Пиенето на мляко по време на бременност: ползи и грижи

Съдържание

• 1. Формиране на плацентата
• 2. Развитие на костите и зъбите на бебето
• 3. Функциониране на имунната система
• 4. Когнитивно развитие на бебето
• 5. Поддържайте здравето на червата
• Вредно ли е пиенето на кафе с мляко?
• Алтернативи на консумацията на мляко
• Други хранителни предпазни мерки по време на бременност

Консумацията на краве мляко по време на бременност не е забранена, тъй като е богата на калций, витамин D, цинк, протеини, които са много важни хранителни вещества и които носят няколко ползи за бебето и майката. Млякото обаче трябва да се пастьоризира, тъй като това гарантира, че всички бактерии, които могат да причинят някои заболявания, са били елиминирани.

За да се получат всички предимства, се препоръчва бременната жена да приема средно 750 мл краве мляко на ден. Млякото може да се консумира и под формата на други храни като сирене или гръцко кисело мляко. След раждането, ако майката кърми, се препоръчва да увеличите приема на мляко до 1 литър на ден. В случай на непоносимост към лактоза, бременната жена може да избере отлежали и сушени сирена, както и бадемово мляко, за да замести кравето мляко.

В допълнение към увеличаването на приема на мляко има и други хранителни предпазни мерки, които помагат да се осигурят всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност и здравословно развитие на бебето, осигурени са и рискът от възможни усложнения по време на бременност и за бебето е намален. Разберете каква трябва да бъде храната по време на бременност.

Ползи от млякото по време на бременност:

1. Формиране на плацентата

Млякото има протеини, които са от съществено значение за формирането на плацентата и за развитието и растежа на бебето, тъй като основно през втория и третия триместър на бременността се увеличава необходимостта от поглъщане на протеини.

Протеините присъстват и в храни като сирене, кисело мляко, боб, грах, месо, риба или яйца. Познайте основните храни, богати на протеини.

2. Развитие на костите и зъбите на бебето

Едно от основните хранителни вещества в млякото е калцият, който е много важен за развитието на костите и зъбите на бебето, но също така помага за намаляване на проблемите със зъбите на майката.

Количеството калций, което трябва да се консумира ежедневно по време на бременност, варира в зависимост от възрастта на жената и е 1300 mg / ден за жена между 14 и 18 години и 1000 mg / ден за жена между 19 и 50 години.

В допълнение към млякото е възможно да се намери калций в млечните продукти, като кисело мляко или сирене, в варено кале, тофу или пълнозърнест хляб. Важно е да изберете млечен продукт с по-нисък процент мазнини, тъй като те имат по-висока концентрация на калций. Вижте кои храни са богати на калций.

3. Функциониране на имунната система

Млякото има цинк, който помага на имунната система да функционира правилно и неврологичното развитие на бебето.

Ниското количество цинк може да причини малформации на бебето, поднормено тегло или в тежки случаи преждевременна смърт.

Цинкът може да се намери и в млечни продукти като сирене или кисело мляко, в говеждо месо, в зърнени храни или в маслодайни семена като бадеми, фъстъци или орехи. Разберете кои храни са богати на цинк.

4. Когнитивно развитие на бебето

Млякото е храна, която трябва да се консумира по време на бременност, тъй като има йод, който е важен за развитието и растежа на мозъка и нервната система на бебето и неговият дефицит може да причини когнитивни малформации.

От друга страна, тъй като в млякото има йод, се препоръчва по време на бременност и кърмене, защото помага за метаболизма на жената и помага за елиминирането на урината.

Йодът може да се намери и в млечни продукти като сирене или кисело мляко, в риба, особено от морето, в бобови растения или зеленчуци и в морска вода, където се препоръчва морско къпане. Запознайте се с 28 храни, богати на йод.

5. Поддържайте здравето на червата

Пиенето на мляко по време на бременност също помага да се поддържа здравето на червата, тъй като млякото има пробиотици, които са добри бактерии, които се намират главно във ферментиралото мляко и киселото мляко.

Консумацията на пробиотици по време на бременност оказва влияние, например, върху червата на бебето, защото добрите бактерии преминават към плода, по време на раждането или по време на кърмене.

В допълнение, пробиотиците помагат за възстановяване на теглото след раждането и, за предотвратяване на затлъстяването, диабет тип 2 или депресия.

Вижте как да отслабнете след раждането, като гледате следното видео:

Вредно ли е пиенето на кафе с мляко?

Пиенето на кафе с мляко по време на бременност не вреди, стига да е в умерени количества, тъй като кофеинът, присъстващ в кафето, при прекаляване може да увеличи риска от недоносеност и дори спонтанно на борда. Следователно всяка друга храна, която съдържа кофеин, също трябва да се яде в малки количества. Дори след раждането на бебето, докато кърмите, трябва да се избягва кофеинът, за да се гарантира, че бебето не се възбужда.

Количеството кофеин, което може да се приема на ден, е приблизително 200 до 300 mg, като една чаша разтворимо кафе съдържа около 60-70 mg кофеин, една чаша еспресо има около 100-150 mg кофеин и 200 ml чай има средно 47 mg кофеин.

Алтернативи на консумацията на мляко

Ако жената не обича да пие мляко, тя може да консумира други млечни храни като масло, пастьоризирано сирене или кисело мляко, или храни, които съдържат същите хранителни вещества като млякото, като ядки, зърнени храни, тъмни зеленчуци, риба, месо или яйца.

Други хранителни предпазни мерки по време на бременност

Точно както има предпазни мерки при консумацията на мляко по време на бременност, има и други важни предпазни мерки в диетата на бременната жена, тъй като някои храни трябва да бъдат предпочитани поради техните ползи, като храни, богати на желязо, протеини или калций, докато други трябва да се избягват, защото могат да причинят усложнения за бременността и бебето.

Всички храни, които се консумират сурови, трябва да бъдат добре измити, а останалите храни трябва да са добре сготвени, а храни като мляко и непастьоризирано сирене, сурови или необработени морски дарове, сурова риба, сурови или недостатъчно сварени яйца, трябва да се избягват, защото те могат да причинят инфекции при бебето. Запознайте се с 10 храни, които бременните жени не трябва да ядат.