Разберете кога упражненията по пилатес са най-добри

Съдържание

• Как да правим упражнения за пилатес
• Ползите от пилатес за всеки етап от живота
• 1. Пилатес за възрастни хора
• 2. Пилатес за спортисти
• 3. Пилатес за деца и тийнейджъри
• 4. Пилатес за бременни жени
• 5. Пилатес за възстановяване след нараняване

Пилатес е показан за хора от всички възрасти и може да се извършва от мъже, жени, деца, бременни жени и възрастни хора, които вече практикуват някакъв вид физическа активност, а също и за заседнали, като помага за разтягане и укрепване на мускулите, за подобряване на сила и гъвкавост на цялото тяло.

Тази дейност изисква координация между тялото и ума и следователно е необходимо много концентрация и контрол между дишането за правилното изпълнение на движенията, тъй като пилатесът работи върху цялото тяло, като основните мускули, използвани на корема, глутеусите и обратно.

Как да правим упражнения за пилатес

Има 2 начина за практикуване на упражненията, които могат да се изпълняват на земята, като се използва собственото ви телесно тегло и някои инструменти като тежести, пружини и топки или с помощта на специфични машини за пилатес. И двете техники носят няколко предимства като отслабване, определяне на тялото, увеличаване на силата, подобряване на баланса и гъвкавостта, но те трябва да се изпълняват под ръководството на инструктор, особено когато човекът никога не е практикувал пилатес преди.

Вижте някои упражнения за пилатес, които помагат за тонизиране на тялото и загуба на корема.

Ползите от пилатес за всеки етап от живота

Основните ползи от метода на пилатес за всеки етап от живота са изброени по-долу.

1. Пилатес за възрастни хора

Пилатесът е форма на упражнения с ниско въздействие, идеална за възрастни хора със или без наранявания на мускули, кости или сухожилия или които не са правили упражнения напоследък. Освен това помага за поддържане на теглото, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на координацията и баланса.

2. Пилатес за спортисти

Методът на пилатес насърчава развитието на техника, сила и гъвкавост, което допринася за по-добро представяне в практикуването на други спортове като футбол, тенис или тренировки с тежести, а освен това може да помогне за намаляване на спортните травми.

3. Пилатес за деца и тийнейджъри

Този метод помага на децата да научат границите на собственото си тяло, да развият мускулите и да придобият гъвкавост и добро дишане, допринасяйки за по-здравословен растеж и развитие.

4. Пилатес за бременни жени

Пилатес упражненията имат предимства за бременни жени като укрепване на мускулите, намаляване на болките в гърба и спомагат за предотвратяване на уринарна инконтиненция, която е често срещана при бременността. Трябва обаче да се обърне специално внимание, защото някои упражнения могат да доведат до дисбаланс, благоприятствайки падането. Вижте списък с упражнения за пилатес, които бременните жени могат да правят.

5. Пилатес за възстановяване след нараняване

Пилатес може да ви помогне да си върнете подвижността след травма, като фрактури на кости, мускулна дислокация, болки в гърба, като болки в кръста. В този случай обаче е важно класовете да се ръководят от физиотерапевта със знания за метода, за да могат да се изпълняват най-добрите упражнения за ускоряване на възстановяването.