10 начина да отпуснете ума си за минути

Съдържание

• 1. Изпийте успокояващ чай
• 2. Разтегнете мускулите си
• 3. Нарисувайте рисунка
• 4. Яжте парче шоколад
• 5. Медитирайте от 3 до 5 минути
• 6. Масажирайте ръцете и краката си
• 7. Заложете на ароматерапия
• 8. Използвайте кафе във ваша полза
• 9. Гледайте комедия
• 10. Бъдете във връзка с природата

Когато умът е уморен и претоварен, може да е трудно да се концентрирате и да спрете да мислите за една и съща тема отново и отново. Спирането за 5 минути, за да се разтегнете, изпийте успокояващо кафе или чай и боядисайте мандали, които са дизайни, подходящи за възрастни, са някои от начините да получите контрол, постигайки благосъстояние бързо и ефективно.

Вижте 10 опции за това, което можете да направите, за да можете да успокоите ума си, да контролирате мислите си и да се успокоите, без да се налага да се отдалечавате от ежедневните си задължения.

1. Изпийте успокояващ чай

Приемането на чай от лайка или валериана е чудесен начин да успокоите ума и тялото си. Тези чайове съдържат успокоителни свойства, които ви помагат да запазите спокойствие по време на стрес или тревожна криза. Просто добавете по 1 саше от всеки чай в чаша и залейте с вряла вода. След това починете за 2 до 3 минути и го вземете на топло, ако искате да подсладите най-добрият вариант е медът, защото той също помага за борба с безпокойството и нервността.

Вижте други страхотни успокояващи рецепти за борба с безпокойството и възбудата.

2. Разтегнете мускулите си

За тези, които работят дълги часове в една и съща поза, независимо дали стоят или седят, е много добре да успеят да спрат няколко минути, за да разтегнат мускулите. Този тип упражнения са отличен начин за отпускане на мислите, а също и на тялото, бързо постигане на благосъстояние. На следващите снимки посочваме някои примери, които винаги са добре дошли:

3. Нарисувайте рисунка

Има много подробни чертежи, наречени мандали, които могат да бъдат закупени от канцеларските и вестникарските будки, а някои комплекти вече се предлагат с цветни моливи и химикалки. Спирането на 5 минути, за да съсредоточите вниманието си само върху рисуването на рисунката, също ще помогне да съсредоточите ума си, за да си починете малко.

4. Яжте парче шоколад

Яденето на 1 квадрат полу-тъмен шоколад с поне 70% какао също помага да се успокоят нервите и да се почувствате по-спокойни за кратко време. Шоколадът помага за регулиране на количеството кортизол, който е хормонът на стреса в кръвта и спомага за освобождаването на ендорфини, които насърчават благосъстоянието. Не трябва обаче да се консумира по-голямо количество, поради високото съдържание на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

5. Медитирайте от 3 до 5 минути

Понякога спирането да не правите нищо и само фокусирането на вниманието върху усещанията, които тялото ви създава, е отличен начин да успокоите и организирате мислите си. Добра стратегия е да потърсите спокойно и спокойно място, където можете да седнете тихо и да затворите очи за няколко минути. През този период не трябва да се мисли за ежедневните домакински задължения или да предизвиква безпокойство, а да се обръща внимание на собственото дишане например.

Вижте 5 стъпки за медитация сами и правилно.

6. Масажирайте ръцете и краката си

Подобно на краката, ръцете съдържат рефлексни точки, които помагат за отпускане на цялото тяло. Измиването на ръцете и нанасянето на овлажнител е първата стъпка. След това трябва да използвате палеца и дланта на ръката си, за да масажирате другия, но ако е възможно оставете някой друг да направи масажа на ръцете ви. Най-важните точки включват палеца и върховете на пръстите, които носят добро усещане за спокойствие на цялото тяло.

Плъзгането на краката върху топчета, пинг понг или тенис също стимулира рефлексните точки на стъпалата, отпускайки цялото тяло. Идеалното е да измиете краката си и да нанесете овлажняващ крем, но ако работите и не е възможно, само плъзгането на топките по босите ви крака ще допринесе за спокойствие и спокойствие.Ако искате да гледате това видео, където ще ви научим как да правите този масаж стъпка по стъпка:

7. Заложете на ароматерапия

Капването на две капки етерично масло от лавандула върху китката и миризмата, когато се чувствате по-стресирани, също е чудесно естествено решение да не се налага да прибягвате до приемане на лекарства за тревожност или депресия. Също така се препоръчва да поставите клон от лавандула във възглавницата, за да се успокоите и да заспите по-добре.

8. Използвайте кафе във ваша полза

За тези, които не обичат кафето, просто помиришете кафето, за да стимулирате мозъка да произвежда ендорфини, които насърчават благосъстоянието. За тези, които харесват и могат да вкусят, пиенето на 1 чаша силно кафе също може да бъде добър начин да можете да се отпуснете по-бързо. Пиенето на повече от 4 чаши кафе на ден обаче не е добър вариант, защото твърде много кофеин може да възбуди твърде много нервната система.

9. Гледайте комедия

Гледането на комедиен филм, забавни епизоди от поредица или чата със забавен човек също е чудесен начин да се почувствате добре. Въпреки че насилственият смях няма точно същия ефект като истинския добър смях, дори той може да ви помогне да се почувствате по-добре, като можете да отпуснете тялото и ума си. Когато усмихнатите ендорфини се отделят в кръвта и ефектът може да се усети след няколко минути, отпускайки тялото и ума.

10. Бъдете във връзка с природата

Ходенето бос или само с чорапи по тревата е отличен начин за бързо отпускане. Отнема само няколко минути, за да се почувствате по-отпочинали, което може да се направи например по време на почивка за закуска или по време на обяд, например.

Наблюдението на океанските вълни има същия успокояващ ефект за ума, но ако е прекалено горещо, ефектът може да бъде обратен, така че идеалното е да започнете или завършите деня, като наблюдавате морето. Ако не е възможно, можете да гледате видеоклип на морето или райските места за няколко минути. Сините и зелените цветове успокояват мозъка и ума бързо и ефективно.