5 съвета как да подобрите настроението си

Съдържание

• 1. Спи добре
• 2. Внимание към храната
• 3. Правете дейност, която ви харесва
• 4. Релаксационни дейности
• 5. Алтернативни терапии
• Когато лошото настроение може да бъде болест

За ефективно подобряване на настроението могат да се направят малки промени в навиците, като техники за релаксация, храна и дори физически дейности. По този начин мозъкът ще бъде стимулиран да увеличи концентрацията на хормоните си за регулиране на настроението като серотонин, допамин, норепинефрин и гама аминомаслена киселина (GABA).

Струва си да се помни, че доброто настроение е състояние, зависещо от благосъстоянието на тялото и ума, но поради ежедневните задачи то може да бъде повлияно от лоши навици, като ежедневен стрес на работното място или у дома, малко спи, без Времето да правите това, което ви харесва или да не отделяте време за упражнения, може да доведе до хормонален дисбаланс, който предизвиква лошо настроение.

Вижте 5 съвета за действие, които могат да бъдат направени за подобряване на настроението:

1. Спи добре

Спането най-малко 8 часа на ден е от съществено значение, за да може мозъкът да си почива от ежедневните задачи и да може да изпълнява химическите си функции, които включват производството на хормони, които повишават чувството за благополучие и почивка и съответно подобряват настроение.

По време на сън тялото намалява производството на кортизол и адреналин, като помага за намаляване на стреса.

2. Внимание към храната

Някои храни като боб, бадеми, банани, сьомга, ядки и яйца, могат да помогнат за производството на допамин и серотонин, които са хормоните на щастието и благополучието, освен че помагат за регулирането на нервната система, подобряват настроението и намаляване на стреса и безпокойството. Вижте други храни, които помагат в производството на серотонин.

В следващото видео диетологът Татяна Занин говори за храни, богати на триптофан, които увеличават производството на хормони, отговорни за чувството за благополучие и щастие:

3. Правете дейност, която ви харесва

Отделянето на време за занимание, което ви харесва да четете, слушате музика, рисувате или карате велосипед, също е начин за повишаване нивата на ендорфин, който се отделя от хипофизата и хипоталамуса и действа като невротрансмитер, насърчавайки усещането за удоволствие и подобряване на настроението.

4. Релаксационни дейности

Релаксиращите дейности като медитация и йога намаляват нивата на кортизол, хормона на стреса, освен че помагат да влезете в контакт със себе си, като често създавате ясни чувства, които не се забелязват през деня. Това улеснява доближаването до това, което правите добре, и отказването от обичаите, които могат да причинят тъга и мъка. Научете как да практикувате медитация и нейните ползи.

5. Алтернативни терапии

Холистичните терапии като акупунктура, аурикулотерапия, рейки и музикална терапия са практики, които с течение на времето могат да подобрят настроението. За осигуряване на релаксация и себепознание, помага за по-доброто справяне със ситуации, които преди това биха могли да причинят стрес и да изчерпят енергията на човека.

В допълнение към тях, ароматерапията може да се прави заедно с други ежедневни дейности, е чудесна техника за подобряване на настроението. Вижте как работи и как да направите ароматерапия за подобряване на настроението.

Този тип терапия обикновено се разглежда като допълнение към клинични ситуации, като тревожност и стрес, които могат да повлияят на настроението и да доведат до състояния на гняв например. Тези терапии обаче не трябва да заместват лечението, посочено от лекаря.

Когато лошото настроение може да бъде болест

В някои случаи, когато лошото настроение е заедно с умора, която не преминава и изключително дразнене, което не се подобрява с промяната на навиците и практикуването на всички необходими ресурси за това, препоръчително е да се потърси лекар, за да може да се изключи заболяване като хипертиреоидизъм, диабет, болест на Алцхаймер и инсулт например, което може да повлияе на настроението и да доведе до епизоди на гняв, които изчезват при контролиране на основното заболяване.

Когато лошото настроение е често, то не е свързано с органични заболявания и не се подобрява с промяна в начина на живот или лечение, посочено от лекаря, може да се наложи лицето да бъде насочено за лечение към съответния специалист, като психиатър или психолог, защото може да е показателно за психични промени, като дистимия например. Разберете какво е дистимия и как се извършва лечението.

Следващият тест може да даде насоки, ако възникне въпросът дали е просто рутинно преходно лошо настроение или е възможно да е разстройство.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Започнете теста Чувствате ли се тъжни повече от 4 пъти седмично или не се чувствате нито щастливи, нито тъжни почти всеки ден?

• Не никога.
• Да, но това не е много често.
• Да, почти всяка седмица.

Ставате ли мрачни дори в ситуации, когато всички изглеждат щастливи?

• Не, когато другите са щастливи, аз също.
• Да, често получавам лошо настроение.
• Да, не знам какво е да си в добро настроение.

Критични ли сте или много критични често?

• Не, никога не критикувам никого.
• Да, но моите критики са конструктивни и незаменими.
• Да, много съм критичен, не пропускам възможност да критикувам и съм много горд от това.

Непрекъснато ли се оплаквате от всичко и всички постоянно?

• Не, никога не се оплаквам от нищо и животът ми е легло от рози.
• Да, оплаквам се, когато мисля, че е необходимо или съм много уморен.
• Да, обикновено се оплаквам от всичко и всички, почти ежедневно.

Смятате ли, че всичко е скучно и скучно?

• Не никога.
• Да, често ми се искаше да съм някъде другаде.
• Да, рядко съм доволен от нещата и исках да правя нещо друго по-интересно.

Чувствате ли се уморени всеки ден?

• Не, само когато наистина работя усилено.
• Да, често се чувствам уморен, въпреки че цял ден не съм правил нищо.
• Да, чувствам се уморен всеки ден, дори когато съм на почивка.

Смятате ли се за песимист?

• Не, доста съм оптимист и виждам доброто в нещата.
• Да, имам затруднения да намеря доброто в нещо лошо.
• Да, песимист съм и винаги мисля, че всичко ще се обърка, дори ако има много усилия.

Много ли спите или имате проблеми със съня?

• Спя добре и смятам, че имам спокоен сън.
• Обичам да спя, но понякога трудно заспивам.
• Не мисля, че си почивам достатъчно, понякога спя много часове, понякога имам проблеми със съня.

Смятате ли, че ви нанасят неправди?

• Не, никога не се тревожа за това.
• Да, често мисля, че съм онеправдан.
• Да, почти винаги си мисля: Това не е честно.

Имате ли затруднения при вземането на решения?

• Не никога.
• Да, често се чувствам изгубен и не знам какво да реша.
• Да, често ми е трудно да се реша и имам нужда от помощ от другите.

Склонни ли сте да се изолирате?

• Не, никога, защото ми е приятно да съм със семейството или приятелите си.
• Да, но само когато се разстроя.
• Да, почти винаги, защото ми е много трудно да бъда с други хора.

Лесно ли се дразниш?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги се ядосвам и разстройвам за всичко и всички.

Много критичен ли сте към себе си?

• Не никога.
• Да понякога.
• Да, почти винаги.

Винаги ли сте недоволни от нещо?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Прекалено сте твърди или негъвкави?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Имате ли ниско самочувствие?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Виждате ли само негативната страна на нещата?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Приемате ли всичко лично?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Трудно ли се чувствате щастливи и доволни?

• Не никога.
• Да много пъти.
• Да, почти винаги.

Предишен Следващ