6 най-добри чая за сън и борба с безсънието

Съдържание

• 1. Чай от лайка
• 2. Чай от валериана
• 3. Чай от маточина
• 4. Чай от пасифлора
• 5. Чай от жълт кантарион
• 6. Чай от маруля

Чайовете, които ви помагат да заспите, са естествен и прост вариант за лечение на безсъние, особено в случаите, когато затрудненото сън се дължи на прекомерен стрес или повтаряща се консумация на стимулиращи вещества, като алкохол, кофеин или никотин например.

Повечето чайове за сън работят върху централната нервна система, затова е важно те да се консумират 30 до 60 минути преди лягане, за да им се даде време да отпуснат тялото и ума си. Важно е обаче, заедно с консумацията на чайове да се направи и здравословен режим на сън, за да се засили релаксиращият ефект. Вижте 8 стъпки за създаване на здравословна рутина преди лягане.

Спящите чайове могат да се използват индивидуално или в смес от 2 или 3 растения. Една от най-използваните смеси е например валериана с пасифлора. Идеалното е да се увеличат 250 мл вода за всяко растение, добавено към чая.

1. Чай от лайка

Чаят от лайка се използва популярно за успокояване, като е посочен в ситуации на стрес, но също и при безсъние. Според някои научни изследвания това растение всъщност изглежда доста ефективно за предизвикване на сън, тъй като е доказано, че има седативни свойства. Въпреки че точният механизъм на действие не е известен, се смята, че действа върху бензодиазепиновите рецептори, които намаляват действието на нервната система.

В допълнение, парата, отделяна от чая от лайка, при вдишване също е доказано, че намалява нивата на стрес.

Съставки

• 1 шепа пресни цветя от лайка;
• 250 мл вряща вода.

Режим на подготовка

Изплакнете цветята и подсушете с помощта на лист хартиена кърпа. След това поставете цветята във врящата вода и ги оставете да престоят 5 до 10 минути. Накрая прецедете, оставете да се затопли и изпийте.

След като се берат, цветята на лайка могат да се съхраняват в хладилник до 2 дни, препоръчително е само да се поставят в затворен съд.

Поглъщането на чай от лайка трябва да се избягва при бременни жени и деца, особено без ръководството на лекар.

2. Чай от валериана

Чаят от валериана е друга от най-изучаваните възможности за лечение на безсъние и за по-добър сън. Според няколко разследвания валерианата освобождава вещества, които увеличават количеството GABA, който е невротрансмитер, отговорен за инхибиране на нервната система, помагайки за отпускането.

Според някои проучвания, когато се използва за лечение на безсъние, изглежда, че валерианата увеличава времето за сън, както и намалява броя на събужданията през нощта.

Съставки

• 1 супена лъжица сух корен от валериана;
• 250 мл вряща вода.

Режим на подготовка

Поставете корена на валериана във врящата вода и го оставете да престои 10 до 15 минути. След това прецедете, оставете го да се затопли и пийте 30 минути до 2 часа преди лягане.

Чаят от валериана трябва да се използва с повишено внимание при бременни жени и хора с чернодробни проблеми.

3. Чай от маточина

Подобно на лайка, маточината е друго растение, традиционно показано за лечение на излишен стрес и безсъние. Според някои разследвания растението изглежда предотвратява разграждането на GABA в мозъка, което усилва ефекта на този невротрансмитер, чиято основна функция е да отпуска нервната система.

Съставки

• 1 лъжица сушени листа от маточина;
• 250 мл вряща вода.

Режим на подготовка

Добавете листата в чаша вряща вода и оставете да престоят 5 до 10 минути. След това прецедете, оставете да се затопли и пийте 30 минути преди лягане.

Чаят с лимонада трябва да се избягва по време на бременност и кърмене.

4. Чай от пасифлора

Пасифлората е цветето на растението маракуя и според няколко проучвания има отлично релаксиращо действие върху нервната система, помага за лечение на стрес и безпокойство, но също така е чудесен съюзник за лечение на безсъние.

Съставки

• 1 супена лъжица сушени листа от пасифлора или 2 супени лъжици пресни листа;
• 250 мл вряща вода.

Режим на подготовка

Добавете листа от пасифлора в чаша вряща вода и оставете да престоят 5 до 10 минути. След това прецедете, оставете да се затопли и пийте 30 до 60 минути преди лягане.

Чаят от пасифлора не трябва да се приема по време на бременност, нито от деца под 12-годишна възраст. Освен това консумацията му може да попречи на ефекта на някои лекарства, като аспирин или варфарин, важно е да се консултирате с лекар, ако използвате някакъв вид лекарства.

5. Чай от жълт кантарион

Жълт кантарион, известен също като жълт кантарион, е растение, широко използвано за лечение на депресивни състояния, но може да се използва и при тревожност и безсъние. Това е така, защото, eva-de-são-joão, има вещества като хиперицин и хиперфорин, които действат на нивото на централната нервна система, успокоявайки ума и отпускайки тялото.

Съставки

• 1 чаена лъжичка сух жълт кантарион;
• 1 чаша (250 мл) вряща вода.

Режим на подготовка

Поставете жълтия кантарион да почива в чашата с вряща вода за 5 минути. Накрая прецедете, оставете го да се затопли и го изпийте преди лягане.

6. Чай от маруля

Въпреки че може да изглежда странно, чайът от маруля е показал силен седативен и релаксиращ ефект за бебетата. По този начин този чай се счита за безопасна възможност за употреба при деца над 6 месеца. Освен това този чай може да се използва и при бременност.

Съставки

• 3 нарязани листа маруля;
• 1 чаша вода.

Режим на подготовка

Варете водата с листата на марулята за 3 минути. След това прецедете, оставете да се охлади и пийте за една нощ.