Как да контролираме теглото по време на бременност

Съдържание

• 1. Как да изчислим ИТМ преди да забременеете?
• 2. Как да се консултирате с диаграмата за наддаване на тегло при бременност?
• 3. Как да се консултирате с диаграмата за наддаване на тегло при бременност?

Контролирането на наддаването на тегло по време на бременност е от съществено значение за предотвратяване на появата на проблеми, като гестационен диабет или прееклампсия, които са свързани с прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.

Най-добрият начин за контрол на теглото по време на бременност е да се ядат здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бяло месо, риба и яйца, като по този начин се избягват храни с излишни мазнини и захари. Освен това трябва да практикувате ежедневна физическа активност с интензивност на светлината като пилатес, йога, водна аеробика или ходене 30 минути всеки ден. Вижте също: Храна по време на бременност.

За да контролирате теглото по време на бременност, е необходимо да знаете индекса на телесна маса или ИТМ, преди жената да забременее и да се консултирате с таблицата и графиката на наддаване на тегло по време на бременност, тъй като тези инструменти позволяват да се наблюдава наддаването на тегло всяка седмица от бременността.

1. Как да изчислим ИТМ преди да забременеете?

За да се изчисли ИТМ, е необходимо да се запише височината и теглото на бременната жена, преди да забременеете. След това теглото се разделя на височината х височината, както е показано на изображението.

Например, жена, която е висока 1,60 метра и тежи 70 кг, преди да забременее, има ИТМ от 27,3 кг / м2.

2. Как да се консултирате с диаграмата за наддаване на тегло при бременност?

За да проверите таблицата за наддаване на тегло, просто вижте къде се вписва изчисленият ИТМ и на какво съответства наддаването.

По този начин, ако жената има ИТМ от 27,3 kg / m2, това означава, че е била с наднормено тегло преди да забременее и може да наддаде между 7 и 11 kg по време на бременност.

3. Как да се консултирате с диаграмата за наддаване на тегло при бременност?

За да види графиката на наддаване на тегло по време на бременност, жената вижда според гестационната седмица колко излишни килограма трябва да бъде. Например, жена с наддаване на тегло C от 22 седмици трябва да тежи с 4 до 5 кг повече, отколкото в началото на бременността.

Жена с наднормено тегло или затлъстяване, преди да забременее, трябва да бъде придружена от диетолог, за да направи пълноценна и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества за майката и бебето, без майката да наддава много.