Това вибриращо устройство най -накрая ми помогна да се върна в синхрон с медитация
Съдържание
Часът е 22:14 Седя на леглото си с кръстосани крака, изправен гръб (благодарение на поддържаща купчина възглавници) и с ръце, обгръщащи малко устройство във формата на кълбо. Следвайки инструкциите на гласа, излъчващ се през моите AirPods, затварям очи и вдишвам за 1… 2… 3… 4, докато устройството в ръцете ми вибрира с различна скорост.
Ако някой минеше през затворената ми врата, вероятно щеше да има някои предположения: тежко дишане и силни вибрации. Хммм, какво става там? *намигване, намигване; побутвам, побутвам*
Предупреждение за спойлер: медитирам. (Не видяхте, че идва, нали?)
Бъркащата малка сфера в ръцете ми е Core, свързано с Bluetooth устройство за медитация, за което се казва, че помага дори на най-забързаните медитиращи да намерят своя ритъм. В зависимост от вида на аудио-ръководената медитационна сесия, избрана чрез сдвоеното приложение, обучителят пулсира, за да ви помогне да преведете техниките и да насочите фокуса си.
Докато приложенията за медитация като Headspace и Calm може да ви напомнят да се съсредоточите върху усещането на ръцете ви върху бедрата, тренажорът излъчва базова вибрация по време на всяка сесия на медитация, за да служи като нежно напомняне да фокусирате вниманието ви. Той също така предлага сесии за „дихателни тренировки“ (или дихателни упражнения), които могат да помогнат за облекчаване на стреса или за насърчаване на концентрацията. Например, дихателна техника, наречена Box Breath, включва вдишване за броене от четири секунди, задържане за четири, издишване за четири и задържане отново за четири. И така, докато гласът ме инструктира да вдишам, устройството увеличава скоростта за четири секунди; когато гласът каже да се задържи, устройството спира за четири секунди. Разказът и вибрациите продължават в тандем за малко, докато не останете да опитате няколко кръга сами, след което импулсите се оказват изключително полезни водачи. (Свързано: Breathwork е най-новата уелнес тенденция, която хората опитват)
Моята обтегната връзка с медитацията
Обичам да медитирам. Но това не означава, че съм добър в това или че без усилие поддържам последователна практика.Добавете пандемията на коронавирус и, добре, всяко подобие на предишната ми практика на медитация премина чрез работа в офиса и социални събирания: gonezo.
Докато знаех - и знам - колко полезна може да бъде медитацията, особено в такива трудни моменти, беше страшно лесно да се намерят оправдания не отделете време за медитация: Твърде много се случва в момента. просто нямам време. Ще го направя отново, когато нещата се нормализират. И въпреки че се чувствах нехарактерно спокоен, особено като се има предвид травматичното състояние на света, знаех, че връщането към медитацията може да направи на мозъка и тялото ми някои много необходими услуги. (Ако все още не сте напълно наясно с всички ползи за ума и тялото от медитацията, знайте, че накратко, изследванията показват, че медитацията може да намали тревожността и депресията, да намали самотата и да подобри съня и работата.)
Но никакъв брой push известия или планирани напомняния не можеха да ме убедят просто да седна и да направя проклетото нещо. Една възможна причина за това пренебрегване? Нежеланото предизвикателство, което винаги идваше с връщането към медитация (и винаги имах чувството, че се "връщам към това" всеки път, когато седнах да успокоя ума си). Подобно на връщането във фитнеса след почивка, първите няколко сесии могат да бъдат трудни и от своя страна да ме изключат от практиката (особено когато има толкова много други изпитателни въпроси под ръка). (Вижте също: Загубили работата си? Headspace предлага безплатни абонаменти за безработни)
Така че, когато започнах да виждам реклами в Instagram (алгоритъмът знаеше от какво имам нужда преди това) за проста малка сфера, която може да се похвали с подобно на Fitbit проследяване за медитация, бях заинтригуван: Може би физическото напомняне ще ме подтикне към (накрая ) се свържете отново с моята практика на медитация. В края на краищата, с елегантна и модерна естетика, напомняща за нещо от каталога на West Elm, нямам нищо против да го оставя като напомняне за практикуване.
Преди да го осъзная, той пристигна на входната ми врата и вълнението беше истинско и очакванията наистина бяха големи. Бях сигурен, че това ще промени играта, в която медитативната ми практика липсваше. (Вижте също: Медитирах всеки ден в продължение на месец и ридах само веднъж)
Седмица 1
Първоначално целта ми беше да медитирам с новата си играчка поне три пъти седмично. Казах си също, че ще бъда отворен за медитация винаги, където и да е, вместо да се опитвам да се придържам към произволен график за практикуване само преди лягане.
И в по -голямата си част първата седмица беше успешна. Размишлявах не три, не четири, а пет (!!) дни през първата ми седмица с помощта на трейнера Core. Като опитен прокрастинатор бях супер горд с този подвиг. Въпреки това имах проблеми да свикна с вибрациите на устройството и се фиксирах върху разочарованията си. В края на всяка сесия, без значение колко дълго, не можех да се отърся от продължително усещане за изтръпване в ръцете си от пулсирането. Не беше болезнено или нещо подобно-по-скоро като скачате от бягащата пътека след бягане и краката ви отнемат минута, за да се приспособят към твърда земя-и това изчезна в рамките на 10 минути, но странното усещане беше просто досадно повече от всичко иначе. (Звучи познато, но не сте използвали Core? Карпалният тунел може да е виновен за изтръпването.)
Седмица 2
Втората седмица беше тежка. Също така не можех да преодолея разочарованието си, че Ядрото не беше магията за непосредствена медитация, за която се надявах, че ще бъде за мен. И така, тази седмица медитирах само два пъти преди лягане. Но кълбото Направих да се окаже това полезно физическо напомняне. Разположено до книгата ми и очилата на нощното ми шкафче, Ядрото винаги е било ... добре ... там. Ставаше все по-трудно да се намират извинения да не вършиш просто работа в бърза 5-минутна сесия за медиация. (Свързано: Как да използвате медитация за сън за борба с безсънието)
Седмица 3
С онова, което се чувстваше като малко провалена седмица зад мен, успях да се доближа до тази с ново начало; шанс да спра да оценявам устройството за това, което чувствах като недостатъци в дизайна, а по -скоро за влиянието му върху практиката ми на медитация. Колкото повече използвах ядрото, толкова повече свикнах с вибрациите и постепенно започнах да ги използвам по предназначение: начин да върна ума си в настоящето, когато той започна да се скита или да минава през списъка с умствени задачи. Възможността да се върна към момента, без да се мъча да преброя вдишванията си или да се концентрирам върху място пред себе си, ме накара да се почувствам по -силен в практиката си и от своя страна нетърпелив да продължа навика. След четири сесии с треньора тази седмица изненадващо се върнах към любовната си афера с медитацията – стигнах дотам, че се обърнах към гаджето си и казах: „Мисля, че най-накрая се върнах“.
Това, което ме изненада обаче, беше колко много ми липсваше ръцете да докосват бедрата ми (вместо да държа джаджата), докато тренирах, което е ирония, защото физическият контакт преди това ме притесняваше. Изведнъж щях да сърбя или да почувствам нужда да се извивам, което би прекъснало практиката ми. Сега обаче ми беше все по -предизвикателно да се свържа с тялото си и наистина да обмисля как се чувства всяка част - стегната, напрегната, спокойна и т.н. - докато мислено сканира от главата до петите. (Свързано: Как да практикуваме медитация за внимателност навсякъде)
Моето изнасяне: Докато основният треньор едва ли ще се превърне в необходим аксесоар към моята медитативна практика, аз обичам да го имам до леглото си, в случай че съм направил твърде много оправдания, за да не медитирам. Това ми напомня да отделя само пет минути, когато мога за себе си.
Освен това определено подобри разбирането ми за собствените ми модели на дишане и значението на дихателната дейност както по време на медитация, така и извън нея. Имам чувството, че съм една крачка по -близо до това най -накрая да бъда този човек, който знае как да диша през, да речем, тревожна ситуация, но TBD за това.
Преглед за
РекламаНови Длъжности
Предозиране на естроген