Как да избегнем загуба на памет

Съдържание

• 1. Практикувайте физически упражнения 3 пъти седмично
• 2. Четене и правене на мислещи игри
• 3. Приемете средиземноморска диета
• 4. Лекувайте тревожност и депресия
• 5. Спете 6 до 8 часа на ден
• 6. Избягвайте хапчета за сън
• 7. Избягвайте алкохолните напитки
• 8. Правете годишни прегледи

Загубата на памет може да има няколко причини, най-честите от които се срещат при хора, които са в стрес, тревожни или не почиват с добър нощен сън, а също и при хора над 60 години, когато невроните са по-влошени и могат да задържат по-малко информация, което води до за забравяне на скорошни ситуации, като например когато сте запазили обект, дали сте съобщение или сте запомнили име.

Тези ситуации могат да бъдат предотвратени с нагласи, които стимулират и балансират функционирането на мозъка, като например здравословни хранителни навици, богати на антиоксиданти, избягване на стрес, практикуване на физически упражнения, освен четене и концентриране на дейности.

Ако обаче загубата на памет започне да нарушава ежедневните дейности или е постоянна, важно е да се консултирате с невролог или гериатър, за да разследвате възможни заболявания, които водят до загуба на паметта, като Алцхаймер, депресия или хипотиреоидизъм например. За да разберете по-добре болестите и ситуациите, които водят до загуба на памет, проверете какви са причините и как да лекувате загубата на памет.

По този начин нагласите, които трябва да се вземат, за да се избегнат проблеми с паметта или заболявания, особено деменцията на Алцхаймер, са:

1. Практикувайте физически упражнения 3 пъти седмично

Физическите упражнения подобряват циркулацията и притока на кръв към мозъка, защитавайки клетките ви. Дейностите трябва да се практикуват поне 3 пъти седмично, но в идеалния случай 5 пъти седмично.

Освен това упражненията предпазват тялото от други заболявания, които са вредни за здравето на мозъка, като високо кръвно налягане, диабет и холестерол.

2. Четене и правене на мислещи игри

Да останеш психически активен е от съществено значение за стимулиране на мозъчните клетки и предотвратяване на тяхното влошаване, което води до затруднения в разсъжденията и задържането на информация.

Така че, винаги четенето на книга, играта на игри, които използват разсъждения като кръстословици, търсене на думи, судоку или дори посещаване на езиков курс, музика или всяка тема, която ви интересува, е предизвикателство за мозъка, което го кара да се стреми да остане активен.

3. Приемете средиземноморска диета

Диета, която избягва консумацията на индустриализирани продукти, но е богата на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, съдържа основни антиоксидантни и противовъзпалителни елементи за мозъка, като е много важна за предотвратяването на загуба на паметта и развитието на болестта на Алцхаймер.

Някои основни елементи на всяка диета за здравето на мозъка са омега 3 и витамин Е, присъстващи в зехтин, риба, ядки и бадеми, антиоксиданти, като витамин С, цинк, магнезий и калий, присъстващи в плодовете, зеленчуците и зеленчуците, освен влакната , присъстващи в пълнозърнести храни. Освен това е важно да се избягват храни, богати на захар, наситени мазнини и сол, тъй като те възпрепятстват циркулацията и възпрепятстват мозъчната функция.

Вижте съвети от нашия диетолог за това какво да ядете:

4. Лекувайте тревожност и депресия

Тревожността и стресът са важни причини за внезапно забравяне и пропуски в паметта, тъй като затрудняват задържането на информация, оставят мозъка объркан, за да имат достъп до спомени, освен че произвеждат хормони като кортизол и адреналин, които са вредни за този орган . Следователно тези ситуации трябва да се лекуват с релаксиращи дейности, като медитация, йога и физически упражнения и психотерапия.

Когато обаче тревожността е тежка или когато има депресия, може да се наложи да се консултирате с психиатър, за да започнете лечение с анксиолитични или антидепресанти, които са важни за подобряване на психичното здраве и предотвратяване на увреждане на мозъка. Научете повече съвети за борба със стреса и безпокойството.

5. Спете 6 до 8 часа на ден

Навикът да спи добре, между 6 и 8 часа на ден, е от съществено значение, за да може мозъкът да поправи спомените и да консолидира всичко научено през целия ден. Умореният мозък също увеличава нивата на стрес и затруднява задържането на информация и разсъждения с течение на времето, което причинява едновременно забрава и обърква човека.

Вижте кои са 10-те съвета, които трябва да следвате, за да се наспите добре.

6. Избягвайте хапчета за сън

Някои хапчета за сън, като Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) или Лоразепам например, трябва да се използват само в необходимите случаи, предписани от психиатър или невролог, тъй като ако се използват прекомерно и ненужно, те увеличават риска от болестта на Алцхаймер.

Други лекарства, като антиконвулсанти и лекарства против световъртеж, като Цинаризин и Флунаризин например, също могат да причинят мозъчно объркване и забрава. Поради това е много важно да започнете да използвате лекарства само с медицински съвети.

7. Избягвайте алкохолните напитки

Прекомерният алкохол, в допълнение към други навици, като пушене и употреба на наркотици, е силно токсичен за мозъка, ускорява загубата на паметта и възпрепятства разсъжденията и трябва да се избягва, ако искате да имате добро мозъчно здраве.

8. Правете годишни прегледи

Много е важно да се изследва наличието и да се направи правилното лечение на заболявания като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или хормонални промени, защото ако не се контролират, те могат да влошат кръвообращението и постепенно да влошат функционирането на различни органи, като мозък, сърце и бъбреци.