Храни, богати на хром

Съдържание

• Списък на богатите на хром храни
• Количество хром в храната
• Как Chromium може да ви помогне да отслабнете

Хромът е хранително вещество, което може да се намери в храни като месо, пълнозърнести храни и боб и действа върху тялото, като увеличава ефекта на инсулина и подобрява диабета. В допълнение, това хранително вещество помага за формирането на мускулите, тъй като подобрява усвояването на протеините в червата, а също така помага за изгарянето на телесните мазнини, подпомагайки процеса на отслабване.

Освен че присъства в храната, хромът може да бъде закупен и като добавка в капсули, като най-известният е хром пиколинат.

Списък на богатите на хром храни

Основните храни, богати на хром, са:

• Месо, пиле и морски дарове;
• Яйца;
• Мляко и млечни продукти;
• Пълнозърнести храни като овес, ленено семе и чиа;
• Цели храни, като ориз и хляб;
• Плодове, като грозде, ябълки и портокали;
• Зеленчуци, като спанак, броколи, чесън и домати;
• Бобови растения като боб, соя и царевица.

Тялото се нуждае само от малки количества хром дневно и усвояването му в червата е по-добро, когато хромът се яде с храни, богати на витамин С, като портокал и ананас.

Количество хром в храната

Следващата таблица показва количеството хром, присъстващо в 100 g храна.

Възрастните жени се нуждаят от 25 мкг хром на ден, докато мъжете се нуждаят от 35 мкг, а дефицитът на този минерал може да причини симптоми като умора, раздразнителност, промени в настроението и повишени нива на глюкоза и холестерол в кръвта. Въпреки това, балансираната диета, съдържаща храни, богати на хром, осигурява необходимите количества хром на ден.

При лечение на затлъстяване се препоръчват 200 mcg до 600 mcg хром на ден.

Как Chromium може да ви помогне да отслабнете

Хромът помага за отслабване, защото кара тялото да използва повече въглехидрати и да абсорбира повече протеини, което помага за намаляване на кръвната глюкоза и производството на мускули. В допълнение, той също така действа, като намалява производството на холестерол и увеличава изгарянето на мазнини, подобрява заболявания като висок холестерол и увеличава загубата на тегло. Научете повече за значението на хрома за метаболизма.

За да се засилят ефектите му, хромът може да се консумира и чрез добавки в капсули като хром пиколинат и хром цитрат, а препоръчителната доза е 125 до 200 mcg / ден. Идеалното е да приемате добавката заедно с храна или според указанията на лекаря или диетолога.

Вижте следващото видео и вижте какви други добавки могат да ви помогнат да отслабнете: