Как да правим 3 или 5 дневна детокс диета

Съдържание

• Течна детокс диета
• 3-дневна детокс диета
• Примерно меню
• 5-дневна детокс диета
• Примерно меню
• Какво да не се яде по време на Detox
• Възможни рискове
• Противопоказания за детоксикационната диета

Детокс диетата се използва широко за насърчаване на загуба на тегло, детоксикация на тялото и намаляване на задържането на течности. Този тип диета е показана за кратък период от време, за да се подготви тялото преди започване на балансирана диета или за да се почисти тялото след празничен период като Коледа, Карнавал или Страстната седмица, например.

Важно е обаче този тип диета да се прави с акомпанимента на диетолог, тъй като има малко калории и ако се провежда за дълги периоди от време или многократно може да доведе до появата на странични ефекти като дехидратация или стомашно-чревни разстройства. Освен това е важно да се отбележи, че тази диета не благоприятства загубата на телесни мазнини, а главно загубата на течност.

Основният фокус на детокс диетата е да се увеличи консумацията на органични и нискомаслени храни и да се избягват индустриализираните продукти, богати на сол, мазнини и химически добавки. Възможно е да се проведе детоксикационна диета, при която се консумират само течности, тъй като това е по-ограничителната версия на диетата, или може да се прилага с твърди храни, които трябва да са с ниско съдържание на мазнини и захар и с високо съдържание на фибри. Научете защо е важно да детоксикирате тялото.

Течна детокс диета

Детокс супа

Течната детокс диета е най-ограничителната версия на детокс диетите и трябва да се спазва максимум 2 дни, тъй като калорийният прием е много нисък. В тази версия е разрешено да се пият само течности като чай, вода, плодови или зеленчукови сокове и зеленчукови супи, важно е да се предпочита да се използват биологични продукти. Вижте пример за меню с течна детоксикационна диета.

За да помогнете при отслабване, гледайте следното видео и направете детокс супа с най-добрите съставки:

3-дневна детокс диета

При 3-дневната детоксикационна диета използването на твърди храни е разрешено само за обяд, стига те да са с ниско съдържание на мазнини и цели. По този начин обядът трябва да включва храни като пиле на скара или варено пиле или риба, с кафяв ориз и салата, подправена с малко зехтин и лимон.

За закуска и леки закуски трябва да пиете сокове или витамини, приготвени с плодове, зеленчуци и зеленчукови млека, като бадемово или овесено мляко. Вечерята трябва да бъде течно хранене, за предпочитане детокс супа или зеленчуков крем. Вижте някои опции от зелени сокове за детоксикация.

Примерно меню

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за детокс диета.

5-дневна детокс диета

В 5-дневната детоксикационна диета трябва постепенно да увеличите консумацията на храна, като започнете с течна диета, приготвена от зеленчукови сокове и супи и завършите с ястия, богати на зеленчуци, постно месо, пилешко или риба и мазнини, добри като зехтин кестени и семена.

Когато завършвате 5-дневната диета, трябва да започнете да поддържате нова рутина за здравословно хранене, богата на естествени храни, като избягвате индустриализираните храни, захарта и пържените храни, доколкото е възможно.

Примерно меню

Вижте пример за развитието на 5-дневната детокс диета в следващата таблица:

Важно е да запомните, че подправяте храни с малко сол и избягвате подправки, готови на кубчета, като предпочитате използването на естествени подправки като лук, чесън, магданоз, босилек, мента и джинджифил.

Какво да не се яде по време на Detox

Забранените храни в детокс диетата са:

• Алкохолни напитки;
• Захар, сладкиши, сладкиши и десерти;
• Преработени меса, като наденица, наденица, бекон, шунка и салам;
• Кафе и кофеинови напитки, като зелен чай и черен чай;
• Индустриализирани продукти.
• Краве мляко и млечни продукти;
• Богати на глутен храни като хляб, тестени изделия, сладкиши и тестени изделия.

Важно е да запомните, че след детоксикационната диета трябва да се спазва здравословна и балансирана диета, с ястия, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар и мазнини, тъй като тя действа чрез детоксикация на тялото непрекъснато.

Възможни рискове

Детоксикационната диета, когато се извършва без указания от диетолог, многократно или в продължение на много дни, може да доведе до намаляване на количеството витамини, минерали, мазнини и протеини в организма, което води до загуба на мускулна маса. В допълнение, това може да причини дехидратация и промяна в нивата на електролита, поради загуба на течности и стомашно-чревни разстройства.

В най-тежките случаи може да има и метаболитна ацидоза, при която рН на кръвта става по-кисело, което може да доведе до кома и смърт.

Противопоказания за детоксикационната диета

Детокс диетата е противопоказана за бременни или кърмещи жени, деца и юноши, тъй като те са във фаза на растеж и развитие. В допълнение, той също не е показан за хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания или хронични заболявания.