Измерване на обиколката на врата: за какво е и как да се измери
Съдържание
Измерването на обиколката на шията може да се използва, за да се оцени дали има повишен риск от развитие на заболявания като хипертония, диабет или затлъстяване например.
Шията е по-широка при хора с наднормено тегло, тъй като мазнините също се натрупват в този регион. Измерването на шията е добър начин да разберете дали сте с идеалното тегло, защото е просто и практично, с надежден резултат, като се възползвате от измерването на талията и ханша, което може да даде променени резултати, когато има раздуване на корема, дихателни движения или човек се опитва да свие корема, за да изглежда по-тънък, например.
В допълнение към оценката на размера на шията е необходимо да се оценят и други параметри като ИТМ, за да се потвърди, че лицето наистина е с наднормено тегло, в допълнение към проверката на стойностите на холестерола и триглицеридите в кръвния тест, както и начина на живот на всеки човек, за да направи резултата по-надежден.
Как се измерва обиколката на врата
За да измерите размера на шията, застанете и прекарайте измервателната лента около врата, като я позиционирате точно в средата на врата.
Идеалното измерване на обиколката на шията е до 37 см за мъжете и до 34 см за жените. Когато мъжете са под 39,5 см, а жените са под 36,5 см, те се считат за изложени на нисък риск от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението, но като цяло по-големи мерки от тези се наблюдават при хора с ИТМ над 30, което показва затлъстяване.
Какво да правим, когато измерването е по-голямо от идеалното
Когато мъжът е над 37 см, а жената е над 34 см във врата, е необходимо да се увеличи физическата активност, залагайки на сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане и плуване, а също и диета, намалявайки ежедневната консумация на захари, мазнини и съответно калории.
Диетологът ще може да посочи храните, които можете или не може да ядете, но някои от тях са:
| КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ / ПИЕТЕ | Какво да не се яде / пие |
| вода, кокосова вода, ароматизирана вода и неподсладен натурален плодов сок | безалкохолни напитки, преработени сокове, сладки напитки |
| зеленчуци и зеленчуци, сурови или варени в подсолена вода или задушени с възможно най-малко количество масло | картофен чипс или други панирани или пържени зеленчуци или зеленчуци |
| постно месо като риба, пилешки гърди, пуешки гърди, заек | тлъсти меса като треска, риба тон, пилешки бут или пуйка, пуйка или пилешки крилца |
| кафяв ориз или ориз със зърна или семена | обикновен бял ориз |
| плодове с ниско съдържание на захар, с кора и кюспе като портокал, папая, ягода | много сладки и тънки кожи плодове като грозде, праскови в сироп, всякакви сладки като пудинг, quindim, сладолед, queijadinha, шоколад, сладкиши, сладкиши |
Що се отнася до упражненията, трябва да практикувате поне 3 пъти седмично някаква физическа активност, която може да изгори мазнините. Можете да започнете с 1-часова разходка всеки ден, но интензивността на упражнението трябва да напредва всеки месец, ставайки все по-интензивна, така че всъщност да можете да изгорите излишните мазнини. Упражнения като тренировки с тежести също са важни, защото помагат за формирането на повече мускули, които ще консумират повече енергия, улеснявайки изгарянето на мазнините.
Нови Длъжности
Това е какво е да отида да работиш като Queer човек с психично заболяване
