Мускулите на корема на Камила Мендес буквално се потрепват в това основно видео за тренировка

Съдържание

• Преглед за

Камила Мендес не винаги споделя публикации за фитнес в социалните медии. Но когато тя го направи, те са впечатляващи AF. През празничния уикенд, Ривърдейл Звездата публикува серия от видеоклипове в своя Instagram Story, които я показват как смазва набор от ренегати с дъмбели в стойка на мечка – тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да се разболеете само при гледане.

Във видеоклиповете е ясно, че Мендес се бори за власт чрез ходовете, но все пак успява да завърши комплекта си (с перфектна форма, не по -малко). На заден план можете да чуете треньорката на Мендес, Андреа "LA" Тома Густин, която я аплодира. „Твоят корем в момента - стоманен корем“, казва Тома Густин, докато приближава мускулите, които потрепват по стомаха на Мендес. (Свързано: Как Камила Мендес намира мир сред пандемията)

Ако смятате, че тази тренировка изглежда трудна, това е така. Ренегатите с дъмбели са сложно движение, което задейства редица мускули в тялото ви, казва Бо Бургау, сертифициран специалист по сила и кондиция (C.S.C.S.) и основател на GRIT Training. На първо място, упражнението работи за горната част на тялото ви, особено за широчинните ви мускули, бицепсите и горната част на гърба, обяснява Бургау. Но стойката на мечка, която изисква от вас да задържите коленете си над земята, също активира вашите четирияги и ядро ​​- и двете ви помагат да се стабилизирате, добавя той.

Въпреки че упражнението не е задължително да премине като кардио движение, то все пак ще ускори сърдечната Ви честота, тъй като тества както издръжливостта, така и силата, отбелязва Бургау. „Задържането на позицията изометрично, дори без тежестта, е достатъчно, за да накарате сърцето ви да изпомпва“, обяснява той. "Когато добавите гири към микса, определено ще се потите." (Свързано: Какво трябва да знаете за ексцентричните, концентричните и изометричните упражнения)

Наред със стабилността, ангажирането на ядрото ви е ключово, когато става въпрос за поддържане на форма по време на това упражнение, казва треньорът. „Ядрото ви трябва да бъде ангажирано, така че гърбът ви да е напълно плосък“, обяснява Бургау, отбелязвайки, че Мендес „заковава“ формата във видеоклиповете си. „Нейната форма е това, към което трябва да се стремите“, казва той.

Бедрата и раменете ви също трябва да останат квадратни, а люлеенето отстрани е голямо не-не, добавя Бургау. „Ако правите тези основни грешки във формата, вероятно използвате твърде много тегло“, казва той. „Няма срам да започнеш от малко и да изградиш пътя си нагоре.“ (Ето как да коригирате формата си за упражнения за по-добри резултати.)

За да си проправите път към движението, Бургау препоръчва да започнете със седящи изправени редове, като използвате лента за съпротива. След това, след като се почувствате достатъчно силни, можете да преминете към наведени редове с гири, като използвате пейка за помощ, ако е необходимо, добавя той. Ако до този момент все още не се чувствате готови за версията на Мендес на тренировката, друг начин да промените е като просто пуснете коленете си на земята, вместо да ги висите, предлага Бургау. (Свързано: Има ли значение в какъв ред изпълнявате упражненията по време на тренировка?)

Като цяло най -хубавото в това упражнение е, че е супер универсално - всъщност Бургау казва, че заслужава място във всичките ви тренировки. „Аз лично обичам да включвам този ход в моите класове, когато се фокусирам върху силови тренировки, но също и по време на HIIT тренировки“, обяснява той. "Но ако наистина искате да постигнете максимални резултати, това е страхотно упражнение, което да добавите към ден, в който се фокусирате върху силата на цялото тяло или правите тренировка за горната част на тялото, която се фокусира върху гърба и бицепсите."

Преглед за