Как да контролираме налягането с упражнения

Съдържание

• Обучение за контрол на високо кръвно налягане
• Ползи от упражненията за високо кръвно налягане
• Признаци, че трябва да спрете да спортувате

Редовното физическо натоварване е чудесен вариант за контрол на високото кръвно налягане, наричано още хипертония, тъй като благоприятства кръвообращението, увеличава силата на сърцето и подобрява дихателния капацитет. Някои от препоръчителните дейности са ходене, плуване, водна аеробика и тренировки с тежести поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

Преди да започне да спортува обаче, е важно човекът с хипертония да отиде на лекар за обща оценка, включително кръвни и сърдечни тестове, за да провери дали може да се упражнява без ограничения и преди всяка тренировка да измерва налягането и започнете дейността само ако налягането е по-малко от 140/90 mmHg.

В допълнение към упражненията е важно да поддържате балансирана и здравословна диета с ниско съдържание на сол, без колбаси и леки закуски и в някои случаи да прибягвате до употребата на лекарства, посочени от лекаря, за понижаване на налягането, което помага да се поддържа налягането в рамките на нормални стойности, които са 120/80 mmHg.

Обучение за контрол на високо кръвно налягане

За да се намали налягането, всеки ден трябва да се извършват физически дейности, които допринасят за намаляване на сърдечната честота, увеличаване на силата на сърцето и увеличаване на лекотата на дишане. По този начин, за да се контролира хипертонията, трябва да се извършат:

• Аеробни упражнения, като ходене, плуване, танци или колоездене, например, поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути при лека до умерена интензивност, които увеличават кардиореспираторния капацитет;
• Анаеробни упражнения, поне 2 пъти седмично и което може да включва упражнения с тежести и да спомогне за укрепване на мускулите, като се изпълняват 8 до 10 упражнения с много повторения, между 15 и 20, но малко сетове и с комплекти, 1 до 2, например.

Важно е човекът с високо кръвно да се занимава с физически дейности според указанията на инструктора, тъй като по този начин е възможно да се контролират вариациите на налягането, ритъма и сърдечната честота, освен че е възможно да се избегне кръвното налягане да не се повишава много по време на усилията.

Ползи от упражненията за високо кръвно налягане

При редовни упражнения за физическо натоварване е възможно кръвното налягане да намалява в покой, по време на тренировка и след тренировка и може да намалее от 7 до 10 mmHg спрямо първоначалните стойности на налягането. В допълнение, благодарение на регулирането на кръвното налягане, има подобрение на дихателния капацитет и увеличаване на силата на сърцето, насърчаващо здравето.

Ефектът от физическите упражнения е по-ефективен при леки или умерени стадии на хипертония, като в някои случаи се избягва употребата на лекарства за понижаване на налягането, посочено от лекаря, или води до намаляване на дозата на антихипертензивните лекарства, необходими за овладяване на заболяването.

Гледайте това видео и вижте още съвети за контрол на хипертонията:

Признаци, че трябва да спрете да спортувате

Някои хора, особено тези, които не са свикнали с физическа активност, могат да имат някои признаци и симптоми, които са показателни, че е по-добре да спрат физическата активност, като силно главоболие със световъртеж, двойно виждане, кървене от носа, звънене в ухото и гадене.

След появата на признаци и симптоми е важно да се измери кръвното налягане, за да се види дали физическото натоварване трябва да се спре и дали лицето трябва да отиде в болница. По време на измерването, ако се установи, че максималното налягане, което се появява за първи път на монитора, е близо до 200 mmHg, е необходимо да спрете да извършвате дейността, тъй като има по-голям шанс за развитие на сърдечен проблем. След това изчакайте бавното налягане да спадне бавно и стойността трябва да е по-ниска след 30 минути почивка.

В допълнение, пациентът с хипертония винаги трябва да измерва налягането, преди да започне каквато и да е дейност, за да знае дали е в състояние да изпълни упражнението, и трябва да започне да упражнява само ако има налягане под 140/90 mmHg. Знаете повече симптоми на високо кръвно налягане.