Стрес: Как влияе на диабета и как да го намалим

Съдържание

• Как различните видове стрес могат да повлияят на диабета ви?
• Как можете да определите дали психическият стрес влияе върху нивата на глюкозата ви?
• Какви са симптомите на стреса?
• Как да намалите нивата на стрес
• Намаляване на психическия стрес
• Намаляване на емоционалния стрес
• Намаляване на физическия стрес
• Намаляване на семейния стрес
• Намаляване на работния стрес
• Как да се справим със стреса, свързан с диабета
• Онлайн групи за поддръжка
• Групи за лична подкрепа
• Терапия
• Какво можете да направите сега

Стрес и диабет

Управлението на диабета е процес през целия живот. Това може да добави стрес към вашето ежедневие. Стресът може да бъде основна бариера за ефективен контрол на глюкозата.Хормоните на стреса в тялото ви могат пряко да повлияят нивата на глюкозата. Ако изпитвате стрес или се чувствате застрашени, тялото ви реагира. Това се нарича реакция борба или бягство. Този отговор повишава нивата на хормоните ви и кара нервните клетки да се задействат.

По време на този отговор тялото ви освобождава адреналин и кортизол в кръвта и дихателните Ви честоти се увеличават. Вашето тяло насочва кръв към мускулите и крайниците, което ви позволява да се преборите със ситуацията. Вашето тяло може да не е в състояние да обработи глюкозата, отделяна от изстрелващите ви нервни клетки, ако имате диабет. Ако не можете да превърнете глюкозата в енергия, тя се натрупва в кръвта. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар.

Постоянният стрес от дългосрочни проблеми с кръвната захар също може да ви изтощи психически и физически. Това може да затрудни управлението на диабета Ви.

Как различните видове стрес могат да повлияят на диабета ви?

Стресът може да повлияе на хората по различен начин. Видът стрес, който изпитвате, също може да окаже влияние върху физическата реакция на тялото ви.

Когато хората с диабет тип 2 са подложени на психически стрес, те обикновено изпитват повишаване на нивата на кръвната си глюкоза. Хората с диабет тип 1 може да имат по-разнообразен отговор. Това означава, че те могат да изпитат или повишаване, или намаляване на нивата на кръвната си глюкоза.

Когато сте под физически стрес, кръвната Ви захар също може да се увеличи. Това може да се случи, когато сте болни или ранени. Това може да засегне хора с диабет тип 1 или тип 2.

Как можете да определите дали психическият стрес влияе върху нивата на глюкозата ви?

Проследяването на допълнителна информация, като датата и това, което сте правили по време на стреса, може да ви помогне да определите конкретни задействания. Например, по-стресирани ли сте в понеделник сутрин? Ако е така, сега знаете, че трябва да предприемете специални стъпки в понеделник сутрин, за да намалите стреса и да поддържате глюкозата си под контрол.

Можете да разберете дали това се случва с вас, като уловите нивото на стрес и глюкоза. Ако се чувствате стресирани, оценете нивото на психически стрес по скала от 1 до 10. Десет представлява най-високото ниво на стрес. Запишете този номер.

След като оцените стреса си, трябва да проверите нивата на глюкозата си. Продължете да правите това през следващите няколко седмици. Не след дълго може да видите как се появява модел. Ако забележите, че глюкозата ви е редовно висока, вероятно психическият ви стрес ви влияе негативно на кръвната захар.

Какви са симптомите на стреса?

Понякога симптомите на стрес са фини и може да не ги забележите. Стресът може да повлияе на психическото и емоционалното ви благополучие и може да повлияе на физическото ви здраве. Разпознаването на симптомите може да ви помогне да идентифицирате стреса и да предприемете стъпки за неговото овладяване.

Ако сте под стрес, може да изпитате:

• главоболие
• мускулна болка или напрежение
• спи твърде много или твърде малко
• общи чувства на болест
• умора

Ако сте под стрес, може да почувствате:

• немотивиран
• раздразнителен
• депресиран
• неспокоен
• разтревожен, неспокоен

Също така е обичайно хората, които са под стрес, да участват в поведение, което може да е извън характера. Това включва:

• оттегляне от приятели и семейство
• яде твърде много или твърде малко
• действайки в гняв
• пиене на алкохол до излишък
• използване на тютюн

Как да намалите нивата на стрес

Възможно е да намалите или ограничите стресорите в живота си. Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате ефектите от различни форми на стрес.

Намаляване на психическия стрес

Медитацията може да помогне за премахване на негативните мисли и да позволи на ума ви да се отпусне. Помислете да започнете всяка сутрин с 15-минутна медитация. Това ще зададе тон за останалата част от деня ви.

Седнете на стол със здраво стъпили на пода крака и затворени очи. Рецитирайте мантра, която има смисъл за вас, като „Ще имам добър ден“ или „Чувствам се в мир със света“. Отблъснете всякакви други мисли, ако ви влязат в главата, и си позволете да присъствате в момента.

Намаляване на емоционалния стрес

Ако се окажете в нежелано емоционално състояние, отделете пет минути, за да останете сами. Отстранете се от сегашната си среда. Намерете тихо пространство, за да се съсредоточите върху дишането си.

Поставете ръката си върху корема си и усетете как се издига и спада. Вдишайте дълбоки вдишвания и издишайте бавно и силно. Това ще забави сърдечния ритъм и ще ви помогне да върнете стабилно емоционално състояние. Този акт на центриране може да подобри начина, по който се справяте с причините за стреса.

Намаляване на физическия стрес

Добавянето на йога към ежедневието ви може да осигури едновременно физическа активност и медитация. Практикуването на йога също може да понижи кръвното Ви налягане. Независимо дали става дума за йога или друга форма на упражнения, трябва да се стремите към 30 минути сърдечно-съдови упражнения на ден. Можете да правите 10 минути упражнения, когато се събудите, 10 минути следобед и 10 минути преди да заспите.

Намаляване на семейния стрес

Ако се чувствате съкрушени от семейни задължения, не забравяйте, че е добре да откажете. Семейството ви ще разбере, ако не можете да стигнете до всички събития. Ако стресът ви произтича от това, че не виждате семейството си толкова често, колкото искате, помислете за провеждане на семейна забавна вечер седмично или двуседмично. Можете да играете настолни игри или да участвате в дейности на открито. Това може да включва туризъм, плуване или записване за забавно бягане заедно.

Намаляване на работния стрес

Проблемите със стреса на работното място могат да се върнат у дома с вас. Говорете с вашия ръководител, ако ви е трудно на работа. Може да има опции за облекчаване или преодоляване на всички проблеми, които много от вас имат.

Ако това не помогне, може да помислите за преместване в друг отдел или дори за съвсем ново намиране на работа. Въпреки че нивата на стрес се повишават, когато търсите нова работа, може да откриете, че тя се установява с различна позиция, по-подходяща за вашите умения и личност.

Как да се справим със стреса, свързан с диабета

Ако се чувствате стресирани от състоянието си, знайте, че не сте сами. Можете да се свържете с хора онлайн или във вашата общност за солидарност и подкрепа.

Онлайн групи за поддръжка

Ако сте потребител на Facebook, помислете дали да не харесате тази група за поддръжка на диабета, която предлага полезни съвети и силна общност, която да ви помогне да се справите. Diabetic Connect е и онлайн ресурс, посветен на подобряването на качеството ви на живот. Той предоставя статии, рецепти и информативни видеоклипове.

Групи за лична подкрепа

За жени с диабет Diabetes Sisters предлага срещи в цялата страна. Групата започва в Северна Каролина и се разширява поради популярността. Сега те предлагат лични групи в цялата страна. Тези неформални срещи се провеждат през делничните дни и обикновено продължават един или два часа.

Фондация "Победете диабета" предоставя списък на групи за подкрепа от връстници във всички 50 щата и окръг Колумбия. Дори търсите в директорията и изпращате списък със собствени. Американската диабетна асоциация предлага и местни офиси, фокусирани върху образованието и общността.

Терапия

Може да се чувствате по-удобно да говорите с професионалист за стреса си. Терапевтът може да осигури механизми за справяне, съобразени с вашата индивидуална ситуация и да ви осигури безопасна среда за разговор. Те могат също така да предоставят медицински съвети, които онлайн или личните групи за поддръжка не могат да предложат.

Какво можете да направите сега

Въпреки че диабетът може да представлява различен набор от предизвикателства, възможно е да се управлява ефективно и да се води щастлив, здравословен начин на живот. Можете да направите това, като добавите кратки, медитативни сесии или малки тренировки към ежедневието си. Можете също така да разгледате групи за подкрепа и да намерите такава, която най-добре отговаря на личността и нуждите ви от начина на живот. Проактивността може да помогне за облекчаване на напрежението във вашия живот.