Как да загубя корема за 1 месец

Съдържание

• 1. Правете физически упражнения
• 3. Пийте зелен чай
• 4. Пийте ябълков оцет
• 5. Яжте храни, богати на разтворими фибри
• 6. Яжте повече протеини
• 7. Яжте риба
• 8. Елиминирайте захарта
• 9. Опитайте се да правите периодично гладуване
• Какво да не се яде
• Какво да направите, за да не напълнявате отново

За да отслабнете и да загубите корема за 1 месец, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично и да имате ограничаваща диета, като консумирате по-малко храни, богати на захар и мазнини, така че тялото да използва натрупаната енергия под формата на мазнини.

Важно е да запишете причините, поради които искате да загубите корема си, за да останете фокусирани върху крайната цел, да измерите обиколката на корема, да направите снимки на вашия напредък и да имате везна, която да се претегля веднъж седмично, защото това начинът, по който можете да разберете еволюцията и ползите от упражненията и диетата.

Идеалното е да се консултирате с лекар, за да направите здравна оценка преди започване на физически дейности, което трябва да се прави под ръководството на физически педагог и диета с диетолог индивидуално, така че целите да могат да бъдат постигнати по целенасочен и здравословен начин.

Някои стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и да загубите корема за 1 месец, са:

1. Правете физически упражнения

Страхотна стратегия за ускоряване на метаболизма за загуба на корема е използването на лют червен пипер, богат на капсаицин, термогенно вещество, което действа чрез увеличаване на метаболизма и разхода на калории, което благоприятства загубата на тегло и коремните мазнини. В допълнение, капсаицинът от лют червен пипер може да помогне за намаляване на глада, като помага да се яде по-малко през целия ден.

Един добър начин да използвате лют червен пипер е да добавите щипка към литър вода и да я изпиете през деня, като внимавате да не добавяте твърде много, защото напитката може да стане твърде пикантна.

Друг вариант е да сложите 1 лъжица (кафе) лют червен пипер на 1 литър масло и да го използвате за подправяне на салатата.

В случай на хора с проблеми с киселини или гастрит, човек може да опита да приема чай от джинджифил с канела през деня, без захар, тъй като помага и за изгарянето на мазнините.

Освен това човек трябва да пие поне 2 литра вода на ден, като добавя няколко капки лимон, за да подобри вкуса и да избягва сокове и индустриализирани чайове.

3. Пийте зелен чай

Зеленият чай може да помогне за намаляване на коремните мазнини, тъй като има в състава си катехини, кофеин и полифеноли, които имат термогенни свойства, което спомага за ускоряване на метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия, помага за загубата на корема.

Идеалното е да пиете 3 до 5 чаши зелен чай на ден, за да ви помогне да загубите корема си. Вижте как се приготвя зелен чай за отслабване.

4. Пийте ябълков оцет

Ябълковият оцет е богат на антиоксидантни и противовъзпалителни вещества, които помагат да се увеличи елиминирането на мазнините и да се предотврати натрупването им, така че може да ви помогне да загубите корема.

За да консумирате ябълков оцет, можете да разредите 1 до 2 супени лъжици ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете 20 минути преди закуска, обяд или вечеря. Важно е да изплакнете устата си или да пиете вода, след като ядете ябълков оцет, за да избегнете увреждане на зъбите.

Вижте други ползи от ябълковия оцет и как да го консумирате.

5. Яжте храни, богати на разтворими фибри

Разтворимите диетични фибри могат да ви помогнат да загубите корема и включват овес, ечемик, ленено семе, пшеничен зародиш, боб, брюкселско зеле, варени броколи, авокадо, круша и ябълка с кожата, препоръчително е да ядете по 1 порция фибри на всеки 3 часа, за пример.

Тези разтворими фибри увеличават чувството за ситост след хранене, което помага да се яде по-малко през деня, помагайки при загуба на тегло и загуба на корем. В допълнение, тези фибри абсорбират хранителна вода, борят се със запека, намаляват подуването на корема и подобряват функцията на червата. Вижте пълния списък с храни с високо съдържание на фибри.

6. Яжте повече протеини

Богатите на протеини храни, като риба, постно месо и фасул, са идеални за подпомагане загубата на корема и талията, защото увеличават отделянето на пептидния хормон, който намалява апетита и насърчава ситостта, в допълнение към увеличаването на метаболизма и запазването на масата чиста мускулатура по време на отслабване.

Някои изследвания показват, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които се хранят с нископротеинова диета.

Страхотно предложение за увеличаване на консумацията на протеини е да включите порция протеин като 2 твърдо сварени яйца, 1 консерва тон във вода или 1 порция постно месо като пилешки гърди без кожа или варена или печена риба за обяд и вечеря, като както и допълнете с чиния, пълна със салати, които винаги могат да бъдат разнообразни.

7. Яжте риба

Риби като сьомга, херинга, сардини, скумрия и аншоа са богати на омега 3, която спомага за намаляване на коремните мазнини и следователно трябва да бъде включена в диетата, за да загубите корема.

Идеалното е да консумирате тези риби поне 2 до 3 пъти седмично или да използвате омега 3 добавка с ръководството на лекар или диетолог. Вижте всички предимства на омега 3.

8. Елиминирайте захарта

Захарта след поглъщане се превръща в енергия, която се съхранява под формата на мазнини, главно в корема. Освен това захарта е много калорична и следователно елиминирането й от храната ви помага да отслабнете и да загубите корема.

Страхотна стратегия е да спрете да добавяте захар към храната, кафето, сока и млякото, но също така е важно да прочетете етикетите, защото захарта присъства в много храни. Вижте как захарта може да се скрие в храната.

Използването на подсладители също не се препоръчва, тъй като те съдържат токсини, които влошават загубата на тегло. Ако обаче човекът не може да устои на сладкиши, може да опита Stevia, която е естествен подсладител, или да използва мед, но в малки количества.

Гледайте следното видео, за да разберете какво още можете да направите, за да загубите корема за 1 месец:

9. Опитайте се да правите периодично гладуване

Интермитентното гладуване е диетичен стил, който позволява на тялото да използва мастните резерви като енергиен източник и може да се прави в продължение на 12 до 32 часа, без да се яде.

Този тип гладуване може да ви помогне да загубите корема си, в допълнение към намаляване на инсулиновата резистентност, подобряване на диабет тип 2 и обръщане на преддиабет.

За да правите периодично гладуване, трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да насочите правилния начин да го направите и ако лицето няма никакъв здравословен проблем, интермитентното гладуване е противопоказано.

В нашата подкаст диетолог Татяна Занин, изяснява основните съмнения относно периодичното гладуване, какви са ползите от него, как да го направя и какво да ям след гладуване:

Какво да не се яде

За да загубите бързо корема си, освен балансирана диета и упражнения, трябва да избягвате:

• Храни с високо съдържание на транс-мазнини като преработени и индустриализирани храни, маргарин, сладкиши, пълнени бисквитки, пуканки в микровълнова фурна и юфка за бързо приготвяне, например;
• Алкохолни напитки защото те помагат за натрупване на мазнини в корема;
• Храни с високо съдържание на захар като зърнени закуски, захаросани плодове, мюсли или индустриални сокове;
• Въглехидрати като хляб, пшенично брашно, картофи и сладки картофи.

Освен това, когато готвите, трябва да избягвате използването на масла от рапица, царевица или соя и да ги замените с кокосово масло, което е по-здравословно и може да помогне за намаляване на коремните мазнини.

Какво да направите, за да не напълнявате отново

За да не си възвърнете теглото и да натрупате корем, е важно да продължите да практикувате редовно физическа активност, да поддържате здравословна диета и да замествате, когато е възможно, индустриализираните и богати на захар храни с естествени храни.

В случай, че лицето е с много наднормено тегло, консултирайте се с лекар, диетолог, за да постигнете здравословна загуба на тегло и физически педагог, който да ръководи практикуването на физически упражнения индивидуално и да избягва наранявания. В някои случаи може да се наложи използването на лекарства за отслабване, посочени от ендокринолог.

Вижте също пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.