За детоксикация или не за детоксикация?

Съдържание

• Преглед за

Когато за пръв път отидох на частна практика, детоксикацията се считаше за екстремна и поради липса на по -добра дума „ресни“. Но през последните няколко години думата „детоксикация“ придоби съвсем ново значение. Изглежда, че това е всеобхватен термин, който описва някаква намеса, която изхвърля боклуците и помага да се възстанови тялото в по-добро състояние на баланс. Изглежда, сякаш всички скачат на борда!

Какво се счита за детокс диета?

Детоксикациите могат да бъдат сравнително елементарни, от просто изрязване на алкохол, кофеин и преработени продукти (бяло брашно, захар, изкуствени съставки и т.н.), до крайни крайности, като режими само за течности.

Предимства на детоксикацията

Основното предимство на основната детоксикация е, че тя елиминира нещата, които така или иначе трябва да се опитвате да ограничите или избегнете. Ангажирането с „забраната“ на определени храни може да бъде чудесен начин да позволите на тялото си да изпита какво е усещането да си почине от неща като алкохол и захар. Въпреки че може да не отслабнете много при основна детоксикация, вероятно ще се почувствате по -леки, по -енергични, „по -чисти“ и мотивирани да останете на здравословна писта.

Когато детоксикацията може да стане опасна

По -екстремните детоксики от друга страна, особено тези, които премахват твърдата храна, са различна история. Тъй като няма да приемате достатъчно въглехидрати, вие ще изчерпите запасите от гликоген в тялото си, въглехидратите, които се намират в черния дроб и мускулната тъкан. Само това може да ви накара да отслабнете с 5 до 10 килограма само за няколко дни, но тази загуба няма да бъде телесна мазнина и може да се върне веднага щом се върнете към обичайната си рутина. Друг голям проблем с течните почиствания е, че те обикновено не осигуряват протеини или мазнини, два градивни елемента, от които тялото се нуждае за постоянно възстановяване и лечение. Консумирането на твърде малко от тези ключови хранителни вещества може да доведе до загуба на мускулна маса и по -слаба имунна система. Психологически бързата загуба на тегло може да бъде наистина висока, но в крайна сметка липсата на хранене може да ви настигне, обикновено под формата на нараняване, настинка или грип или просто чувство на изтощение и изтощение.

Детоксикацията в най-новата ми книга е по средата. Включва четири прости хранения на ден, приготвени от само пет цели, твърди храни: спанак, бадеми, малини, органични яйца и органично кисело мляко или подходящи за вегани алтернативи (както и естествени подправки, за да подобрите нещата и да ускорите метаболизма ви) . Избрах само пет храни, защото исках детоксикацията да бъде изключително проста - лесна за пазаруване, лесна за разбиране и лесна за извършване. Също така, тези конкретни храни осигуряват комбинация от постни протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини, така че няма да лишите тялото си по време на детоксикацията - и всяка от тях е научно доказано, че специално подпомага отслабването.

Пет дни бързо превъртане напред


По време на този 5 -дневен бърз напред ядете точно същите четири хранения на ден, направени от специфични порции от тези пет храни в определено време: първото в рамките на един час след събуждане, а останалите на разстояние не по -рано от три и не повече от пет часа на части. Според моя опит, много рационализиран, тесен, повтарящ се план като този може да осигури голямо физическо и емоционално рестартиране.

До 5 -ия ден много хора забелязват, че желанието им за солени, мазни или сладки храни изчезва и те започват да оценяват естествените вкусове на пълнозърнести храни. И когато всички решения за това какво точно да ядете, колко и кога са взети вместо вас, не можете да действате въз основа на емоционални, социални, екологични и обичайни причини за хранене. Само това може да бъде невероятно мощно, за да ви помогне да изследвате връзката си с храната, за да можете да започнете да я трансформирате (например прекъсване на цикъла на хранене поради скука или емоции). До края на петте дни можете да свалите до осем килограма.

Важно е да се отбележи, че детоксикацията не е за всеки. За някои хора дори мисленето за ограничаване може да засили апетита или да доведе до прекомерно преяждане. Ето защо направих моята Fast Forward незадължителна (в книгата има тест, който да ви помогне да разберете дали е подходящ за вас). Например, ако сте от типа хора, които изпадат в паника при мисълта, че храните са поставени в забранен списък, детоксикацията може да има обратен ефект.

Правете това, което е правилно за вас

Така че моят основен съвет за детоксикация или не за детоксикация: не се чувствайте, че това е нещо, което трябва да правите, само защото е популярно. Но ако наистина можете да използвате чист лист и решите да опитате моя или който и да е друг, следвайте тези две основни правила:

Мислете за детоксикацията като за преходен период или започнете здравословен план. Това не е дългосрочна „диета“ или начин за компенсиране на всяко прекалено увлечение. Влизането в цикъл на непрекъснато преяждане и детоксикация не е здравословно физически или емоционално.

Слушайте тялото си. Трябва да се чувствате леки и заредени с енергия, но твърде строгата детоксикация може да ви накара да се почувствате слаби, треперещи, замаяни, капризни и склонни към главоболие. Ако не се чувствате добре, променете плана така, че да отговаря по -добре на нуждите на тялото ви.

В крайна сметка всеки детокс трябва да се чувства като стъпка към по -здравословен път, а не като наказание.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често гледана по националната телевизия, тя е допринасящ редактор и консултант по храненето на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър на New York Times е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове.

Преглед за