Как да укрепим костите в менопаузата

Храненето добре, инвестирането в богати на калций храни и упражненията са чудесни природни стратегии за укрепване на костите, но в някои случаи гинекологът или диетологът може да препоръча прием на калциева добавка, за да се осигурят здрави кости и да се предотвратят фрактури и техните усложнения.

Ако една жена подозира костни проблеми, тя трябва да се обърне към общопрактикуващ лекар, за да оцени здравето на костите си чрез денситометричен тест и да започне подходящо лечение, което може да включва хормонозаместителни лекарства или хранителни добавки.

За укрепване на костите по време на менопаузата жените трябва:

• Яжте Богати на калций храни и витамин D поне 3 пъти на ден: те спомагат за укрепване на костната маса и укрепване на костите;
• Излагайте се на слънце в ранните часове на деня и без слънцезащитни продукти: насърчава усвояването на витамин D, увеличавайки ефекта на калция върху костите;
• Дайте предпочитание на храни, обогатени с витамин D, като кисело мляко Densia, маргарин Becel, мляко Parmalat или Golden D Eggs: те подобряват запасите от витамин D, увеличавайки усвояването на калция от костите;
• Упражнявайте 30 минути на ден: помага за укрепване на костите и поддържане на мобилност и гъвкавост;
• Избягвайте да ядете богати на желязо храни в същите хранения като калция: абсорбцията на желязо затруднява калция да попадне в костите.

Важно е да следвате тези съвети, тъй като след менопаузата има голяма загуба на хормони, което води до намаляване на костната маса и оставя костите по-тънки и по-слаби. По този начин след менопаузата остеопорозата е често срещана, което може да доведе до фрактури в костите или деформация на гръбначния стълб, превръщайки се в гърбица.

Гледайте следното видео, за да разберете какво още можете да направите, за да осигурите здрави и здрави кости с диетолога Татяна Занин и физиотерапевта Марсел Пинейро:

За допълване на лечението се препоръчва жените да избягват пушенето или пиенето на алкохолни напитки, тъй като намаляват усвояването на калций и витамин D от организма.