Упражнението CrossFit Mary беше най-голямото предизвикателство на CrossFit игрите тази година

Съдържание

• Синди Кросфит тренировка
• Мери Кросфит тренировка
• Опитайте Мери CrossFit тренировка
• Преглед за

Настройвайте се на CrossFit Games всяко лято и можете да очаквате да останете поразени от силата, издръжливостта и чистата сила на състезателите. (Посочен пример: Тиа-Клеър Туми, тазгодишната победителка и абсолютен гад.) От изкачвания с въже без крака до 1000-метровото плуване – и всичко между тях – атлетите („Най-силните на Земята“) прекарват четири дни в бутане границите на фитнеса и вдъхновява много хора да завържат маратонките си и да отидат за по -големите тежести.

Всяка година CrossFit Games изненадва зрителите с нови и неочаквани предизвикателства. Миналата година това беше епичен първи ден от тренировки, който включваше около седем мили колоездене, клякане с максимално тегло, преси за рамене и мъртва тяга и „маратонски“ ред от повече от, да, 26 мили (и да) , всичко в един ден). Тази година игрите оставиха спортистите без дъх с много кардио-доминиращи тренировки в началото.

Един особено умопомрачителен момент обаче дойде в петък, когато американската атлетка Кариса Пиърс, която завърши пета като цяло, шокира зрителите, съдиите и другите състезатели, като проби нечуваните 695 повторения (това са 23 кръга) от „Мери“ „CrossFit тренировка, за да спечелите събитието. Целта на Mary CrossFit WOD: да завърши колкото се може повече кръгове (с подходяща форма) за даденото време, популярен формат на CrossFit тренировка, известен като AMRAP. Забавен факт: Пиърс дори претърпя почти 20 повторения от победителя при мъжете, американеца Ноа Олсен.

„Не знам дали някога съм чувал някой да прави 23 кръга на Мери“, казва Ерик Браун, треньор, сертифициран по CrossFit Level 3, собственик на площада CrossFit Union Square в Ню Йорк. "Това беше постижение само по себе си. Това просто показа колко невероятни са станали тези спортисти."

Според Браун, тренировката Mary CrossFit по същество е подсилена версия на добре познатата тренировка Cindy CrossFit, която изглежда така:

Синди Кросфит тренировка

20-минутен AMRAP:

• 5 набирания
• 10 лицеви опори
• 15 въздушни клека

В тренировката на Синди имате 20 минути, за да направите възможно най-много повторения от предписания брой набирания, лицеви опори и въздушни клекове. Почивка? Нищо. (Ето още един WOD с телесно тегло, който можете да правите, докато пътувате или у дома.)

Тренировката на Мери обаче увеличи топлината (много), като замени редовните лицеви опори за лицеви опори на ръцете и обикновени въздушни клекове за еднокраки. И двата хода са изключително технически и изискват не само невероятна сила, но и баланс и стабилност на ядрото. (Боговете на CrossFit Games също промениха броя на повторенията за лицеви опори и клекове, за да отчетат колко трудни са тези вариации.) Ето точно през какво са се справили състезателите на CrossFit Games през 2019 г .:

Мери Кросфит тренировка

20-минутен AMRAP:

• 5 HSPU (лицеви опори на ръка)
• 10 пистолета (известни още като клекове с един крак)
• 15 набирания

Колкото и проста да изглежда Мери, кратката и бърза тренировка се оказа брутално изпитание за гимнастическите способности, сила и шофиране на състезателите под напрежение. (Да не говорим, че това беше последната тренировка за деня, след те бяха завършили 6000-метрово бягане с 20 до 50 паунда и тренировката Sprint Couplet от две 172-футови шейни с шейна и 15 бара мускули.)

Точно затова представянето на Пиърс взриви всички: „Тя се справи по-добре в тази луда вариация на Синди, отколкото някога съм виждал някой да прави в нормалната тренировка на Синди“, казва Браун. Докато средният посетител на фитнес може да завърши някъде около 450 повторения (това са 15 кръга) на Синди, повечето професионалисти в игрите изхвърлиха около 600 повторения (това са 20 кръга). Пиърс продължи и успя да преодолее 23 рунда от още по-трудните ходове в Мери. (Искате ли да опитате друг емблематичен CrossFit WOD? Вижте тренировката Murph CrossFit и как да я разбиете.)

Опитайте Мери CrossFit тренировка

Искате ли да канализирате гадостта на Karissa Pearce следващия път, когато сте във фитнеса, но не можете да направите клек с пистолет, за да спасите живота си? (Повечето хора не могат, между другото.)

„Започнете със Синди“, казва Браун. „Това все още ще ви предизвиква, но няма да ви се налага да сте обърнати с главата надолу или да клекнете на един крак.“

Ако не сте готови да изтръгнете набирания, можете да ги модифицирате, като правите лентови набирания или сменяте набиранията с рингове или TRX редове. Същото важи и за лицевите опори. Падайте на колене, ако е необходимо - просто продължавайте да се движите! След като имате необходимото оборудване за тези набирания, просто настройте таймера си на 20 минути и вижте колко кръга можете да преминете.

Готови ли сте за CrossFit Mary в цялата й ярост? Разгледайте тези съвети за това как да направите лицева опора на ръка, как да овладеете клякането на пистолета и как най-накрая да направите издърпване и да го получите.

Преглед за