Облекчение на световъртеж: Как да правите упражнения за главата на Кауторн

Съдържание

• Преглед
• Какво представляват упражненията за глава на Кауторн?
• Видове упражнения, които да опитате
• Движение на очите
• Движение на главата
• Докосвания на пръстите на краката
• Рамене вдига рамене
• Седнете и застанете
• Съвети за безопасност
• Върви бавно
• Правете движения редовно и последователно
• Бъдете наясно с вашия напредък

Преглед

Често ли се чувствате замаяни - като стаята се върти? Ако е така, може да изпитате световъртеж.

Ако не се лекува, световъртежът може да се превърне в сериозен проблем. По-голяма е вероятността да се нараните поради неспособността си да се чувствате стабилни и на здрава основа. Вие също сте в опасност при шофиране на кола или работа с машини. Поради тези причини ще трябва да потърсите лечение веднага.

За щастие световъртежът е нещо, което може да се лекува. Разнообразие от лекарства, терапия и дори хирургични процедури могат да помогнат при чувство на замаяност. Правилният вариант на лечение ще зависи от вашата лична ситуация и препоръките на вашия лекар.

Но балансовата терапия, като упражненията за главата на Кауторн, може да помогне за намаляване на чувствителността към движение. Тези упражнения предлагат по-малко инвазивен начин за лечение на световъртеж.

Какво представляват упражненията за глава на Кауторн?

Упражненията на Cawthorne - наричани още упражнения Cawthorne-Cooksey - включват движение на главата и очите, за да се ангажира контрола над тях. Това може да ви помогне да се установите във вашата среда.

Тези упражнения, вид вестибуларна рехабилитационна терапия, също могат да включват координиране на движенията с очи, за да се върне чувството за баланс.

Тези упражнения са лесни, безплатни и изискват само малко време от ваша страна.

Упражненията с глава на кауторн обикновено са ефективни за лечение на световъртеж. Можете да практикувате движенията сами и в комфорта на собствения си дом.

Видове упражнения, които да опитате

Най-добре е да започнете с малки. Можете да увеличите интензивността и вида на движението, докато свикнете с всяко упражнение. Например, започнете с просто движение на очите и главата.

Можете да изчакате да изпробвате упражненията за цялото тяло, след като ви е удобно с упражненията за глава.

Опитайте по-долу препоръчаните упражнения. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете.

Движение на очите

1. Без да движите главата си, преместете очи отстрани, след това нагоре и надолу.
2. Повторете 10 до 20 пъти. Започнете бавно, след това опитайте да се движите по-бързо.

Движение на главата

1. Движете главата си бавно отстрани, както и нагоре и надолу. Дръж си очите отворени.
2. Повторете 10 до 20 пъти, като се движите бавно, за да започнете, и по-бързо, докато се чувствате по-удобно.

Докосвания на пръстите на краката

1. Наведете се, за да докоснете пръстите на краката си, оставайки наясно с движението на главата си по всяко време.
2. Дръжте очите си отворени и оставете главата и тялото да следват фиксирания ви поглед.
3. Правете това упражнение бавно 5 до 10 пъти.

Рамене вдига рамене

1. Свийте рамене нагоре и надолу.
2. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти в седнало положение.

Седнете и застанете

1. Преместете се от седнало положение в изправено положение.
2. Започнете бавно, с отворени очи. С времето можете да опитате това упражнение със затворени очи.
3. Дръжте гърба си прав и нивото на главата си, докато променяте позицията си.
4. Повторете 10 до 20 пъти.

Съвети за безопасност

Когато правите упражнения за глава на Cawthorne, не забравяйте да имате предвид тези съвети, за да увеличите тяхната ефективност и да избегнете наранявания:

Върви бавно

Не бързайте, когато практикувате тези упражнения, защото това може да влоши замайването ви. Вместо това преминете бавно през тях и повторете всяко упражнение няколко пъти.

Продължавайте да практикувате, за да станете по-добри в тях. Отделете си време. Като вървите бавно, ще имате по-голям шанс да облекчите световъртежа, без да се нараните.

Правете движения редовно и последователно

Няма да излезете много от упражненията за главата на Кауторн, ако ги правите само веднъж на няколко седмици. Вместо това, опитайте се да правите упражненията веднъж или два пъти всеки ден.

Повторете всеки тип движение няколко пъти и работете по пътя си с по-бързо темпо. Може да отнеме само няколко минути тук-там, но ползите ще се увеличат с времето.

Бъдете наясно с вашия напредък

Може да се почувствате неприятно да правите тези упражнения бавно. Но е важно да разпознаете кога се движите по-бързо, без да се чувствате замаяни.

Ще знаете, че се подобрявате, когато можете да повторите същите движения с лекота.

Саган Мороу е писател и редактор на свободна практика, както и професионалист лайфстайл блогър, Има опит като сертифициран холистичен диетолог.