Как да избегнем 7 навика, които влошават стойката

Съдържание

• 1. Използвайте много тежка раница или чанта
• 2. Седнете с крив гръб
• 3. Вдигане на тежести, без да сгъвате коленете си
• 4. Спете по корем
• 5. Подредете къщата със сгънат гръб
• 6. Прекарайте много часове в една и съща позиция
• 7. Кръстосайте крака
• Лечение за подобряване на стойката
• Как да предотвратим лоша стойка

Има често срещани навици, които пречат на стойката, като например седене с кръстосани крака, повдигане на много тежък предмет или използване на раницата на едно рамо, например.

Като цяло, проблеми с гръбначния стълб, като болки в гърба, дискова херния или гърбавост, се появяват бавно и са резултат от навици, които са възприети през годините, така че най-доброто решение е да се избягват неправилните пози в началото.

Някои от вредните за здравето постурални навици включват:

1. Използвайте много тежка раница или чанта

Обикновено хората, особено децата и юношите, носят много тежки раници и често поддържат само на едното рамо, което може да причини промени в гръбначния стълб, като херния, тъй като теглото на чантата или раницата става небалансирано и притиска рамото надолу и бедрото също е криво.

Правилна стойка: На двете рамене трябва да се носи раница, като презрамките са стегнати, приспособени към гърба и максималното тегло за носене е 10% от теглото на човека. Например, дете с тегло 20 кг трябва да носи раница с максимум 2 кг.

Освен това, в случай на използване на чанта, трябва да се избере такава с напречна дръжка или в случай на поддържане на чантата само на едно рамо, трябва да се избягва, че е твърде голяма и твърде тежка.

2. Седнете с крив гръб

Седенето на стола с изкривен торс, наведено или с кръстосани крака може да причини мускулна болка, обаче случаят става по-сериозен, когато индивидът работи ежедневно седнал, например пред компютъра, и заема погрешна стойка.

Правилна стойка: Когато седите, трябва изцяло да облегнете гърба си и да избутате бедрата си назад, докато не докоснете дупето си в задната част на седалката на стола. В допълнение, краката ви трябва да поддържат краката ви на пода, а ръцете ви да са на масата с подпрени лакти. Прочетете повече на: Правилна стойка на компютъра.

3. Вдигане на тежести, без да сгъвате коленете си

Обикновено, за да вдигнем предмети на пода, навеждаме гръб напред, но тази поза отслабва мускулите на гърба и огъва гръбначния стълб.

Правилна стойка: Когато вдигате предмет от пода, трябва да правите клек, като бавно сгъвате коленете си, държите краката си раздалечени и избягвате да накланяте гръбнака си, като го държите изправен. След като вземете предмета, той трябва да се носи близо до тялото.

4. Спете по корем

Спането по корем и с глава, обърната настрани, може да причини болки в гърба и да увреди междупрешленните стави на врата и това положение все още може да доведе до схващане на врата.

Правилна стойка: Трябва да легнете настрани, като поставите възглавница под главата си и друга между краката си, или легнете по гръб, леко сгънете краката си и поставете тънка възглавница под коленете си.

Освен това трябва да се използва твърд матрак от пяна, който разпределя равномерно телесното тегло.

5. Подредете къщата със сгънат гръб

Обикновено при домакинските задължения е обичайно да навеждате гърба си напред, докато подреждате къщата, избърсвате или метете пода например. Тази поза претоварва ставите и може да причини болка в гърба и врата.

Правилна стойка: В тези случаи е изключително важно да изпълнявате задачите, като държите гърба си винаги изправен. Изборът на по-високи дръжки на метли може да помогне за поддържането на добра стойка за домакински задължения.

6. Прекарайте много часове в една и съща позиция

Като цяло, когато прекарвате много часове в една и съща позиция, правите повтарящи се задачи, като например да седите пред компютъра или на касата в супермаркета или дори да стоите в магазини, например, това причинява болки в гърба, това може да доведе до подуване на краката и ходилата , лошо кръвообращение и запек.

Вижте какво се случва с тялото ви, ако прекарвате много часове седнали.

Правилна стойка: В идеалния случай трябва да ходите от страна на страна по 5 минути на всеки час в една и съща позиция, като разтягате и разтягате краката, ръцете и врата, за да избегнете подуване и болки в гърба.

7. Кръстосайте крака

Навикът да се пресичат краката влошава позата, тъй като има неравномерност на бедрата, което прави лумбалния гръбнак по-наклонен на една страна.

Правилна стойка: Трябва да седнете, оставяйки краката си открехнати, стъпалата легнали на пода и раменете леко свити назад.

Лечение за подобряване на стойката

Лечението на постурални промени, като хиперкифоза или хиперлордоза, може да се ръководи от ортопеда заедно с физиотерапевта, тъй като в някои случаи може да се наложи носенето на ортопедична жилетка или извършване на операция на гръбначния стълб.

Във всеки случай е показана физиотерапия, тъй като помага за намаляване на болката и чувството за тежест и мускулна умора, като е много полезна за пренастройка на костните структури, намаляване до минимум или дори лечение на хиперкифоза или хиперлордоза, например.

Един от начините за лечение на постурални промени с физиотерапия може да се осъществи чрез Глобално постурално превъзпитание (RPG), където се използват специфични устройства и упражнения за подобряване на стойката и други симптоми, свързани с лоша стойка.

Как да предотвратим лоша стойка

За да избегнете лоша стойка е важно да:

• Упражнение поне 2 пъти седмично за укрепване на мускулите, особено на гърба;
• Останете в позиция на супермен за 5 минути на ден, за да се предотврати например сколиоза или лордоза. Научете как да го правите: Правилната стойка подобрява качеството на живот.
• Разтягания на работа в продължение на 3 минути, 1 или 2 пъти на ден, тъй като помага за отпускане и намаляване на напрежението в мускулите, предотвратявайки болки в гърба, ръцете и шията. Ето как да го направите: 3 упражнения за разтягане, които да правите по време на работа.

В допълнение към тези съвети за предотвратяване на лоша стойка, отслабването, в случай че лицето е с наднормено тегло, е от съществено значение за постигане на по-правилна и здравословна стойка.

Ако търсите благополучие и качество на живот, трябва да гледате това видео:

Ако тази информация ви е харесала, прочетете повече на: 5 съвета за постигане на правилната стойка