Как влияе кафето върху кръвното Ви налягане?

Съдържание

• Може временно да повиши кръвното налягане
• Потенциални дългосрочни ефекти
• Трябва ли да избягвате кафе, ако имате високо кръвно налягане?
• Долния ред

Кафето е една от най-обичаните напитки в света. Всъщност хората по света консумират близо 19 милиарда паунда (8,6 милиарда кг) годишно (1).

Ако пиете кафе, вероятно сте добре запознати с „шумотевицата на кафе“, която се появява не след дълго след първите няколко глътки. Дори само ароматът може да започне да ви вълнува.

Има обаче някои спорове дали редовната консумация на кафе е наистина полезна за вас - особено в светлината на въздействието му върху кръвното налягане и здравето на сърцето.

Тази статия ви казва дали кафето влияе на кръвното ви налягане - и дали трябва да помислите за обратно набиране на ежедневния си java fix.

Може временно да повиши кръвното налягане

Науката предполага, че физиологичните ефекти от пиенето на кафе могат да надхвърлят и малка доза будност. Изследванията показват, че може да повиши кръвното налягане за кратко време след консумация.

Преглед на 34 проучвания показа, че 200–300 mg кофеин от кафе - приблизително количеството, което бихте консумирали в 1,5–2 чаши - води до средно увеличение от 8 mm Hg и 6 mm Hg съответно на систолното и диастоличното кръвно налягане, съответно (2).

Този ефект се наблюдава до три часа след консумация и резултатите са сходни при хора с нормално кръвно налягане на изходно ниво и такива с вече съществуващо високо кръвно налягане.

Интересното е, че редовната консумация на кафе не е свързана със същото въздействие върху кръвното налягане - което може да се дължи на толерантността към кофеина, която се развива, когато обикновено го пиете (2).

Въз основа на тези данни може да се получи малко до умерено повишаване на кръвното Ви налягане след изпиване на чаша кафе - особено ако го пиете рядко.

Изследванията показват, че кафето може да повиши кръвното налягане до три часа след консумация. Ако обаче го пиете редовно, този ефект е намален.

Потенциални дългосрочни ефекти

Въпреки че кафето може да повиши кръвното Ви налягане временно веднага след като го изпиете, изглежда този ефект не се простира далеч отвъд краткосрочния план.

За хората с високо кръвно налягане, настоящите изследвания показват, че ежедневната консумация на кафе е малко вероятно да окаже значително влияние върху кръвното налягане или общия риск от сърдечни заболявания (2).

Всъщност кафето може да осигури някои ползи за здравето.

За иначе здрави хора, изследванията показват, че пиенето на 3-5 чаши кафе дневно е свързано с 15% намаляване на риска от сърдечни заболявания и по-малък риск от преждевременна смърт ().

Кафето съдържа множество биоактивни съединения, за които е известно, че имат силни антиоксидантни ефекти и могат да намалят оксидативния стрес в тялото ви (,).

Някои изследователи теоретизират, че ползите за здравето на кафето могат да надхвърлят всички потенциални негативни ефекти, които кофеинът може да има върху тези, които го пият редовно (2).

И все пак са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре как кафето влияе на човешкото здраве в дългосрочен план. Засега изглежда напълно безопасно и дори може да е полезен навик.

Въпреки че дългосрочните изследвания са ограничени, някои данни показват, че честото пиене на кафе не е свързано с повишаване на кръвното налягане или риска от сърдечни заболявания. Всъщност кафето съдържа антиоксиданти, които могат да насърчат здравето на сърцето.

Трябва ли да избягвате кафе, ако имате високо кръвно налягане?

За повечето хора умерената консумация на кафе е малко вероятно да има значителен ефект върху кръвното налягане или риска от сърдечни заболявания - дори ако преди това сте били диагностицирани с високо кръвно налягане.

Всъщност може да е и обратното.

Някои от биоактивните съединения, присъстващи в кафето, могат да предложат ползи за здравето, включително намален оксидативен стрес и възпаление (2,,).

Разбира се, прекомерното излагане на кофеин е неразумно, особено ако вече имате високо кръвно налягане.

Ако все още не пиете редовно кафе, може да искате да изчакате, докато кръвното Ви налягане е под контрол, преди да добавите тази напитка към рутината си, тъй като може да повиши кръвното Ви налягане в краткосрочен план.

Имайте предвид, че яденето или пиенето на твърде много от всичко може да доведе до негативни последици за здравето - кафето не прави изключение. Винаги е важно да поддържате баланс в начина си на живот и хранителните си навици.

Редовната физическа активност, съчетана с диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, остава един от най-добрите начини за насърчаване на здравословното кръвно налягане и здравето на сърцето ().

Фокусирането върху този вид здравословно поведение вероятно е по-доброто използване на вашата енергия, отколкото прекалената загриженост за приема на кафе.

Умерената редовна консумация на кафе е малко вероятно да влоши здравните резултати при хора с високо кръвно налягане. Поддържането на балансирана диета и здравословен начин на живот вероятно ще има по-голямо влияние върху кръвното налягане, отколкото консумацията на кафе.

Долния ред

Кафето е една от най-популярните напитки в света, но е обвинявана, че причинява високо кръвно налягане.

Изследванията показват, че кафето може да доведе до краткосрочно повишаване на кръвното налягане.

Не са установени обаче дългосрочни връзки с повишаване на кръвното налягане или риск от сърдечни заболявания при хора, които го пият редовно.

По-скоро кафето може да насърчи здравето на сърцето поради високото си съдържание на антиоксиданти.

Въпреки че са необходими повече изследвания, пиенето на кафе в умерени количества вероятно е безопасен навик за повечето хора.