За какво е креатинът и как да се използва

Съдържание

• 1. Подобрете представянето при физическа активност
• 2. Помощ при лечението на мускулни заболявания
• 3. Профилактика на Паркинсон
• 4. Профилактика на хронични заболявания
• Как да използвам
• Възможни нежелани реакции

Креатинът е вещество, естествено произведено в тялото, от бъбреците и черния дроб, и неговата функция е да доставя енергия на мускулите и да насърчава развитието на мускулните влакна, което води до увеличаване на мускулната маса, подобряване на физическата работоспособност и намален риск от наранявания.

Въпреки естественото производство на организма, за спортистите е обичайно да използват добавки с креатин за подобряване на производителността. Важно е обаче добавката да се препоръчва от диетолога или лекаря в съответствие с хранителните нужди и здравната история на човека.

Креатинът участва в метаболизма на тялото и се намира в по-големи количества в скелетните мускули, изпълнявайки няколко функции в тялото, включително производството на енергия. По този начин, креатинът, естествено произведен в организма и добавките може да служи за няколко ситуации, като например:

1. Подобрете представянето при физическа активност

Креатинът се намира в по-големи количества в скелетните мускули, като осигурява енергия на мускулните влакна, предотвратява умората и подобрява представянето в силовите тренировки. В допълнение, това вещество може също да стимулира увеличаването на мускулния обем, тъй като благоприятства навлизането на течност в клетките.

По този начин е обичайно за спортисти в културизма, културизма или спортовете с висока производителност да използват креатин като добавка, за да имат повече енергия, да подобрят производителността и представянето в тренировките и да намалят риска от нараняване. Ето как да приемате добавката креатин.

2. Помощ при лечението на мускулни заболявания

Някои проучвания показват, че употребата на креатин може да помогне при лечението на мускулни заболявания, както в случая на дистрофия и фибромиалгия, като спомага за подобряване на мускулната сила, което пряко влияе върху способността за извършване на ежедневни движения.

Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се демонстрира ползата от използването на креатин и препоръчителната доза, тъй като има също така съобщения, че употребата на високи дози креатин от хора с мускулни промени е довела до влошаване на симптомите.

3. Профилактика на Паркинсон

Болестта на Паркинсон е свързана с промени във функцията на митохондриите и е установено, че креатинът може да действа директно върху тези клетки, което води до подобряване на тяхната функция и предотвратяване или забавяне на прогресирането на симптомите на заболяването. Въпреки това са необходими допълнителни проучвания, за да се посочи препоръчителната дневна доза и времето на употреба на креатин за предотвратяване на Паркинсон.

4. Профилактика на хронични заболявания

Някои хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания могат да бъдат предотвратени чрез използване на креатин, стига да е свързан с практиката на редовна физическа активност и здравословна и балансирана диета. Това е така, защото креатинът може да благоприятства натрупването на обезмаслена мускулна маса, в допълнение към подобряването на костната плътност, намалявайки риска от заболяване.

Как да използвам

Най-честата форма на употреба е добавката на креатин в продължение на 3 месеца, при която се приемат около 2 до 5 грама креатин дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавянето на креатин с претоварване, при което през първите дни се приемат 0,3 g / kg креатиново тегло, като дозата трябва да се раздели на 3 до 4 приема на ден. Този тип добавки насърчават насищането на мускулите и след това дозата трябва да се намали до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици.

Добавянето на креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружено от интензивни тренировки и адекватно хранене. Препоръчва се също креатинът да се приема след тренировка, заедно с въглехидрати с висок гликемичен индекс, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин да може да се използва от тялото по-лесно, което има повече предимства.

Възможни нежелани реакции

Креатинът е вещество, естествено произведено от организма и поради това не е свързано със странични ефекти. Въпреки това, употребата на креатинова добавка в неадекватни дози и без подходящото ръководство на лекаря или диетолога може да компрометира функционирането на бъбреците и да причини дискомфорт в стомаха.

В допълнение, други неблагоприятни ефекти, които могат да възникнат при неподходящо използване на добавката, особено когато нямате адекватна диета, са замаяност, спазми, повишено кръвно налягане, задържане на течности, подуване на корема и диария, например.

По този начин употребата на креатинова добавка трябва да бъде посочена от лекаря или диетолога според здравната история на човека и не е често показана за хора с бъбречни проблеми, черен дроб или декомпенсиран диабет, тъй като има по-голям риск от неблагоприятни ефекти.