Не можете да си позволите фантастична домашна бягаща пътека? Увеличете максимално вашата тренировка за ходене безплатно

Съдържание

• Преглед за

На пазара има много страхотни домашни бягащи пътеки с уникални характеристики. От Star Trac P-TR, който има вградени вентилатори, които гарантират, че ще останете хладни, до бягащата пътека WOODWAY CURVE с немоторизиран колан, който се захранва напълно от бегача, има много опции, които носят страхотни резултати и ви позволяват тренирайте в уюта на хола си. Това каза, че те не идват без солидна цена.

Ако не искате да харчите $5000 или повече за домашна бягаща пътека, все още можете да увеличите максимално тренировката си без такава. „Аз съм голям фен на ходенето или бягането на открито, тъй като упражненията в реални пътни терени все още са най -добрият начин за изгаряне на калории и изграждане на координация и баланс“, казва експертът по фитнес и уелнес Джесика Смит. Тя препоръчва да използвате щеки за ходене или да опитате интервална тренировка за по-добри резултати, както и да създадете страхотен саундтрак, за да зададете темпото на вашата разходка. „Използвам музика със 130-135 bmp, за да поддържам стабилно темпо на ходене“, казва тя.

Опитайте 45-минутната програма за интервално ходене на Smith, за да изгорите още повече калории следващия път, когато излезете на разходка.

Разходка с изгаряне на мазнини: 45 минути

Тази разходка използва скала на интензитета, за да прецени колко усилено трябва да работите. Усилието 6 работи точно над зоната ви на комфорт, 7 трябва да се чувства като работа, а 8 трябва да ви кара да блъскате и да издухате.

Загрявка:

Лесен темп (усилие 4-5)-3 минути

Интервално трио (повтаряне 4x):

Бърза скорост на краката (усилие: 7) – 3 минути

Бързо темпо (усилие: 8) - 2 минути

Бърза скорост (усилие: 6-7) – 5 минути

Завършек:

Темпо на възстановяване (удобно темпо): 2 минути

Преглед за