рязане е възможно да се постигне по-голяма васкуларност, която се оценява в състезанията по културизъм, и по-високи концентрации на GH, циркулиращи в кръвта, който е растежният хормон и който също е свързан с натрупването на мускулна маса.

Разберете какво е рязане и как се извършва.