Може ли криотерапията да ми помогне да отслабна?

Съдържание

• Предполагаеми ползи от криотерапията за отслабване
• Криотерапия за странични ефекти при отслабване
• Нервни странични ефекти
• Дългосрочна употреба
• Усложнения на диабета
• Криотерапия срещу CoolSculpting
• За вкъщи
• Добре тествани: Криотерапия

Криотерапията се извършва чрез излагане на тялото на екстремни студове за медицински ползи.

Популярният метод за криотерапия на цялото тяло ви кара да стоите в камера, която покрива всички части на тялото ви, с изключение на главата. Въздухът в камерата се понижава до температури от около 200 ° F до 300 ° F за период до 5 минути.

Криотерапията стана популярна поради способността й да лекува болезнени и хронични състояния като мигрена и ревматоиден артрит. И също така се смята, че е възможно лечение за отслабване.

Но дали криотерапията за отслабване наистина има някаква наука зад себе си? Краткият отговор вероятно не е така.

Нека обсъдим предполагаемите ползи от криотерапията за отслабване, дали можете да очаквате някакви странични ефекти и как тя се събира срещу CoolSculpting.

Предполагаеми ползи от криотерапията за отслабване

Теорията зад криотерапията е, че тя замразява мастните клетки в цялото тяло и ги убива. Това ги кара да бъдат филтрирани от тялото от черния дроб и окончателно отстранени от зоните на мастната тъкан.

Проучване от 2013 г. в Journal of Clinical Investigation установи, че ежедневното излагане на ниски температури (62,5 ° F или 17 ° C) в продължение на 2 часа на ден в продължение на 6 седмици намалява общите телесни мазнини с около 2%.

Това е така, защото веществото в тялото ви, наречено кафява мастна тъкан (НДНТ), изгаря мазнините, за да подпомогне производството на енергия, когато тялото ви е изложено на силен студ.

Това предполага, че тялото може да има механизми за намаляване на мазнините поради ниски температури.

A in Diabetes излага участниците на все по-ниски температури и след това на все по-топли температури всяка вечер в продължение на 4 месеца. Изследването започва при 75 ° F (23,9 ° C) до 66,2 ° F (19 ° C) и обратно до 81 ° F (27,2 ° C) до края на 4-месечния период.

Изследователите установиха, че излагането на постепенно по-хладна, отколкото по-висока температура, може да направи НДНТ по-отзивчиви към тези температурни промени и да помогне на тялото ви да стане по-добре при обработката на глюкозата.

Това не е задължително свързано със загуба на тегло. Но повишеният метаболизъм на захарта може да ви помогне да отслабнете с времето, като помогнете на тялото да усвои по-добре захарите, които иначе могат да се превърнат в телесни мазнини.

Други изследвания също подкрепят идеята, че криотерапията работи най-добре, когато се комбинира с други стратегии за отслабване - като упражнения.

Проучване от 2014 г. в областта на оксидативната медицина и клетъчното дълголетие проследи 16 каякери от полския национален отбор, които направиха криотерапия на цялото тяло при -184 ° F (-120 ° C) до -229 ° F (-145 ° C) за около 3 минути на ден в продължение на 10 дни.

Изследователите установиха, че криотерапията помага на тялото да се възстанови по-бързо от физически упражнения и намалява ефекта на реактивните кислородни видове (ROS), които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло с течение на времето.

Това означава, че криотерапията може да ви позволи да тренирате по-често поради по-бързото време за възстановяване и да изпитате по-малко негативни ефекти от стреса и наддаването на тегло.

И ето някои други най-нови акценти от изследванията за криотерапия за отслабване:

• Проучване от 2016 г. в British Journal of Sports Medicine установи, че 3 минути излагане на температури от –166 ° F (–110 ° C) 10 пъти за 5-дневен период не са имали статистически значим ефект върху загубата на тегло при мъжете.
• Проучване от 2018 г. в Journal of Obesity установи, че дългосрочната криотерапия активира процес в тялото, наречен термогенеза, предизвикана от студ. Това доведе до обща загуба на телесна маса, особено около кръста, средно с 3 процента.

Криотерапия за странични ефекти при отслабване

Установено е, че криотерапията има някои странични ефекти, които може да искате да обмислите, преди да опитате да я опитате за отслабване.

Нервни странични ефекти

Екстремният студ върху кожата може да доведе до редица свързани с нервите странични ефекти, включително:

• изтръпване
• усещане за изтръпване
• зачервяване
• дразнене на кожата

Те обикновено са временни и продължават само няколко часа след процедурата. Посетете лекар, ако не са изчезнали след повече от 24 часа.

Дългосрочна употреба

Не правете криотерапия по-дълго от препоръчаното от лекар, тъй като продължителното излагане на студ може да причини трайно увреждане на нервите или смърт на кожната тъкан (некроза).

Криотерапия на цялото тяло, направена при температури под нулата, никога не трябва да се прави за повече от 5 минути наведнъж и трябва да се наблюдава от обучен доставчик.

Ако опитвате криотерапия у дома с пакет с лед или вана, пълна с лед, покрийте пакета с лед с кърпа, за да избегнете изгаряния във фризера. И не правете ледена баня за повече от 20 минути.

Усложнения на диабета

Не правете криотерапия, ако имате диабет или подобни състояния, които са увредили нервите ви. Може да не успеете да почувствате студа по кожата си, което може да доведе до по-голямо увреждане на нервите и смърт на тъканите.

Криотерапия срещу CoolSculpting

CoolSculpting работи чрез използване на метод, наречен криолиполиза - основно чрез замразяване на мазнините.

CoolSculpting се извършва чрез вмъкване на малка част от телесните мазнини в електронен инструмент, който прилага изключително ниски температури към този участък от мазнини, за да убие мастните клетки.

Еднократната процедура CoolSculpting отнема около час за част от мазнините. С течение на времето мастният слой и „целулитът“, които можете да видите под кожата си, се намаляват. Това е така, защото замразените мастни клетки се убиват и след това се филтрират от тялото ви през черния дроб няколко седмици след започване на лечението.

CoolSculpting все още е сравнително нова процедура. Но е установено, че криолиполизата може да намали количеството мазнини в третираните области с до 25 процента след едно третиране.

CoolSculpting работи най-добре, когато е комбиниран с друга стратегия за отслабване, като контрол на порциите или упражнения. Но когато се прави редовно заедно с тези промени в начина на живот, CoolSculpting може окончателно да премахне областите на мазнини по тялото ви.

За вкъщи

Криотерапията е свързана с някои ползи за здравето, но малко от тях са свързани със загуба на тегло. Възможните странични ефекти на криотерапията могат да надвишат до голяма степен недоказаните ползи от загубата на тегло.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за липсата на доказателства за тази процедура и възможни усложнения, които могат да възникнат.

Говорете с лекар, преди да решите да опитате криотерапия или свързани с нея лечения като CoolSculpting. Може да е скъпо и отнема много време и може да не си струва, ако промените в диетата и начина ви на живот ще ви помогнат по-ефективно при отслабване.

Добре тествани: Криотерапия