Защо удължаването на времето - подобно на Деми Ловато - е полезно за вашето здраве

Съдържание

• Преглед за

Деми Ловато пита в хитовата си песен "какво лошо има в това да си уверена?" и истината е, абсолютно нищо. С изключение на това, че може да се изтощи, използвайки тази увереност, за да бъдете „включени“ през цялото време. Оказва се, че Деми е готова да се отдалечи от прожекторите и да изключи всичко. Снощи тя написа в туитър:

Излишно е да казвам, че Деми изкара доста 2016 г.: тя се раздели с дългогодишния си приятел Уилмър Валдерама, говори откровено на Националния конгрес на Демократическата партия за борбата си с биполярното разстройство, отиде на изключително успешно турне с Ник Джонас, спечели справедливия си дял на драмата в социалните медии (включително тази вражда в Twitter с Перес Хилтън), а най-скоро предизвика раздвижване, като дискредитира Тейлър Суифт и нейния отбор. Така че обявяването на едногодишна почивка не е толкова екстремно, колкото звучи. Деми очевидно трябва да се презареди и попълни енергията си – нещо, което всеки трябва да направи. Но ако нямате същите, да кажем, ресурси като Деми, за да вземете една година почивка от живота и работата си, не се притеснявайте. Има и други начини да си върнете браздата.

Първо първо: Трябва да знаете знаците, че бягате празни. Робин Х-С, бихевиорист и автор на бестселъри Животът е в сесията, казва, че е важно да се отбележи, ако сте изоставили здравословните си навици и сте се обърнали към „бързи поправки“: „Може да се окажете, че консумирате повече бърза храна, кофеин, пиете повече вино, картофен чипс и бързо фиксирани въглехидрати се превръщат в основен продукт в диетата ви ", казва тя. "Между другото, простите въглехидрати задействат химикалите за добро настроение - ендорфина - в мозъка, поради което хората са привлечени от пържени картофи и картофен чипс по време на периоди на стрес."

Трябва също да обърнете внимание, когато не можете да заспите през нощта, дори когато знаете, че трябва да сте уморени, казва Пакс Тандон, базиран във Филаделфия експерт по положителна психология и лайф-коуч. „Това е индикатор, че тялото и мозъкът са претоварени и не могат да се затворят, да се успокоят и да се отпуснат достатъчно, за да заспят с лекота“, обяснява тя. Телата ни работят с адреналин по време на силен стрес и когато нивата на адреналин са твърде високи, умът и тялото ни са буквално твърде допирани, за да се отпуснат, казва Тандън. "Сънят е, когато жизнените функции се възстановяват, спомените се консолидират и повредените клетки се ремонтират. Това не е моментът, по който можем да правим компромиси. Така че, ако не спите добре или сте достатъчно, вие сте в режим на изчерпване, изгаряте свещта в двата края. Това означава, че е време да отстъпите назад, да позволите повече лекота на живота си и да презаредите батериите."

Други признаци, на които трябва да обърнете внимание, включват липса на радост от нещата, които обикновено биха ви накарали да се чувствате щастливи и вдъхновени, чувство на изолация, прости задачи, които се чувстват много по -трудни от преди, и обща тежест в мислите ви, казва Тандън.

Някое от горните звучи ли като вас? Е, след като сте разбрали, че трябва да забавите темпото и да отделите време за себе си (но все пак трябва да отидете на работа и да бъдете там със семейството си), има няколко лесни начина да обърнете ситуацията и да предотвратите пълно изгаряне- което може да има сериозни последици за вашето здраве.

1. Медитирайте!

„Отделянето на дори една минута на всеки половин час или час в натоварен или стресиращ ден ще запази този стрес на разстояние. Медитацията е също толкова подмладяваща и успокояваща за ума и тялото, колкото дългата дрямка и не идва с неприятните странични ефекти “, казва Тандън. Ето как: Просто заемете „внимателна поза на тялото“, като разкръстите краката си и стъпите здраво на земята, и оставете гръбначния си стълб да се удължи и укрепи, докато отпускате раменете си назад и надолу, позволявайки им да се „стопят тежко“ към земята, казва тя. След това затворете очи, привличайки вниманието и осъзнаването към дъха си. Дръжте ума си закотвен върху дъха си, докато той се влива във и излиза от ноздрите ви. "Тази проста практика почиства и пречиства ума и дълбоко отпуска тялото. Ако правите това многократно през деня, ще започнете да се чувствате много по -спокойни и отпуснати, тъй като стресът през деня няма да се натрупа в тялото си ", казва Тандън. (Свързано: 17 мощни ползи от медитацията.)

2. Упражнение

За наистина полезно презареждане трябва да се потите. „Високооктановите тренировки отнемат достатъчно енергия и фокус, че е почти невъзможно да се размишлява или да се стресира, докато ги изпълнявате“, казва Тандън. "Освен това, всеки стрес, който се е натрупал, ще се изпари, докато премествате свеж кислород през тялото си." Допълнителен бонус: Чиста кожа. "Токсините се изчистват чрез действието на изпотяване, така че външният ви блясък ще съответства на вътрешния блясък, който постигате от спокойно, балансирано съществуване", казва Тандон.

3. Кажете Не

Основна причина за прегарянето се казва да за неща на работа, които не е нужно да поемате. Гейл Солц, доктор по медицина, психиатър, психоаналитик, автор на бестселъри и водещ на Силата на различното подкаст, казва, че е наложително да се каже не на нежизнено важни работни проекти и заявки, за да сте сигурни, че отделяте повече време за себе си. И след като имате това място в главата си и график? „Инжектирайте време за игра – а не за работа – през уикендите си“, предлага Салц.

4.Изчезва(Но само за един ден, а не за година!)

„Винаги, когато почувствате нужда, вземете почивен ден, когато правите само това, което искате“, препоръчва д -р Дебора Сандела, автор на Сбогом, нараняване и болка: 7 лесни стъпки към здраве, любов и успех. „И тялото, и мозъкът се нуждаят от престой за възстановяване. Удивително е колко много можем да презаредим с малко престой“, казва тя. (Да не говорим, науката казва, че обичайната работа дълги часове може да ви изложи на риск от сериозни здравословни проблеми.) И не забравяйте да уведомите хората, че отделяте време за почивка и няма да приемате обаждания/имейли. Тихото ви помага да нулирате без разсейване, казва Сандела.

Преглед за