Тези медитации на знаменитости и истории за лягане ще ви засилят да заспите за нула време

Съдържание

• Медитации, ръководени от знаменитости
• Приказки за лягане на знаменитости
• Знаменитости, които четат класически книги на звук
• Преглед за

Ако в момента се мъчите да се наспите добре, със сигурност не сте сами. След пандемията от коронавирус (COVID-19) много хора се въртят през нощта с бръмчащи, стресиращи мисли, които надхвърлят обичайните лекарства за „броене на овце“. (И не сте единственият, който има странни сънища за карантина.)

„През нощта много хора нямат достатъчно защитни сили, за да се предпазят от мисли и чувства, които са непоносими, така че изпадат в нискокачествено, хронично състояние на битка или бягство“, обяснява психоаналитикът Клаудия Луис, Psy.D. "След това се отделят различни химикали и хормони, включително кортизол и адреналин, които са необходими в моменти на опасност, но също така нарушават съня."

Пандемия или не, всяка година повече от 50 милиона души в САЩ са диагностицирани с нарушение на съня, а други 20 до 30 милиона изпитват периодични проблеми със съня, според Американската асоциация за сънна апнея. За тези, които вече се борят да отлагат в един свят без COVID-19, това изтощително време е представило изцяло нов набор от пречки. (Свързано: Как когнитивно поведенческата терапия „излекува“ безсънието ми)

В отговор няколко популярни платформи сега създават съдържание с любимите ви знаменитости, за да ви помогнат да премахнете стреса и да постигнете спокоен нощен сън. Приложения като Calm и Audible пускат нови ръководени медитации, истории за лягане, звукови бани, звукови пейзажи и дори ASMR сесии с участието на звезди като Матю Макконъхи, Лора Дърн, Крис Хемсуърт, Арми Хамър и много други познати лица (ъъъ, гласове) .

Независимо дали сте избрали Ник Джонас да ви прочете история преди лягане в Audible или да следвате медитация с Крис Хемсуърт, излизането извън главата ви с тези аудио сесии може да бъде изключително ефективно, ако се борите с състезателни мисли преди лягане, обяснява Луиз. „Ако сте подтикнати да си спомняте неща, които са били скътани в подсъзнанието ви, опции като сън и приказки за лягане могат да бъдат прекрасен начин да се справите“, казва тя.

Ако първоначално все още се мъчите да заспите, след като изпробвате тези звукови пейзажи, не се бийте, добавя Луиз. „Докато опитвате различни техники, за да заземите и да се отпуснете, или да излезете от собствената си глава, не съдете реакцията на тялото си“, казва тя. „Вместо това използвайте случилото се, за да насочите следващия си ход. Ако приложенията за сън ви карат да се тревожите по-тревожно, опитайте подкастовете. Ако подкастовете са твърде стимулиращи, опитайте успокояващите приложения. Ако нито една от техниките не ви помогне да се отпуснете и да ви приспива, опитайте да се движите тялото ви да се освободи и да освободи някакво напрежение. В крайна сметка може да се наложи да обработвате чувствата си повече през деня, докато не се приземите върху това, което се чувства недопустимо за съзнанието и защо “, обяснява тя. (Също така не боли да говорите с експерт за вашите проблеми със съня - ето как всъщност изглежда тренировката по сън.)

За да добавите към арсенала си за лягане, ето някои успокояващи аудио звукови пейзажи-с любезното съдействие на любимите ви знаменитости-за да ви успокоят в заслужена нощна почивка.

Медитации, ръководени от знаменитости

• Крис Хемсуърт, ръководени медитации на CENTR
• Габи Бернщайн, „Вие сте тук“ ръководеща медитация върху Audible
• Ръсел Бранд, медитация за начинаещи в YouTube
• Диди, „Почитай себе си“ ръководи медитация на Audible

Приказки за лягане на знаменитости

• Том Харди, „Под същото небе“ в YouTube
• Джош Гад, истории за лягане на живо в Twitter
• Ник Джонас, "The Perfect Swing" на Audible
• Ариана Хъфингтън, „Лека нощ смарт телефон“ на Audible
• Лора Дърн, „Океанската луна“ в приложението Calm
• Ева Грийн, „Природните чудеса на света“ в приложението Calm
• Lucy Liu, „Фестивал на първата луна“ в приложението Calm
• Леона Люис, „Песен на слънчевата птица“ в приложението Calm
• Джером Флин, „Свещена Нова Зеландия“ в приложението Calm
• Матю Макконъхи, „Чудо“ в приложението Calm

Знаменитости, които четат класически книги на звук

• Джейк Джиленхол, Великият Гетсби
• Бенедикт Къмбърбач, Шерлок Холмс
• Ан Хатауей, Прекрасният магьосник от Оз
• Ема Томпсън, Ема
• Рийз Уидърспун, Отиди Направи пазач
• Рейчъл Макадамс, Ан от Зелените фронтони
• Никол Кидман, Към Фара
• Розамунд Пайк, Гордост и предразсъдъци
• Том Ханкс, Холандската къща
• Дан Стивънс, Франкенщайн
• Арми Хамър, Обади ми се на твоето име
• Еди Редмейн, Фантастични животни и къде да ги намерим

Преглед за