8 изненадващи ползи за здравето от кориандър

Съдържание

• 1. Може да помогне за понижаване на кръвната захар
• 2. Богат на стимулиращи имунитета антиоксиданти
• 3. Може да е от полза за здравето на сърцето
• 4. Може да предпазва здравето на мозъка
• 5. Може да насърчи храносмилането и здравето на червата
• 6. Може да се бори с инфекциите
• 7. Може да предпази кожата ви
• 8. Лесно добавяне към вашата диета
• Долния ред

Кориандърът е билка, която често се използва за ароматизиране на международни ястия.

Той идва от Coriandrum sativum растение и е свързано с магданоз, моркови и целина.

В САЩ, Coriandrum sativum семената се наричат ​​кориандър, докато листата му се наричат ​​кориандър. В други части на света те се наричат ​​семена от кориандър и листа от кориандър. Растението е известно още като китайски магданоз.

Много хора използват кориандър в ястия като супи и салси, както и в индийски, близкоизточни и азиатски ястия като къри и масали. Листата от кориандър често се използват цели, докато семената се използват сушени или смлени.

За да се предотврати объркване, тази статия се позовава на конкретните части на Coriandrum sativum растение.

Ето 8 впечатляващи ползи за кориандъра за здравето.

1. Може да помогне за понижаване на кръвната захар

Високата кръвна захар е рисков фактор за диабет тип 2 ().

Семената, екстрактът и маслата от кориандър могат да помогнат за понижаване на кръвната захар. Всъщност хората, които имат ниска кръвна захар или приемат лекарства за диабет, трябва да практикуват предпазливо с кориандър, защото е толкова ефективен при понижаване на кръвната захар.

Проучванията върху животни показват, че семената на кориандъра намаляват кръвната захар чрез насърчаване на ензимната активност, която помага за отстраняването на захарта от кръвта (2).

Проучване при плъхове със затлъстяване и висока кръвна захар установява, че еднократна доза (9,1 mg на килограм телесно тегло или 20 mg на kg) екстракт от семена на кориандър намалява кръвната захар с 4 mmol / L за 6 часа, подобно на ефектите от лекарството за кръвна захар глибенкламид ().

Подобно проучване установи, че една и съща доза екстракт от семена на кориандър понижава кръвната захар и увеличава отделянето на инсулин при плъхове с диабет в сравнение с контролните животни ().

Кориандърът може да понижи кръвната захар чрез активиране на определени ензими. Всъщност той е достатъчно мощен, за да могат хората с ниска кръвна захар да го използват предпазливо.

2. Богат на стимулиращи имунитета антиоксиданти

Кориандърът предлага няколко антиоксиданта, които предотвратяват клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали.

Доказано е, че неговите антиоксиданти се борят с възпалението в тялото ви (,,).

Тези съединения включват терпинен, кверцетин и токофероли, които могат да имат противоракови, стимулиращи имунната система и невропротективни ефекти, според изследвания в епруветки и животни (,,,).

Едно проучване с епруветка установи, че антиоксидантите в екстракта от семена на кориандър намаляват възпалението и забавят растежа на раковите клетки на белия дроб, простатата, гърдата и дебелото черво ().

Кориандърът е пълен с антиоксиданти, които демонстрират стимулиращи имунитета, противоракови, противовъзпалителни и невропротективни ефекти.

3. Може да е от полза за здравето на сърцето

Някои изследвания върху животни и епруветки предполагат, че кориандърът може да понижи рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане и нива на LDL (лош) холестерол (,).

Екстрактът от кориандър изглежда действа като диуретик, като помага на тялото ви да измие излишния натрий и вода. Това може да понижи кръвното Ви налягане ().

Някои изследвания показват, че кориандърът може да помогне и за понижаване на холестерола. Едно проучване установи, че плъховете, на които са дадени семена от кориандър, са имали значително намаляване на LDL (лошия) холестерол и увеличаване на HDL (добрия) холестерол ().

Нещо повече, много хора откриват, че яденето на остри билки и подправки като кориандър им помага да намалят приема на натрий, което може да подобри здравето на сърцето.

В популациите, които консумират големи количества кориандър, наред с други подправки, честотата на сърдечните заболявания е по-ниска - особено в сравнение с хората на западна диета, която съдържа повече сол и захар ().

Кориандърът може да защити сърцето ви, като понижава кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол, като същевременно увеличава HDL (добрия) холестерол. Богата на подправки диета изглежда е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

4. Може да предпазва здравето на мозъка

Много мозъчни заболявания, включително Паркинсон, Алцхаймер и множествена склероза, са свързани с възпаление (,,).

Противовъзпалителните свойства на кориандъра могат да предпазят от тези заболявания.

Едно проучване на плъхове установи, че екстрактът от кориандър е защитен срещу увреждане на нервните клетки след припадъци, предизвикани от лекарства, вероятно поради своите антиоксидантни свойства ().

Проучване на мишки отбелязва, че кориандърът оставя подобрена памет, което предполага, че растението може да има приложения за болестта на Алцхаймер ().

Кориандърът може също да помогне за справяне с безпокойството.

Проучванията при животни показват, че екстрактът от кориандър е почти толкова ефективен, колкото диазепам, често срещано лекарство за тревожност, за намаляване на симптомите на това състояние ().

Имайте предвид, че са необходими човешки изследвания.

Антиоксидантите в кориандъра могат да намалят възпалението на мозъка, да подобрят паметта и да намалят симптомите на тревожност, въпреки че са необходими повече изследвания.

5. Може да насърчи храносмилането и здравето на червата

Маслото, извлечено от семена от кориандър, може да ускори и насърчи здравословното храносмилане (23).

Едно 8-седмично проучване при 32 души със синдром на раздразнените черва (IBS) установява, че 30 капки билкови лекарства, съдържащи кориандър, приемани три пъти дневно, значително намаляват коремната болка, подуването на корема и дискомфорта, в сравнение с плацебо групата ().

Екстрактът от кориандър се използва като стимулант на апетита в традиционната иранска медицина. Едно проучване на плъхове отбелязва, че повишава апетита в сравнение с контролните плъхове, които получават вода или нищо ().

Кориандърът може да намали неприятните храносмилателни симптоми като подуване на корема и дискомфорт, които често изпитват хората с IBS. Това може също да повиши апетита сред някои хора.

6. Може да се бори с инфекциите

Кориандърът съдържа антимикробни съединения, които могат да помогнат в борбата с някои инфекции и хранителни заболявания.

Додеценал, съединение в кориандър, може да се бори с подобни бактерии Салмонела, което може да причини животозастрашаващо хранително отравяне и да засегне 1,2 милиона души годишно в САЩ (,).

Освен това едно проучване с епруветки разкрива, че семената на кориандъра са сред няколко индийски подправки, които могат да се борят с бактериите, отговорни за инфекциите на пикочните пътища (ИПП) ().

Други проучвания предполагат, че маслото от кориандър трябва да се използва в антибактериални състави поради способността му да се бори с хранителни болести и инфекции, придобити в болница (,).

Кориандърът проявява антимикробни ефекти, които могат да помогнат в борбата с хранителни болести и патогени като тях Салмонела.

7. Може да предпази кожата ви

Кориандърът може да има няколко предимства за кожата, включително при леки обриви като дерматит.

В едно проучване неговият екстракт не успява сам да лекува обрив от пелена при кърмачета, но може да се използва заедно с други успокояващи съединения като алтернативно лечение (,).

Други проучвания отбелязват, че антиоксидантите в екстракта от кориандър могат да помогнат за предотвратяване на клетъчни увреждания, които могат да доведат до ускорено стареене на кожата, както и увреждане на кожата от ултравиолетово лъчение B (,).

Освен това много хора използват сок от листа на кориандър за кожни заболявания като акне, пигментация, омазняване или сухота. Въпреки това липсват изследвания за тези употреби.

Кориандърът съдържа антиоксиданти, които могат да предпазят кожата ви от стареене и увреждане от слънцето. Може също да помогне за лечение на леки кожни обриви.

8. Лесно добавяне към вашата диета

Всички части на Coriandrum sativum растенията са годни за консумация, но семената и листата му имат много различен вкус. Докато семената на кориандъра имат земен вкус, листата са остри и подобни на цитрусови плодове - въпреки че някои хора намират, че имат вкус на сапун.

Цели семена могат да се добавят към печени продукти, мариновани зеленчуци, трици, печени зеленчуци и ястия от варена леща. Затоплянето им освобождава техния аромат, след което те могат да бъдат смлени за използване в пасти и теста.

Междувременно листата от кориандър - наричани още кориандър - е най-добре да гарнират супа или да се използват в студени салати от макаронени изделия, леща, салса от пресни домати или ястия с тайландска юфка. Можете също да ги пюрирате с чесън, фъстъци, кокосово мляко и лимонов сок, за да направите паста за буритос, салса или маринати.

Семената и листата от кориандър са полезни за ежедневното готвене, но предлагат много различни вкусове, които определят най-доброто им използване.

Долния ред

Кориандърът е ароматна, богата на антиоксиданти билка, която има много кулинарни приложения и ползи за здравето.

Това може да помогне за понижаване на кръвната захар, борба с инфекциите и насърчаване на здравето на сърцето, мозъка, кожата и храносмилането.

Можете лесно да добавите семена или листа от кориандър - понякога известни като кориандър - към вашата диета.

Имайте предвид, че много от горните проучвания използват концентрирани екстракти, което затруднява разбирането колко семена или листа от кориандър трябва да изядете, за да се възползвате от същите ползи.