Разхвърляният дом влошава ли вашата депресия?

Съдържание

• Как вашата среда отразява състоянието ви
• Чистотата е форма на самоуважение
• Започвайки от малко
• Дългосрочното въздействие
• За вкъщи

Изпитвам пристъпи на тежка депресия, откакто се помня.

Понякога да бъда тежко депресиран означаваше да излизам всяка вечер, да се напивам възможно най-много и да ловя нещо (или някой), което да ме отвлече от вътрешната празнота.

Друг път включваше престой в пижамата ми и прекарване на дни, понякога седмици, гледане на преяждане в Netflix от леглото ми.

Но независимо дали бях в период на активно унищожение или пасивен хибернация, една част от депресията ми остана постоянна: домът ми винаги изглеждаше като торнадо, пробито през него.

Как вашата среда отразява състоянието ви

Ако някога сте били депресирани, вероятно сте твърде добре запознати с мощната способност на депресията да ви извлече цялата енергия и мотивация. Само при мисълта за душ се усеща, че това би отнело усилия на маратона. Така че не е изненадващо, че домът на тежко депресиран човек обикновено не е в звездна форма. Моето със сигурност не беше изключение.

В продължение на години средата ми беше идеално отражение на психическото ми състояние: хаотична, невдъхновена, дезорганизирана и пълна със срамни тайни. Бих се ужасявал от момента, в който някой поиска да дойде, защото знаех, че това би означавало едно от двете неща: привидно непреодолимо предизвикателство за почистване или отмяна на планове за някой, на когото ми пука. Последният спечели 99 процента от времето.

Израснах с идеята, че депресията не е законно заболяване, колкото слабост. Може да се отстрани, ако само се опитам повече. Толкова се срамувах, че не можех да се измъкна от него, щях да направя всичко възможно, за да го скрия. Бих фалшифицирал усмивки, фалшиви интереси, фалшив смях и продължил и продължил при приятели и семейство за това колко щастлив и уверен съм се чувствал. В действителност тайно се чувствах безнадеждно и на моменти самоубийство.

За съжаление фасадата, която работех ежедневно, за да се справя, ще се срути, ако някой влезе в апартамента ми. Ще видят мръсните чинии, преливащи в мивката, разхвърляните дрехи, изобилието от празни бутилки с вино и могилите от боклуци, натрупващи се във всеки ъгъл. И така, аз го избегнах.Разбивах планове, оправдавах се и се изобразявах като дълбоко личен човек, който просто предпочиташе хората да не идват, въпреки факта, че нямаше нищо, от което имах нужда повече, отколкото хората да дойдат.

Чистотата е форма на самоуважение

След години на това представление, което вероятно не убеди никого в моята стабилност, чух мимоходом фраза, която по-късно ще открия, че е катализатор за голяма промяна в живота:

Чистотата е форма на самоуважение.

Тези думи започнаха да променят гледната ми точка, карайки ме да осъзная, че толкова дълго съм пренебрегвал средата си, защото се чувствах напълно изтощен. Но най-вече не виждах смисъл да го приоритизирам. Имах натрупване на просрочени сметки, през повечето дни се мъчех да стигна до работата си и връзките ми сериозно страдаха от липсата на грижи и внимание. Така че почистването на апартамента ми не изглеждаше като че ли е на върха на моите задачи.

Но значението на тази проста фраза остана в мен. Чистотата е форма на самоуважение. И започна да звъни все по-истински в очите на съзнанието ми. Докато оглеждах апартамента си, започнах да виждам бъркотията в това, което всъщност беше: липса на самоуважение.

Започвайки от малко

Докато оправянето на връзките изглеждаше твърде предизвикателно и намирането на изпълнение в работата ми изглеждаше невъзможно, прекарването на малко време в грижа за апартамента ми всеки ден започна да се чувства като нещо осезаемо, което мога да направя, за да подобря своето благосъстояние. И така, това направих.

Започнах от малко, знаейки, че ако поемам твърде много наведнъж, парализата на депресията ще завладее. И така, аз се ангажирах да правя само едно хубаво нещо за апартамента си всеки ден. Първо събрах всичките си дрехи и ги сложих на една купчина и това беше всичко за първия ден. На следващия ден почистих съдовете. Продължавах така, правейки по малко повече всеки ден. Всъщност открих, че с всеки нов ден на приключване на нещата имах малко повече мотивация да предприема следващия.

С течение на времето тази мотивация се натрупа в енергията, необходима за поддържане на достатъчно чист дом, така че вече не се чувствах засрамен от това. И открих, че и аз не се чувствам толкова срамно от себе си.

Дългосрочното въздействие

Нямах представа колко много хаосът в дома ми влияе върху благосъстоянието ми. За първи път от години можех да се събудя и да не се сблъскам веднага с депресията си под формата на празни бутилки с вино и стари кутии за изнасяне. Вместо това видях подредено пространство. Това отразяваше усещането за моята сила и способности.

Това малко облекчение, което изпитах, беше достатъчно, за да ме вдъхнови да продължа. След като апартаментът ми беше чист, започнах да влагам повече мисли в декора му. Окачих снимки, които ме накараха да се усмихна, смених покривката си от нещо мрачно на нещо ярко и цветно и свалих затъмнените сенки на прозорците си, за да проникна слънцето за първи път от години.

Беше освобождаващо. И както се оказва, тази проста промяна е подкрепена от науката. Изследване, публикувано в Бюлетина на личността и социалната психология, предполага, че хората, които описват домовете си като претрупани или недовършени, изпитват повишаване на депресивното настроение през деня. От друга страна, хората, които описват домовете си като подредени - както се досещате - усещат как депресията им намалява.

За вкъщи

От безбройните борби на хората с това състояние, организирането на дома ви е едно от най-осезаемите неща, на които можете да се обърнете. Науката дори предполага, че щом го направите, ще се почувствате по-силни и по-здрави.

Напълно разбирам, че превръщането на хаотично бедствие в дом, в който се чувствате добре, може да се почувства като невъзможен подвиг, особено когато сте в депресия. Но не забравяйте, че това не е състезание! Както казах, започнах просто като сложих всичките си дрехи на една купчина. И така, започнете от малко и правете само това, което можете. Мотивацията ще последва.