5 стъпки за контрол на диабета в менопаузата

Съдържание

• 1. Постигнете и поддържайте идеалното тегло
• 2. Правете физическа активност
• 3. Избягвайте сладкиши и мазнини
• 4. Увеличете консумацията на фибри
• 5. Яжте повече соя

По време на менопаузата е обичайно нивата на кръвната глюкоза да бъдат по-трудни за контрол, но стратегиите остават същите като преди менопаузата за контрол на диабета, но сега с по-голямо значение в строгостта и редовността при извършване на леки упражнения като ходене, които освен поддържане на тегло помага за контролиране на хормонални промени, характерни за менопаузата.

В допълнение към контрола на диабета, тези предпазни мерки трябва да бъдат взети и за предотвратяване на появата на това заболяване, тъй като жените в менопауза са изложени на по-голям риск от диабет, особено тези с наднормено тегло.

5-те стъпки за жените да държат кръвната си глюкоза под контрол и да намерят благосъстояние през този етап от живота са:

1. Постигнете и поддържайте идеалното тегло

Контролът на теглото е от съществено значение, тъй като излишните мазнини влошават диабета и също така увеличават шансовете за здрави жени да развият това заболяване след менопаузата. Следователно, трябва да се полагат редовни физически натоварвания и грижи с храната, за да се контролира кръвната захар и да се предотврати наддаването на тегло.

2. Правете физическа активност

Физическата активност трябва да се извършва редовно поне 3 пъти седмично, чрез упражнения, които увеличават метаболизма и изгарят калории, като ходене, бягане, плуване и водна аеробика. Физическите упражнения са важни, защото спомагат за понижаване на кръвната захар и намаляване на теглото, две основни мерки за по-добър контрол на диабета.

3. Избягвайте сладкиши и мазнини

Трябва да избягвате употребата на захар, масло, маргарин, масла, бекон, колбаси, колбаси и замразени замразени храни, като пица, лазаня, хамбургери и хапки.

По време на менопаузата е още по-важно да се избягват сладкиши и мазнини, тъй като с промяната на хормоните и напредването на възрастта жените имат по-големи затруднения в контрола на кръвната захар и по-голям шанс да имат сърдечно-съдови заболявания.

4. Увеличете консумацията на фибри

За да се увеличи консумацията на фибри, трябва да се предпочитат пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия и пшенично брашно, консумацията на семена като ленено семе, чиа и сусам трябва да се увеличи, като се ядат плодове без черупки и се предпочитат сурови зеленчуци.

Важно е да се увеличи консумацията на фибри, защото това ще намали усвояването на захарите от мазнините в червата и ще ускори чревния транзит.

5. Яжте повече соя

Важно е да се увеличи консумацията на соя, тъй като това зърно е богато на изофлавони, които работят като естествен заместител на хормоните, които намаляват по време на менопаузата.

По този начин соята помага за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, безсъние и нервност, и подобрява контрола и профилактиката на диабет, остеопороза, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към естествената храна, соевият лецитин може да се намери и в капсули и може да се използва при менопауза.

Разберете промените в тялото, които се случват по време на менопаузата и посочените лечения, за да преминат по-добре през тази фаза от живота.