Предизвикайте ядрото си с този усъвършенстван йога поток за силен корем

Съдържание

• Планк
• Дъска за супергерой
• Планк
• Потупване от коляно до лакът
• Дъска на предмишницата
• Потупване от коляно до лакът
• Спускания на бедрата
• Планк
• Преглед за

Вече знаете, че светът на упражнения за корем и основна работа е много по -голям от #basic crunches. (Но за протокола, когато се изпълняват правилно, коремните преси имат своето достойно място във вашата тренировка.) Никой не знае това по-добре от йогите, които постоянно използват ядрото си, за да стабилизират тялото си за инверсии и задържания, които изискват супер силни коремни мускули.

Така че, не е чудно, че този поток от йога ще работи на всеки милиметър от вашето ядро-отпред, отзад, отстрани и по целия път-за сърцевина, която ще ви държи прави по време на стойки за глава (и изглежда доста дяволски в кроп топ също).

Как работи: Ще направите цялата последователност чрез водене с дясната страна, след което повторете последователността, като водите с лявата. Това е един кръг. Повторете общо 3 кръга.

Планк

Започнете в поза планк с ръце директно под раменете, дълга глава и шия и топки на стъпалата на земята.

Дъска за супергерой

Изведете дясната ръка напред, а след това лявата ръка напред, така че ръцете да са изпънати напред, поддържайки права линия през останалата част от тялото.

Планк

Върнете се на дъската, като обърнете хода, като върнете лявата ръка под рамото, после надясно.

Потупване от коляно до лакът

Като държите позата на дъската, вкарайте дясното коляно към десния лакът, върнете се на пода, след това вкарайте лявото коляно към лакътя и се върнете.

Дъска на предмишницата

Спуснете се в дъската на предмишницата, като донесете дясната предмишница на пода, след това лявата.

Потупване от коляно до лакът

От дъската на предмишницата вкарайте дясното коляно към десния лакът, върнете се на пода, след това вкарайте лявото коляно към левия лакът.

Спускания на бедрата

Оставайки в дъската на предмишницата, със стегнато сърцевина, усукайте бедрата надясно, след това плавно се придвижете назад през центъра и натопете бедрата наляво. Повторете това (вдясно, в центъра, вляво) още два пъти.

Планк

Натиснете през предмишницата и обратно върху дясната ръка, след това наляво, връщайки се в позиция планк.

Преглед за