Какво да направите, за да увеличите тестостерона

Съдържание

• 1. Яжте диета, богата на цинк и витамини
• 2. Практикувайте физическа активност
• 5. Използване на добавки
• Признаци, че трябва да увеличите тестостерона

За да увеличите циркулиращите нива на тестостерон в кръвта, е важно да се храните с богата на цинк и витамини А и D диета, да практикувате физическа активност, за предпочитане с помощта на тежести, и да спите добре през нощта. По този начин е възможно да се поддържат нормални нива на тестостерон и правилното функциониране на тялото.

Тестостеронът е хормон, който присъства както при мъжете, така и при жените, въпреки че е в по-малко количество и е свързан с либидото, плодовитостта и мъжките вторични характеристики, като растеж на окосмяване по тялото и повишена мускулна маса.

Обикновено тестостеронът трябва да се повишава, когато стойностите му са под стойността, която се счита за нормална за възрастта на човека, но лечението трябва да започне само по препоръка на ендокринолога и в някои случаи може да се наложи използването на добавки, като Provacyl или дайте инжекции, гелове или лепила.

1. Яжте диета, богата на цинк и витамини

Храната също може пряко да повлияе на нивата на тестостерон в циркулацията. И така, за естествено повишаване на тестостерона се препоръчва:

• Яжте храни, богати на цинк, като стриди, черен дроб, боб, кестени или слънчогледови семена, например;
• Яжте храни, богати на витамин D, като сьомга, сардини или яйце. Освен това е важно също така да се излагате на слънце всеки ден, преди 11 ч. И след 16 ч., Поне за 1 час;
• Яжте храни, богати на витамин А, като манго, спанак, домат или рибено масло.

Освен това се препоръчва също така да се намали консумацията на храни със захар и соя, тъй като те могат да доведат до намаляване на количеството тестостерон.

Важно е човекът да се консултира с диетолог, така че да се посочат най-добрите храни и да се изготви хранителен план според хранителните нужди на човека.

2. Практикувайте физическа активност

5. Използване на добавки

Използването на добавки трябва да се препоръчва от лекаря и обикновено се посочва, когато нивата на тестостерон са много ниски и пряко пречат на здравето. По този начин, някои добавки, които лекарят може да препоръча, включват Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.

Признаци, че трябва да увеличите тестостерона

Някои симптоми, които могат да показват ниски нива на тестостерон, включват:

• Малък сексуален интерес;
• Постоянна забрава;
• Честа умора;
• Промени в настроението, като преобладават симптоми на депресия;
• Трудности с мускулно тяло и натрупване на мазнини;
• Малко количество косми по лицето, багажника и интимната област;
• Трудно заспиване и много вълнение през нощта;
• Чупливи кости и развитие на остеопороза.

Като цяло е необходимо да имате повече от един асоцииран симптом и, в случай че лекарят подозира нисък тестостерон, може да посочи кръвен тест за потвърждение. Вижте причините и симптомите на променен тестостерон.

Вижте тези и други съвети за повишаване на тестостерона в следващото видео: