Депресията след секс е нормална - ето как да се справите

Съдържание

• Първо, знайте, че не сте сами
• Това, което изпитвате, може да бъде посткоитална дисфория
• Какво го причинява?
• Вашите хормони
• Вашите чувства към секса
• Вашите чувства към връзката
• Проблеми с тялото
• Травма или злоупотреба в миналото
• Стрес или друг психологически стрес
• Какво трябва да направите, ако се чувствате депресирани?
• Обърнете се към доставчик на здравни услуги
• Какво трябва да направите, ако партньорът ви се чувства депресиран?
• Долния ред

Първо, знайте, че не сте сами

Сексът трябва да ви остави да се чувствате доволни - но ако някога сте се чувствали тъжни след това, не сте сами.

„Обикновено сексът повдига настроението поради освобождаването на допамин и серотонинът се увеличава, което предотвратява депресията“, казва д-р Леа Лис, психиатър, специализирана в секса с практика в Саутхемптън, Ню Йорк

И все пак, казва тя, чувството на депресия след секс - дори съгласен, добър секс - е нещо, което много хора изпитват в даден момент от живота си.

Проучване от 2019 г. установи, че 41% от хората, страдащи от пенис, са го изпитвали през живота си. Друго проучване установи, че 46% от собствениците на вулви са го преживявали поне веднъж в живота си.

Това, което изпитвате, може да бъде посткоитална дисфория

„Посткоиталната дисфория (PCD) се отнася до чувства, които варират от тъга до тревожност, възбуда, гняв - основно всяко лошо чувство след секс, което обикновено не се очаква“, обяснява д-р Гайл Салц, доцент по психиатрия в Ню Йоркската презвитерианска болница Weill -Медицинско училище в Корнел.

Дори може да ви разплаче.

PCD може да продължи от 5 минути до 2 часа и може да се случи с или без оргазъм.

Например установи, че посткоиталните симптоми са налице след сговорни секси, както и обща сексуална активност и мастурбация.

Какво го причинява?

„Краткият отговор е, че не знаем какво причинява PCD“, казва Даниел Шер, клиничен психолог и онлайн секс терапевт. „Все още не са проведени достатъчно солидни изследвания.“

Изследователите обаче имат някои теории:

Вашите хормони

„Може да е свързано с хормони, които участват в любовта и привързаността“, казва Шер. „По време на секс вашите хормонални, физиологични и емоционални процеси достигат връх.“

„Изпитвате невероятно ниво на стимулация, физическа и по друг начин“, продължава той. „Тогава изведнъж всичко спира и тялото и умът ви трябва да се върнат към изходното ниво. Това е тази физиологична „капка“, която може да доведе до субективно усещане за дисфория. “

Вашите чувства към секса

„Друга теория е, че хората, които крият много несъзнателна вина за секса като цяло, могат да получат PCD като резултат“, казва Шер. „Това е по-вероятно при хора, израснали в сурово критичен или консервативен контекст, където сексът е определен като лош или мръсен.“

Може също да се нуждаете от почивка от секса.

„Чувството за депресия след полов акт може просто да се дължи на факта, че не сте физически или емоционално готови за секс“, казва секс терапевтът Робърт Томас. „Чувството за вина и емоционално отдалечен пост-секс може да са индикация, че нямате достатъчно дълбока връзка с партньора си.“

Вашите чувства към връзката

„Правенето на секс е изключително интимно преживяване и интимността може да ни направи по-наясно с несъзнателните мисли и чувства, което включва някои тъжни или гневни мисли“, казва Салц.

Ако сте в нереализирана връзка, носите чувства на недоволство към партньора си или се чувствате по друг начин разочаровани от тях, тези чувства могат да се възстановят както по време, така и след секс, което ще ви накара да се почувствате тъжни.

Отрицателната комуникация след секс също може да бъде спусък.

„Недоволството от сексуалното преживяване може да бъде емоционално обременително, особено когато очакванията ви не са били изпълнени по време на полов акт“, казва Томас.

Ако става въпрос за една нощ или случайно свързване, може също да се почувствате тъжни, ако наистина не познавате партньора си. Може би се чувствате самотни или може би съжалявате за срещата.

Проблеми с тялото

Може да е трудно да забравите за проблемите с изображението на тялото, които може да имате.

Ако се чувствате смутени или срамувани от това как изглеждате, това може да предизвика симптоми на PCD, тъга или депресия.

Травма или злоупотреба в миналото

Ако сте преживели сексуално насилие или злоупотреба в миналото, това може да породи много чувства на уязвимост, страх и вина.

„[Хората], които са преживели сексуално насилие [могат] да свързват по-късните сексуални срещи - дори тези, които са съгласни или се случват в интимни отношения - с травмата на насилието“, казва Лис.

Това може да доведе до чувство на срам, вина, наказание или загуба и може да повлияе на чувствата ви към секса - дори дълго време след първоначалната травма.

Определени начини за докосване или позиции също могат да предизвикат, особено ако имате и ПТСР.

Стрес или друг психологически стрес

Ако вече се чувствате стресирани, тревожни или нещастни в ежедневния си живот, сексът може да предложи само временно разсейване. Трудно е наистина да оставим тези чувства настрана за дълго.

Ако живеете с тревожно разстройство или депресия, по-вероятно е да имате симптоми на PCD.

Какво трябва да направите, ако се чувствате депресирани?

Първо, знайте, че каквото и да чувствате, не трябва да се чувствате така, сякаш трябва да се преструвате, че сте щастливи за партньора си, или да криете какво наистина чувствате. Добре е да се оставите да изпитате тъгата.

„Понякога натискът да се опиташ да премахнеш тъгата още повече затруднява човек да се чувства добре“, казва Шер.

След това проверете при себе си и се уверете, че се чувствате в безопасност, физически и психически.

Ако се чувствате комфортно, опитайте да говорите с партньора си за това как се чувствате. Ако знаете, кажете им какво ви притеснява. Понякога само даването на глас на това как се чувствате ще ви накара да се почувствате малко по-добре.

Ако предпочитате да сте сами, и това е добре.

Ето няколко добри въпроса, които да си зададете:

• Имаше ли нещо конкретно, което партньорът ми направи, за да предизвика чувствата ми на депресия?
• За какво се чувствам депресиран?
• Преживях ли обидно или травмиращо събитие?
• Много ли се случва това?

„Ако това се случи от време на време, не се притеснявайте за това, но помислете какво може да се случва или възпитава емоционално за вас. Може да ви бъде от полза “, казва Салц.

Обърнете се към доставчик на здравни услуги

Докато депресията след секс не е необичайна, доста рядко се чувствате депресирани след редовна сексуална активност.

Проучване от 2019 г. установи, че 3 до 4 процента от хората, които имат пенис, се чувстват редовно депресирани. В друго проучване 5,1% от хората, страдащи от вулва, казват, че са го усетили няколко пъти през последните 4 седмици.

Според Лис, „ако това се случва много често, не бива да се пренебрегва.“

Това е особено вярно, ако вашата депресия след секс пречи на връзката ви, кара ви да се страхувате или изобщо да избягвате интимността или ако имате история на злоупотреба в миналото.

Терапевт, психиатър или друг специалист по психично здраве ще може да ви помогне да разберете какво се случва и да проучи възможностите за лечение с вас.

Какво трябва да направите, ако партньорът ви се чувства депресиран?

Ако забележите, че вашият партньор се чувства депресиран след секс, първото и най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите равносметка на нуждите им.

Попитайте ги дали искат да говорят за това. Ако го направят, слушайте. Опитайте се да не съдите.

Попитайте дали можете да направите нещо, за да ги утешите. Някои хора обичат да бъдат задържани, когато им е тъжно. Други просто искат някой да е наблизо.

Ако не искат да говорят за това, опитайте се да не се обиждате. Възможно е да не са готови да се откажат за това, което ги притеснява.

Ако поискат място, дайте им го - и отново, опитайте се да не бъдете наранени, че не ви искат там.

Ако кажат, че не искат да говорят за това или да поискат място, е добре да се свържете с тях по-късно същия ден или дори след няколко дни. Важно е да ги уведомите, че сте до тях, когато са готови.

Ако това се случва много, добре е да ги попитате дали са мислили да говорят с терапевт или друг специалист по психично здраве. Бъдете нежни, когато питате, и се опитайте да не се разстройвате, ако те отхвърлят идеята. Не искате да ги карате да се чувстват така, сякаш казвате, че са счупени, или да обезсилвате чувствата си.

Винаги можете да ги попитате за получаване на помощ отново по-късно, ако все още ви притеснява.

Най-доброто нещо, което можете да направите като подкрепящ партньор, е да бъдете до тях по какъвто и начин да се нуждаят от вас.

Долния ред

Чувството на депресия след секс е доста често. Но ако това се случва редовно, намесва се във връзката ви или ви кара да избягвате изобщо секса и интимността, помислете да се обърнете към терапевт.

Симон М. Скъли е писателка, която обича да пише за всички неща за здравето и науката. Намерете Симона на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.