Автор: Sharon Miller
Дата На Създаване: 17 Февруари 2021
Дата На Актуализиране: 1 Април 2025
Anonim
Предизвикайте ядрото си с този усъвършенстван йога поток за силен корем - Начин На Живот
Предизвикайте ядрото си с този усъвършенстван йога поток за силен корем - Начин На Живот

Съдържание

Вече знаете, че светът на упражнения за корем и основна работа е много по -голям от #basic crunches. (Но за протокола, когато се изпълняват правилно, коремните преси имат своето достойно място във вашата тренировка.) Никой не знае това по-добре от йогите, които постоянно използват ядрото си, за да стабилизират тялото си за инверсии и задържания, които изискват супер силни коремни мускули.

Така че, не е чудно, че този поток от йога ще работи на всеки милиметър от вашето ядро-отпред, отзад, отстрани и по целия път-за сърцевина, която ще ви държи прави по време на стойки за глава (и изглежда доста дяволски в кроп топ също).

Как работи: Ще направите цялата последователност чрез водене с дясната страна, след което повторете последователността, като водите с лявата. Това е един кръг. Повторете общо 3 кръга.

Планк

Започнете в поза планк с ръце директно под раменете, дълга глава и шия и топки на стъпалата на земята.

Дъска за супергерой

Изведете дясната ръка напред, а след това лявата ръка напред, така че ръцете да са изпънати напред, поддържайки права линия през останалата част от тялото.


Планк

Върнете се на дъската, като обърнете хода, като върнете лявата ръка под рамото, после надясно.

Потупване от коляно до лакът

Като държите позата на дъската, вкарайте дясното коляно към десния лакът, върнете се на пода, след това вкарайте лявото коляно към лакътя и се върнете.

Дъска на предмишницата

Спуснете се в дъската на предмишницата, като донесете дясната предмишница на пода, след това лявата.

Потупване от коляно до лакът

От дъската на предмишницата вкарайте дясното коляно към десния лакът, върнете се на пода, след това вкарайте лявото коляно към левия лакът.

Спускания на бедрата

Оставайки в дъската на предмишницата, със стегнато сърцевина, усукайте бедрата надясно, след това плавно се придвижете назад през центъра и натопете бедрата наляво. Повторете това (вдясно, в центъра, вляво) още два пъти.

Планк

Натиснете през предмишницата и обратно върху дясната ръка, след това наляво, връщайки се в позиция планк.

Преглед за

Реклама

Препоръчан

Изследване на здравеопазването разкрива, че повечето американци знаят за опасностите на захарта, но не знаят какво да правят за това

Изследване на здравеопазването разкрива, че повечето американци знаят за опасностите на захарта, но не знаят какво да правят за това

Не сте сами, когато става въпрос за борбата да ядете по-малко захар.Healthline попита 3 233 американци от цялата страна за техните навици на консумация на захар и информираност относно добавената заха...
Социално със SMA: 7 блогъри и общности, които трябва да напуснете

Социално със SMA: 7 блогъри и общности, които трябва да напуснете

Спиналната мускулна атрофия (MA) понякога се описва като "често срещано" рядко заболяване. Това означава, че въпреки че е рядкост, има достатъчно хора, които живеят със MA, за да вдъхновят р...