10 защитни механизма: какви са те и как ни помагат да се справим

Съдържание

• Топ 10 на най-често срещаните защитни механизми
• 1. Отказ
• 2. Репресия
• 3. Проекция
• 4. Изместване
• 5. Регресия
• 6. Рационализация
• 7. Сублимация
• 8. Формиране на реакция
• 9. Разделяне
• 10. Интелектуализация
• Лечение на нездравословни защитни механизми
• Outlook
• Вземането

Защитните механизми са поведения, които хората използват, за да се отделят от неприятни събития, действия или мисли. Тези психологически стратегии могат да помогнат на хората да се дистанцират между себе си и заплахите или нежеланите чувства, като вина или срам.

Идеята на защитните механизми идва от психоаналитичната теория, психологическа перспектива на личността, която вижда личността като взаимодействие между три компонента: id, его и супер его.

За първи път предложена от Зигмунд Фройд, тази теория се е развила с течение на времето и твърди, че поведението, подобно на защитните механизми, не е под съзнателния контрол на човек. Всъщност повечето хора ги правят, без да осъзнават стратегията, която използват.

Защитните механизми са нормална, естествена част от психологическото развитие. Идентифицирането на типа, който използвате вие, вашите близки, дори вашите колеги, може да ви помогне в бъдещи разговори и срещи.

Топ 10 на най-често срещаните защитни механизми

Идентифицирани са десетки различни защитни механизми. Някои се използват по-често от други.

В повечето случаи тези психологически реакции не са под съзнателния контрол на човек. Това означава, че не решавате какво да правите, когато го правите. Ето няколко често срещани защитни механизма:

1. Отказ

Отричането е един от най-често срещаните защитни механизми. Това се случва, когато откажете да приемете реалността или фактите. Блокирате външните събития или обстоятелства от ума си, за да не се налага да се справяте с емоционалното въздействие. С други думи, избягвате болезнените чувства или събития.

Този защитен механизъм също е един от най-известните. Фразата „Те отричат“ обикновено се разбира, че човек избягва реалността въпреки това, което може да е очевидно за хората около тях.

2. Репресия

Неприятните мисли, болезнените спомени или ирационалните вярвания могат да ви разстроят. Вместо да се изправите срещу тях, можете несъзнателно да изберете да ги скриете с надеждата да забравите за тях изцяло.

Това обаче не означава, че спомените изчезват изцяло. Те могат да повлияят на поведението и да повлияят на бъдещите взаимоотношения. Просто може да не осъзнаете въздействието, което оказва този защитен механизъм.

3. Проекция

Някои мисли или чувства, които изпитвате към друг човек, може да ви създадат дискомфорт. Ако проектирате тези чувства, вие погрешно ги приписвате на другия човек.

Например може да не харесвате новия си колега, но вместо да приемете това, вие решавате да си кажете, че те не ви харесват. Виждате в действията им нещата, които искате да можете да направите или кажете.

4. Изместване

Насочвате силни емоции и разочарования към човек или предмет, който не се чувства заплашителен. Това ви позволява да задоволите импулса за реакция, но не рискувате значителни последици.

Добър пример за този защитен механизъм е да се ядосате на детето или съпруга си, защото сте имали лош ден на работа. Нито един от тези хора не е обект на вашите силни емоции, но реагирането на тях вероятно е по-малко проблематично от това на шефа ви.

5. Регресия

Някои хора, които се чувстват застрашени или притеснени, могат несъзнателно да „избягат“ към по-ранен етап на развитие.

Този тип защитен механизъм може да е най-очевиден при малките деца. Ако претърпят травма или загуба, те могат изведнъж да се държат така, сякаш отново са по-млади. Те дори могат да започнат да мокрят леглото или да смучат палеца си.

Възрастните също могат да регресират. Възрастните, които се борят да се справят със събития или поведения, могат да се върнат да спят с любимо плюшено животно, да преядат с храни, които намират за утешителни, или да започнат да пушат или да дъвчат моливи или химикалки. Те могат също да избягват ежедневните дейности, защото се чувстват поразителни.

6. Рационализация

Някои хора могат да се опитат да обяснят нежеланото поведение със собствен набор от „факти“. Това ви позволява да се чувствате комфортно с избора, който сте направили, дори ако знаете на друго ниво, че не е правилно.

Например хората, които може да са ядосани на колегите, че не са завършили работата си навреме, може да пренебрегнат факта, че обикновено закъсняват.

7. Сублимация

Този тип защитен механизъм се счита за положителна стратегия. Това е така, защото хората, които разчитат на него, избират да пренасочат силните емоции или чувства в обект или дейност, която е подходяща и безопасна.

Например, вместо да се хвърляте на вашите служители, вие избирате да насочите разочарованието си към кикбокс или упражнения. Можете също така да насочите или пренасочите чувствата към музика, изкуство или спорт.

8. Формиране на реакция

Хората, които използват този защитен механизъм, разпознават как се чувстват, но избират да се държат по обратния начин на своите инстинкти.

Човек, който реагира по този начин, например, може да почувства, че не трябва да изразява негативни емоции, като гняв или разочарование. Вместо това те избират да реагират прекалено позитивно.

9. Разделяне

Разделянето на живота ви на независими сектори може да ви се струва начин да защитите много елементи от него.

Например, когато решите да не обсъждате въпроси на личния живот на работното си място, блокирате или разделяте този елемент от живота си. Това ви позволява да продължите, без да се изправяте пред тревогите или предизвикателствата, докато сте в тази обстановка или начин на мислене.

10. Интелектуализация

Когато ви засегне изпитателна ситуация, можете да изберете да премахнете всички емоции от вашите отговори и вместо това да се съсредоточите върху количествени факти. Може да видите тази стратегия в употреба, когато човек, който е освободен от работа, реши да прекара дните си, създавайки електронни таблици с възможности за работа и потенциални клиенти.

Лечение на нездравословни защитни механизми

Защитните механизми могат да се разглеждат като вид самоизмама. Може да ги използвате, за да скриете емоционалните реакции, с които не искате да се справяте. Това обаче се прави най-вече на несъзнателно ниво. Не винаги сте наясно с начина, по който умът или егото ви ще реагират.

Това обаче не означава, че не можете да променяте или променяте поведението. Всъщност можете да трансформирате нездравословни защитни механизми в по-устойчиви. Тези техники могат да помогнат:

• Намерете отчетност: Приятели и членове на семейството могат да ви помогнат да разпознаете механизмите. Като насочват вниманието към самозаблудата, те могат да ви помогнат да идентифицирате момента, в който несъзнателно правите нездравословен избор. Това ви позволява след това да решите в съзнателно състояние какво наистина искате да правите.
• Научете стратегии за справяне: Терапията с експерт по психично здраве, като психотерапевт, психолог или психоаналитик, може да ви помогне да разпознаете защитните механизми, които използвате най-често. След това те могат да ви помогнат да научите активни отговори, за да правите избори на по-внимателно ниво.

Outlook

Някои защитни механизми се считат за по-„зрели“. Това означава, че използването им може да бъде по-устойчиво. Дори в дългосрочен план те може да не са особено вредни за вашето емоционално или психическо здраве. Две такива „зрели“ стратегии са сублимация и интелектуализация.

Други защитни механизми обаче не са толкова зрели. Продължителното им използване може да доведе до продължителни проблеми. Всъщност те могат да ви попречат някога да се сблъсквате с емоционални проблеми или тревоги.

С времето това може да се появи по неочаквани начини. Например защитните механизми могат да затруднят формирането на взаимоотношения. Те също могат да допринесат за някои проблеми с психичното здраве.

Ако се почувствате депресирани или тъжни, не можете да станете от леглото или избягвате обичайните ежедневни дейности от живота си или неща и хора, които някога са ви правили щастливи, помислете за разговор със специалист по психично здраве. Това също са признаци на депресия и терапията може да помогне.

Чрез терапия като психоанализа или консултиране можете да осъзнаете по-добре защитните механизми, които използвате най-често, и дори можете да работите, за да изместите отговорите, които използвате, от незрели или по-малко продуктивни към такива, които са по-зрели, устойчиви и полезни.

Използването на по-зрели механизми може да ви помогне да се справите с тревогите и ситуациите, които обикновено могат да ви причинят стрес и емоционална принуда.

Вземането

Защитните механизми са нормални и естествени. Те често се използват без никакви дългосрочни усложнения или проблеми.

Някои хора обаче развиват емоционални затруднения, ако продължават да използват тези механизми, без да се справят с основната заплаха или безпокойство. Лечението се фокусира върху това да ви помогне да решавате проблеми от внимателно, а не от безсъзнателно място.