Трябва ли да поставите лед при спортна травма?

Съдържание

• Преглед за

Един от най-големите дебати при спортни наранявания е дали топлината или ледът са по-ефективни за лечение на мускулно напрежение - но какво ще стане, ако студът е не само по-малко ефективен от топлината, но и изобщо не е ефективен? Оказва се, че обледеняването на увредените мускули всъщност може да не помогне за ускоряване на времето за възстановяване или заздравяване на мускулите, съобщава нов документ, представен миналата седмица на срещата по експериментална биология. (Най-лесното решение? Избягвайте ги, за да започнете! 5 пъти сте склонни към спортни наранявания.)

Австралийски изследователи лекували плъхове с мускулни контузии - които по същество са мускулни синини, второто най-често срещано спортно нараняване след разтягане - с ледени компреси в рамките на пет минути след нараняването за общо 20 минути. В сравнение с ранените плъхове, които не са получили помощ, ледената група има по-ниски възпалителни клетки и по-висока регенерация на кръвоносните съдове през първите три дни - добра новина, тъй като и двете причиняват подуване. Въпреки това, след седем дни, те всъщност имаха повече възпалителни клетки, както и по -малко образуване на нови кръвоносни съдове и по -малко регенерация на мускулни влакна. Тези безполезни отговори продължиха до края на месеца след нараняването.

Тези резултати са интригуващи, дори ако изследването все още е предварително и не е потвърдено при хора. Но макар това да допринесе за дебата за това дали ледът наистина забавя лечебния процес или не, науката се е доказала като лед за нещо: намаляване на болката от мускулни наранявания, казва Тимъти Мауро, сертифициран физиотерапевт и партньор в Ню-Йорк. базирана на Професионална физиотерапия. "Ледът ограничава ноцицептивния отговор - този на вашите нервни клетки - което намалява болката", обяснява той. (Той също така помага за по-невинни болки след тренировка, заедно с тези 6 начина за облекчаване на възпалените мускули след претрениране.)

Не става дума само за комфорт. По -малкото болка ви позволява да бъдете по -активни, да ангажирате мускулите и да продължите рехабилитацията, казва Роуз Смит, сертифициран физиотерапевт и доцент по рехабилитационни науки в Университета в Синсинати. „Ледът не би позволил на някой да се представи на предишното ниво, но помага да се позволи рехабилитацията да продължи“, добавя тя. Освен това болката потиска силата - основна цел за рехабилитация на увреден мускул, добавя Мауро.

Въпреки констатациите на това проучване, и Смит, и Мауро все още препоръчват да се прилага лед веднага след нараняване, за да се помогне с болка и незабавно възпаление. След като подуването настъпи обаче, трябва да спрете заледяването, да започнете леки упражнения (като кратки разходки) и да повдигнете мускула, когато не стоите, казва Смит. И помислете за топлинния метод: Според клиниката Mayo, най -добрият начин за лечение на възпалени мускули е първо със студена терапия, а по -късно с топлинна терапия, тъй като топлината насърчава по -добър приток на кръв и циркулация в зоната, премахвайки натрупването, причиняващо подуване. (Плюс 5 изцяло естествени средства за спортни травми.)

Преглед за