Необходими калории на ден

Съдържание

• Чудите се от колко калории се нуждаете всеки ден? Това зависи от изгорените калории за един ден!
• СТЪПКА 1: Определете своя RMR
• СТЪПКА 2: Вземете предвид дневните изгорени калории по време на тренировка
• Преглед за

Чудите се от колко калории се нуждаете всеки ден? Това зависи от изгорените калории за един ден!

Калорията е мярка или единица енергия; калориите в храните, които ядете, са мярка за броя на енергийните единици, които храната доставя. След това тези енергийни единици се използват от тялото за подхранване на физическата активност, както и на всички метаболитни процеси, от поддържането на сърдечния ритъм и нарастващата коса до заздравяването на остъргано коляно и изграждането на мускули. Телесното тегло се свежда до просто уравнение на калориите (от храната) спрямо калориите, изгорени по време на тренировка и друга физическа активност.

Използвайте тази формула, необходима на ден, за да разберете колко калории трябва да консумирате:

СТЪПКА 1: Определете своя RMR

RMR = 655 + (9,6 X теглото ви в килограми)

+ (1,8 X височината ви в сантиметри)

- (4,7 X вашата възраст в години)

Забележка: Вашето тегло в килограми = вашето тегло в паундове, разделено на 2,2. Височината ви в сантиметри = височината ви в инчове, умножена по 2,54.

СТЪПКА 2: Вземете предвид дневните изгорени калории по време на тренировка

Умножете вашия RMR със съответния коефициент на активност:

Ако сте заседнал (малко или никаква активност): RMR X 1.2

Ако сте леко активни (леки упражнения/спорт 1-3 дни в седмицата): RMR X 1.375

Ако сте умерено активни (умерени упражнения/спорт 3-5 дни в седмицата): RMR X 1,55

Ако сте много активни (напрегнати упражнения/спорт 6-7 дни в седмицата): RMR X 1,725

Ако сте изключително активни (много напрегнати ежедневни упражнения, спорт или физическа работа или тренировка два пъти на ден): RMR X 1,9

Изгорени калории Резултат: Крайната ви цифра, базирана на изгорените калории за един ден, представлява минималния брой калории, необходими на ден, за да поддържате текущото си тегло.

Преглед за