Фибромиалгия диета: кои храни трябва да избягвате?

Съдържание

• Какво е фибромиалгия?
• генетика
• Инфекции
• Стресови физически или емоционални събития
• Какви са симптомите на фибромиалгия?
• Болка по цялото тяло
• умора
• Проблеми с познанието
• Други здравни проблеми
• Как диетата може да повлияе на симптомите на фибромиалгия?
• Какви храни могат да помогнат за овладяване на симптомите на фибромиалгия?
• Яжте дъгата
• Стойте далеч от рафинирани или преработени храни

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е състояние, което причинява умора и болка по цялото тяло. Освен това може да причини проблеми със съня, паметта и настроението. Експертите смятат, че фибромиалгията увеличава болезнените чувства, като променя начина, по който мозъкът обработва сигнали за болка.

За някои хора симптомите на фибромиалгия се задействат от физическа травма, операция, инфекция или психологически стрес. За други симптомите на фибромиалгия се натрупват с течение на времето без нито едно искрящо събитие.

Експертите смятат, че мозъците на хората с фибромиалгия са засегнати от промените в химията на мозъка. Точните причини за тези промени са неизвестни, но се смята, че следните елементи допринасят за фибромиалгията:

генетика

Експертите са открили генетични връзки с фибромиалгия. Определени генни мутации могат да изложат на хората по-голям риск от развитие на състоянието.

Инфекции

Изглежда, че някои заболявания предизвикват или влошават симптомите на фибромиалгията.

Стресови физически или емоционални събития

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) може да допринесе за фибромиалгия.

Какви са симптомите на фибромиалгия?

Хората с фибромиалгия обикновено изпитват някои или всички от следните симптоми:

Болка по цялото тяло

Хората, които имат фибромиалгия, често изпитват постоянна, тъпа или болка, която продължава поне три месеца от двете страни на тялото, над и под кръста.

умора

Може да се окажете, че се събуждате уморени, дори и след дълъг сън. Сънят ви може да бъде нарушен от болка. Нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака (RLS) или сънна апнея, също могат да присъстват.

Проблеми с познанието

Една психична мъгла, понякога наричана „фибро мъгла“, затруднява ясното мислене.

Други здравни проблеми

Хората с фибромиалгия също изпитват други здравословни проблеми. Те могат да включват:

• напрежение главоболие
• проблеми с темпоромандибуларната става (TMJ)
• синдром на раздразненото черво (IBS)
• депресия

Как диетата може да повлияе на симптомите на фибромиалгия?

Смята се, че храните и добавките, които предизвикват фибромиалгия, променят мозъчната химия и увеличават количеството болка, което тялото възприема. Не е известна специфична диета, която да лекува фибромиалгия, но проучванията предполагат, че има определени храни, които могат да предизвикат симптоми на фибромиалгия.

Националната изследователска асоциация за фибромиалгия предлага да изрежете някои неща от вашата диета, за да помогнете на симптомите си. Те включват:

• рафинирана захар
• кофеин
• алкохол
• пържени храни
• червено месо
• високо преработени храни

Изследванията показват също, че изрязването на добавки като MSG и аспартам може да помогне за намаляване на симптомите на фибромиалгия. Но в противен случай проучванията не са намерили силна връзка между определени храни и фибромиалгия. Отслабването се препоръчва, за да помогне за намаляване на симптомите.

Какви храни могат да помогнат за овладяване на симптомите на фибромиалгия?

Промените в диетата ще засегнат всеки по различен начин. Добър начин да разберете кои храни влошават симптомите ви е да опитате елиминационна диета.

Елиминационната диета включва ядене на много основни храни в продължение на няколко дни, като пиле, ориз и броколи. След няколко дни на ограничена диета трябва бавно да добавяте други храни в диетата си. Това ще ви позволи да видите как всяка храна засяга вашите симптоми на фибромиалгия.

Като цяло насоките за хранене за хора с фибромиалгия са същите като тези за хора без състоянието. Това означава да ядете различни пресни плодове и зеленчуци и достатъчно количество мазнини, въглехидрати и протеини всеки ден.

Яжте дъгата

Направете всичко възможно да включите в диетата си колкото се може повече цветни пресни плодове и зеленчуци. Различните цветни храни имат различни витамини и хранителни вещества, които са важни, за да помогнат на тялото ви да остане здрав и възможно най-безболезнен.

Стойте далеч от рафинирани или преработени храни

Трябва да се съсредоточите върху яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте консумацията на преработени и пакетирани закуски, които съдържат хранителни добавки, които често не са достатъчно строго тествани, за да определите безопасността на дългосрочната консумация. Някои хранителни добавки са класифицирани като екситотоксини, което може да предизвика или увековечи симптомите на фибромиалгия. Също така е добра идея да ограничите „белите“ въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия и ориз, както и захарни храни, сладкиши и подсладени напитки. Тези рафинирани въглехидрати причиняват повишаване на кръвната захар с получения инсулинов скок, който също може да изостри симптомите. Съсредоточете се върху пълнозърнестите храни и сложните въглехидрати, които осигуряват фибри, минерали и витамини.

Може да бъде предизвикателство да намерите енергията, необходима за готвене и приготвяне на здравословни храни, когато имате фибромиалгия. Но е важно да се храните добре, за да поддържате тялото си здраво и нивата на енергия. Потърсете торбички със зеленчуци на пара в продуктите и фризерите в магазините за хранителни стоки и салатите в пакети. Тези опции помагат да се съкрати времето, необходимо за измиване, подготовка и приготвяне на продукти и може да ви помогнат да го консумирате по-често.