Cog Fog: Как да се справим с този чест симптом на MS

Съдържание

• Науката зад зъбната мъгла
• Как да се справим със зъбната мъгла
• Диета
• Упражнение
• Интелектуално обогатяване
• Краткосрочни стратегии
• Стратегии в момента
  
• Дългосрочен план за игра
  

Ако живеете с множествена склероза (MS), вероятно сте загубили няколко минути - ако не и часове - претърсвайки къщата си за неподходящи предмети ... само за да намерите ключовете или портфейла си някъде произволно, като кухненската килера или шкафа за лекарства.

Не си сам. Зъбната мъгла или свързаната с МС мозъчна мъгла засяга много хора, живеещи с МС. Всъщност се изчислява, че повече от половината от хората, живеещи с МС, ще развият когнитивни проблеми като трудности при разбирането на разговорите, критичното мислене или припомнянето на спомени.

MS-ers наричат ​​този симптом „мъгла в мъгла“ - съкращение от когнитивна мъгла. Нарича се още мозъчна мъгла, промени в когницията или когнитивно увреждане.

Загубата на мислите си в средата на изречението, забравянето защо сте влезли в стаята или опитите да запомните името на приятел са всички възможности, когато настъпи мъгла от мъгла.

Krysia Hepatica, предприемач с MS, описва как мозъкът й работи по различен начин сега. „Информацията е налице. Просто отнема повече време за достъп до нея “, казва тя пред Healthline.

„Например, ако някой ми зададе въпрос за конкретна подробност от дни или седмици преди това, не мога винаги да я извадя веднага. Бавно се връща на парчета. Това е като да прегледате каталога на старата школа, вместо просто да го потърсите. Аналогов срещу цифров. И двете работят, едната е просто по-бавна “, обяснява Hepatica.

Lucie Linder беше диагностицирана с рецидивираща ремитираща МС през 2007 г. и казва, че мъглата от мъгла също е важен проблем за нея. „Внезапната загуба на паметта, дезориентацията и умствената мудност, които могат да настъпят всяка минута, не са толкова забавни.“

Линдер описва моменти, когато не е в състояние да се съсредоточи или да се концентрира върху дадена задача, защото мозъкът й се чувства като каша в гъста кал.

За щастие тя е открила, че кардио упражненията й помагат да избухне през това заклещено чувство.

В по-голямата си част когнитивните промени ще бъдат леки до умерени и няма да бъдат толкова тежки, че да не можете да се грижите за себе си. Но това може да направи онова, което преди е било прости задачи - като пазаруване на хранителни стоки - доста разочароващо.

Науката зад зъбната мъгла

МС е заболяване на централната нервна система, което засяга мозъка и гръбначния мозък. Той също така причинява области на възпаление и лезии на мозъка.

„В резултат на това [хората с МС] могат да имат когнитивни проблеми, които обикновено включват бавност на обработката, проблеми с многозадачност и разсеяност“, обяснява д-р Дейвид Матсън, невролог от Университета по здравеопазване в Индиана.

Някои от най-често срещаните области на живота, които са засегнати от когнитивните промени, включват памет, внимание и концентрация, словесна плавност и обработка на информация.

Матсън посочва, че никой лезия на МС не причинява това, но мъгливата мъгла изглежда е по-свързана с увеличения общ брой лезии на МС в мозъка.

На всичкото отгоре умората е преобладаваща и при хора с МС, което може да причини забрава, липса на интерес и малко енергия.

„Тези, които изпитват умора, могат да се затруднят да изпълняват задачи по-късно през деня, имат по-ниска способност да издържат на определени среди като екстремни горещини и да се борят с нарушения на съня или депресия“, добавя Матсън.

Оливия Джуади, която има рецидивиращо-ремитираща МС, казва, че нейните когнитивни проблеми изглежда се появяват по-скоро с екстремна умора, която може да я спре. И като академик, тя казва, че мозъчната мъгла е ужасна.

„Това означава, че получавам забрави за прости детайли, но въпреки това мога да запомня сложни предмети“, обяснява тя. „Много е разочароващо, защото знам, че знаех отговора, но той няма да дойде при мен“, споделя тя пред Healthline.

Добрата новина: Съществуват незабавни и дългосрочни стратегии за намаляване на мъглата или дори просто да я направите малко по-управляема.

Как да се справим със зъбната мъгла

Лекарите и пациентите изпитват чувство на неудовлетвореност от липсата на възможности за лечение на когнитивните проблеми, придружаващи МС.

Изключително важно е доставчиците на здравни услуги да предлагат подкрепа и валидиране на своите пациенти с МС, които изпитват промени в познанието си, казва д-р Виктория Левит, клиничен невропсихолог в ColumbiaDoctors и асистент по невропсихология по неврология в Медицинския център на Колумбийския университет.

Въпреки това, при липса на лечение, Leavitt вярва, че факторите на начина на живот могат да имат значение. „Модифицируемите фактори, които са под наш контрол, могат да помогнат да се промени начинът, по който човек с МС живее, за да защити най-добре мозъка си“, казва тя на Healthline.

Ливит казва, че класическото трио от модифицируеми фактори на начина на живот, които могат да помогнат за когнитивните функции, включват диета, упражнения и интелектуално обогатяване.

Диета

Промените във вашата диета - особено добавянето на здравословни мазнини - могат да помогнат при мъглата със зъби.

Хепатика е открила, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло и масло, хранено с трева, й помага да се мъгла.

Здравословните мазнини или храни, богати на омега-3, са известни със своята роля в здравето на мозъка.

В допълнение към авокадото и кокосовото масло, включете някои от тях към вашата диета:

• морски дарове като сьомга, скумрия, сардини и треска
• екстра върджин зехтин
• орехови ядки
• семена от чиа и ленени семена

Упражнение

Упражненията се изучават от години като начин да се помогне на хората с МС да се справят с ежедневната борба със зъбната мъгла. Всъщност е установено, че физическата активност е значително свързана с когнитивната скорост при хора с МС.

Но не само благоприятното въздействие, което упражнението има върху мозъка, е важно. Ангажирането с физическа активност също е полезно за тялото и вашето психично здраве.

Установено е, че хората с МС, които са участвали в редовни аеробни упражнения, са се повишили в настроението. Когато се чувствате добре, имате повишена способност да обработвате информация. Всеки вид упражнения са полезни, но изглежда, че изследователите разглеждат конкретно аеробните упражнения и ролята, която играе при МС и когнитивните функции.

Освен това се съобщава, че хората с МС, които редовно са тренирали, са имали намаляване на лезиите в мозъка, което показва колко мощни могат да бъдат упражненията.

Интелектуално обогатяване

Интелектуалното обогатяване включва онези неща, които правите, за да поддържате мозъка си предизвикателен.

Участието в ежедневни дейности като игри с думи и цифри или предизвикателни за мисъл упражнения като кръстословица, судоку и пъзели може да ви помогне да запазите мозъка си свеж и ангажиран. Играта на тези или други настолни игри с приятели или семейство също може да предизвика повече ползи.

За да получите най-големите ползи за стимулиране на мозъка, научете ново умение или език или изберете ново хоби.

Краткосрочни стратегии

Въпреки че внедряването на дългосрочни решения за мъглата е важно, вероятно ще се възползвате и от някои съвети, които ще осигурят незабавно облекчение.

Хепатика казва, че някои допълнителни стратегии, които работят за нея, когато изпитва зъбна мъгла, си правят добри бележки, записват всичко в календара си и изпълняват много задачи, колкото е възможно по-малко. „За предпочитане е да започна и завърша задачи, преди да продължа, за да започна нещо ново“, казва тя.

Матсън се съгласява с тези стратегии и казва, че пациентите му се справят най-добре, когато си правят бележки, избягват разсейването и правят по едно нещо. Той също така препоръчва да намерите времето през деня, когато сте свежи и енергични и да изпълнявате по-трудните си задачи през това време.

Стратегии в момента

• Използвайте техника на организация като списъци или бележки след нея.
• Съсредоточете се върху изпълнението на една задача наведнъж в тихо, без разсейване пространство.
• Използвайте времето на деня, в което имате най-много енергия за най-трудните задачи.
• Помолете семейството и приятелите да говорят по-бавно, за да ви дадат повече време за обработка на информация.
• Практикувайте дълбоко дишане, за да намалите стреса и фрустрацията от мозъчната мъгла.

Дългосрочен план за игра

• Яжте мозъчна храна, пълна със здравословни мазнини или омега-3 като авокадо, сьомга и орехи.
• Разходете се или се отдайте на друга форма на упражнения, които обичате редовно.
• Научете нещо ново, за да предизвикате мозъка си.

Ако се борите с това как да впишете тези стратегии в живота си, Ливит казва да говорите с Вашия лекар или медицински екип. Те могат да ви помогнат да измислите план, който да накара тези неща да работят.

Един съвет, който тя обича да подчертава, е: Започнете от малко и си поставяйте много реалистични цели, докато почувствате успех. „Трябва да правите неща, които ви харесват, за да се превърнат в навик“, казва тя.

Ливит също разглежда ролята на съня, социалните мрежи и свързаността с общността в това как хората с МС се справят с промените в познанието. Тя вярва, че тези фактори, заедно с аеробните упражнения, диетата и интелектуалното обогатяване, са отлични начини за защита срещу бъдещ спад.

„Виждам това като наистина обещаваща област за изследвания“, казва тя. „В крайна сметка трябва да превърнем нашите доказателства и открития в лечения.“

Въпреки че животът с МС и справянето със зъбната мъгла може да бъде истинско предизвикателство, Хепатика казва, че се опитва да не я остави да я свали. „Просто приемам, че мозъкът ми работи по различен начин сега и съм благодарна, че имам стратегии, които помагат“, обяснява тя.

Сара Линдберг, бакалавър, магистър, е писател на свободна практика и здраве. Притежава бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.