Кафето с лимон има ли предимства? Отслабване и др

Съдържание

• Напитка с две общи съставки
• Кафето и лимоните съдържат множество ползи за здравето
• Ползи от кафе, основани на доказателства
• Ползи от лимонов сок, основани на доказателства
• Популярни твърдения за пиене на кафе с лимон
• Твърдение 1. Помага за топене на мазнини
• Твърдение 2. Той облекчава главоболието
• Твърдение 3. Той облекчава диарията
• Твърдение 4. Предлага ползи за грижа за кожата
• Кафе с лимон недостатъци
• Долния ред

Скорошна нова тенденция се фокусира върху потенциалните ползи за здравето от пиенето на кафе с лимон.

Привържениците твърдят, че сместа помага за топене на мазнини и облекчава главоболието и диарията.

Тъй като кафето и лимонът имат множество доказани ефекти върху здравето, може да се чудите дали пиенето на двете заедно предлага някакви допълнителни ползи.

Тази статия прави преглед на доказателствата за кафе с лимон, за да потвърди или отхвърли твърденията.

Напитка с две общи съставки

Кафето и лимоните са две често срещани съставки, които се срещат в почти всяка кухня.

Кафето - една от най-консумираните напитки в световен мащаб - се произвежда чрез приготвяне на печени зърна кафе ().

Всъщност около 75% от американците съобщават, че го пият ежедневно и то се търси главно поради съдържанието на кофеин, което стимулира централната нервна система и повишава бдителността и настроението (,,).

От друга страна, лимоните са плод, който принадлежи към рода Citrus. Те са третият най-произвеждан цитрусов плод в света, след портокалите и мандарините ().

Те са чудесен източник на витамин С и антиоксиданти - заедно с много други полезни растителни съединения - поради което са използвани от векове заради своите лечебни свойства ().

Тенденцията за кафе с лимон предполага смесване на 1 чаша (240 мл) кафе със сок от 1 лимон.

Докато някои може да мислят, че това е необичайна комбинация, други вярват, че ползите надвишават странния вкус - въпреки че науката може да не е съгласна.

Кафето и лимонът са две често срещани съставки с благотворно въздействие върху вашето здраве. Докато някои вярват, че смесването на двете предлага впечатляващи ползи, науката може да не се съгласи.

Кафето и лимоните съдържат множество ползи за здравето

Както кафето, така и лимоните имат много доказани ползи за здравето, които са свързани предимно с високото им съдържание на антиоксиданти. Това са молекули, които предпазват тялото ви от вредното въздействие на прекомерното количество свободни радикали ().

Ето преглед на предимствата, които всеки може да предложи.

Ползи от кафе, основани на доказателства

Печените кафе на зърна съдържат над 1000 биоактивни съединения, но кофеинът и хлорогенната киселина (CGA) се открояват като ключови активни съединения с антиоксидантна способност ().

Доказано е, че двамата активират пътища, които предпазват от растежа на рака, свързвайки кафето с намален риск от няколко вида рак, включително рак на черния дроб, простатата, ендометриума, гърдата, стомашно-чревния тракт и колоректалния рак (,,,).

Освен това кафето е свързано с намален риск от диабет тип 2, сърдечни и чернодробни заболявания и депресия, както и болестта на Алцхаймер и Паркинсон (,,,).

И накрая, съдържанието на кофеин е отговорно за енергийно повишаващия ефект на напитката, положителното влияние върху ефективността на упражненията за издръжливост и способността да се увеличи броят на изгорените калории, което води до загуба на тегло (,,,).

Ползи от лимонов сок, основани на доказателства

Лимоните са чудесен източник на витамин С и флавоноиди, които действат като мощни антиоксиданти ().

Както витамин С, така и цитрусовите флавоноиди са свързани с по-нисък риск от специфични видове рак - а именно хранопровод, стомах, панкреас и рак на гърдата (,,,,).

Също така и двете съединения предлагат защита срещу сърдечни заболявания, докато витамин С защитава имунната ви система и помага в борбата с инфекциите (,,,).

Както можете да видите, кафето и лимоните предлагат широк спектър от ползи, които предпазват тялото ви от хронични заболявания. И все пак смесването на двете не означава непременно по-мощна напитка.

Кафето и лимоните съдържат полезни за растенията съединения със свойства за борба с рака. Те могат също така да ви предпазват от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Популярни твърдения за пиене на кафе с лимон

Има четири основни твърдения за ползите от пиенето на кафе с лимон.

Това е, което науката има да каже за тях.

Твърдение 1. Помага за топене на мазнини

Това схващане е преобладаващо сред различни тенденции, които включват използването на лимон, но в крайна сметка нито лимонът, нито кафето могат да разтопят мазнините.

Единственият начин да се отървете от нежеланите мазнини е или чрез консумация на по-малко калории, или изгаряне на повече от тях. По този начин това твърдение е невярно.

Проучванията обаче показват, че кафето може да ви помогне да отслабнете, поради което някои хора могат да получат леко намаляване на теглото при консумация на напитката.

Последните изследвания установиха, че кофеинът може да стимулира кафява мастна тъкан (НДНТ), вид метаболитно активна мастна тъкан, която намалява с възрастта и може да метаболизира въглехидратите и мазнините ().

Една епруветка и проучване при хора установиха, че кофеинът от стандартна 8-унция (240 мл) чаша кафе може да повиши активността на НДНТ, причинявайки увеличаване на скоростта на метаболизма, което води до загуба на тегло ().

По същия начин, по-стари проучвания от 80-те и 90-те години обясняват, че кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви през 3 часа след поглъщането му, увеличавайки изгорените ви калории до 8-11% - което означава, че можете да изгорите допълнително 79–150 калории на ден ( ,,).

Въпреки това, потенциалният ефект на загуба на тегло може да се дължи на кофеина в кафето, а не на сместа от кафе с лимон.

Твърдение 2. Той облекчава главоболието

Главоболието и мигрената са класирани в световен мащаб като основни фактори, допринасящи за уврежданията при тези под 50-годишна възраст ().

Следователно е обичайно да се намерят множество домашни лекарства за тяхното лечение. И все пак изследванията са много разделени, когато става въпрос за използването на кафе за тази цел.

Една хипотеза предполага, че кофеинът в кафето има вазоконстрикторно действие - което означава, че стяга кръвоносните съдове - което намалява притока на кръв към главата и облекчава болката (26).

Изследванията също така показват, че кофеинът може да усили ефектите на лекарствата, използвани при главоболие и мигрена (26,,).

И все пак, друга хипотеза смята, че кофеинът може да действа като главоболие за някои, заедно с други напитки и храни, като шоколад, алкохол и цитрусови плодове като лимони ().

Следователно пиенето на кафе с лимон може или да облекчи, или да влоши главоболието. И ако помага за намаляване на болката, това отново се дължи на кофеина в кафето, а не на самото кафе и лимонова напитка.

Твърдение 3. Той облекчава диарията

Това лекарство изисква да ядете смляно кафе с лимон, вместо да го пиете.

И все пак понастоящем няма доказателства в подкрепа на употребата на лимон за лечение на диария, а кафето стимулира дебелото черво, което увеличава нуждата от какане ().

Освен това диарията причинява значителна загуба на течности, което може да доведе до дехидратация, което диуретичният ефект на кафето може да се влоши (,).

Твърдение 4. Предлага ползи за грижа за кожата

Изследванията показват, че както кафето, така и съдържанието на антиоксиданти в лимона могат да осигурят ползи за кожата, така че изглежда, че зад това твърдение се крие и частица истина.

Счита се, че съдържанието на CGA в кафето подобрява притока на кръв и хидратацията в кожата.

Проучванията показват, че консумацията му може да намали лющенето на кожата, да подобри гладкостта и да намали влошаването на кожната бариера (,,).

От друга страна, съдържанието на витамин С в лимон може да стимулира производството на колаген - протеин, който осигурява на кожата ви здравина и еластичност - и да намали увреждането на кожата, причинено от свободните радикали, произхождащи от излагането на слънце (, 35, 36).

Все пак може да се възползвате от тези предимства, като консумирате кафе и лимони поотделно, тъй като няма доказателства, че ефектът се проявява само когато двете се смесят.

Кафето изглежда е отговорно за повечето предполагаеми ползи от пиенето на кафе с лимон, въпреки че лимоните също играят важна роля в претенциите за грижа за кожата. И все пак, никакви доказателства не показват, че те трябва да се консумират заедно за по-големи ползи.

Кафе с лимон недостатъци

Както е в случая с техните предимства, минусите на пиенето на кафе с лимон се дължат на недостатъците на всяка съставка.

Например, данните сочат, че тежките пиячи на кафе могат да се пристрастят към кофеина, което е признато от Световната здравна организация (СЗО) като клинично разстройство ().

По-нататъшни проучвания също показват, че редовният прием на кофеин е свързан с нарушения на съня и свързаната с тях дневна сънливост, както и повишен риск от загуба на бременност (,).

Що се отнася до лимоните, макар че обикновено са необичайни, някои хора може да са алергични към сок, семена или кори от цитрусови плодове (39).

Докато кафето и лимонът са две силно консумирани съставки, кафето може да наруши съня, да причини пристрастяване към кофеина и да увеличи риска от загуба на бременност. Междувременно лимоните могат да причинят алергии в редки случаи.

Долния ред

Кафето и лимоните предлагат широк спектър от ползи за здравето, най-вече поради съдържанието на антиоксиданти.

Няма обаче доказателства в подкрепа на твърдението, че пиенето на кафе с лимон облекчава диарията или кара мазнините да се стопят.

Що се отнася до останалите провъзгласени ползи от сместа, те могат да бъдат получени чрез консумация на кафе или лимонов сок поотделно. По този начин няма нужда да смесвате двете неща, ако не ви се иска.