Колко кофеин съдържат кокс и диетичен кокс?

Съдържание

• Какво е кофеин?
• Колко кофеин има в кокса и диетата?
• Как кофеинът в кокс сравнява
• Защо приемът на кофеин има значение за някои
• Колко кофеин е твърде много?
• Долния ред

Coca-Cola Classic - обикновено наричан кокс - и диетичен кокс са популярни напитки по целия свят.

Консумацията на безалкохолни напитки обаче е свързана с много проблеми, свързани със здравето, вариращи от наддаване на тегло до висока кръвна захар (1, 2).

Не само това, но коксът и диетата кокс съдържат и обилна доза кофеин, което може да бъде проблематично за тези, които искат да намалят консумацията на кофеин.

Тази статия сравнява съдържанието на кофеин в кока, диетичен кокс и други напитки и ви казва как може да повлияе на вашето здраве.

Какво е кофеин?

Кофеинът е естествен химикал, който действа като стимулант на централната нервна система, повишаващ бдителността и преодоляване на умората.

Той може да бъде открит в листата, семената и плодовете на много растения и е особено разпространен в какаовите зърна, чаените листа и кафените зърна (3).

Той също често се добавя към много продукти, включително безалкохолни напитки, енергийни напитки и някои лекарства без рецепта.

В наши дни кофеинът оглавява класациите като една от най-често консумираните съставки по света (4).

Всъщност се изчислява, че 85% от населението на САЩ консумира поне една кофеинова напитка на ден със среднодневен прием на 165 mg кофеин.

Докато кафето представлява по-голямата част от приема на кофеин в целия борд, газираните безалкохолни напитки като кокс съставляват висок дял от приема при тези, които са по-млади от 18 (5).

резюме Кофеинът е естествен стимулант, който се намира в много продукти, включително кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки и лекарства без рецепта. Безалкохолните напитки представляват по-висок дял от приема при хора под 18 години.

Колко кофеин има в кокса и диетата?

Съдържанието на кофеин в коксовите продукти зависи от няколко фактора, включително размера на порцията и вида напитка (6):

	7,5 унция (222 мл) консерва	12-унция (355 мл) консерва	20-унция (591 мл) бутилка
Кока Кола	21 mg кофеин	32 mg кофеин	53 mg кофеин
Диетична кола	28 mg кофеин	42 mg кофеин	70 mg кофеин

Безкофеиновите сортове, като без кофеин кока-кола, също са достъпни за тези, които искат да намалят приема на кофеин.

резюме Коксът съдържа 32 mg кофеин на порция 12 унции (335 мл). Диетичният кокс е с по-голямо съдържание на кофеин, с около 42 mg на 12 унции (335 ml).

Как кофеинът в кокс сравнява

След унция количествата кофеин в кока и диетичен кокс са значително по-ниски от повечето други кофеинови напитки, включително енергийни напитки, кафе и зелен чай (4, 7, 8):

	Порция	Съдържание на кофеин
Кока Кола	7,5 унции (222 мл)	21 mg
Диетична кола	7,5 унции (222 мл)	28 mg
Зелен чай	8 унции (237 мл)	35 mg
Енергийни напитки	8,3 унции (245 мл)	77 mg
кафе	8 унции (237 мл)	95 mg

Имайте предвид обаче, че съдържанието на кофеин варира за тези напитки въз основа на различни фактори, включително марка, съставки и специфичен тип напитки.

резюме Кокс и диета Коксът обикновено е по-нисък в кофеина в сравнение с други кофеинови напитки, включително енергийни напитки, кафе и чай.

Защо приемът на кофеин има значение за някои

Консумацията на кофеин може да има няколко ползи за вашето здраве.

По-специално, изследванията показват, че може да повиши метаболизма, да подобри ефективността на упражненията и да повиши бдителността (9, 10, 11).

Въпреки това, той може да дойде и с отрицателни странични ефекти, особено за хора, които са чувствителни към неговите ефекти.

Кофеинът може да предизвика пристрастяване и някои изследвания показват, че генетичните вариации могат да накарат хората да реагират по различен начин на него (12, 13).

Доказано е, че приемът на кофеин влияе на психичното здраве, като едно проучване при 2 307 деца свързва повишената консумация на кофеин с по-високи нива на възприемана тревожност и депресия (14).

Превишеният прием може също да причини други странични ефекти, включително главоболие, високо кръвно налягане и нарушения на съня (15, 16, 17).

Освен това се препоръчва жените, които са бременни или кърмят, да ограничат приема на кофеин, тъй като това може да е свързано с по-висок риск от спонтанен аборт и ниско тегло при раждане (18, 19).

резюме Консумацията на кофеин е свързана с подобрения в метаболизма, упражненията и бдителността. Въпреки това, той може да предизвика пристрастяване и може да причини широк спектър от странични ефекти при някои хора.

Колко кофеин е твърде много?

Когато се консумира умерено, кофеинът може да се използва безопасно с минимален риск от странични ефекти.

Всъщност дозите до 400 mg дневно се считат за безопасни за повечето възрастни (20).

В идеалния случай обаче е най-добре да ограничите приема си до около 200 mg дневно, за да намалите риска от странични ефекти.

За справка, това се равнява само на две чаши кафе с 23 унции (около 237 мл) или около пет чаши зелен чай от 8 унции (237 мл).

Трябва обаче да изпиете повече от шест кутии кокс от 12 унции (355 мл) или четири кутии от 12 унции (355 мл) на диетичен кокс на ден, за да достигнете това количество.

резюме 400 mg кофеин дневно се счита за безопасен за повечето възрастни, но намаляването на приема до 200 mg дневно може да помогне за намаляване на риска от нежелани странични ефекти.

Долния ред

Кокс и диета Коксът съдържа 32 и 42 мг кофеин на 12 унции (335 мл) съответно, което е по-ниско от другите кофеинови напитки като кафе, чай и енергийни напитки.

Въпреки това, те често са с високо съдържание на захар и други нездравословни съставки, така че ограничете приема си до минимум, за да насърчите по-доброто здраве.

Вместо това, изберете други естествени източници на кофеин в умерена степен, като кафе или чай, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето.