Как да си направим яйце диета (правила и пълно меню)

Съдържание

• Правила за диета с яйца
• Пример за пълно меню за диета с яйца
• Грижи след диета
• Странични ефекти и противопоказания

Диетата с яйца се основава на включването на 2 до 4 яйца на ден, в 2 или повече хранения, което увеличава количеството протеини в диетата и генерира повишено чувство на ситост, предотвратявайки толкова лесното чувство на глад на човека. В допълнение, тази диета също е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, благоприятстваща загубата на тегло.

Диетата с яйца е донякъде противоречива, тъй като съдържа голямо количество яйце, но няколко проучвания показват, че ежедневната консумация на яйца не води до повишаване на нивата на холестерол или мазнини в артериите и следователно тази диета може да се посочи от някои диетолози . Вижте също ползите за здравето от консумацията на яйце.

Въпреки че тази диета може да се използва за отслабване, важно е да имате насоки на диетолог, за да може да се направи пълна оценка и да се разработи адекватен хранителен план, особено след като тази диета може да бъде много ограничаваща.

Правила за диета с яйца

Диетата с яйца трябва да продължи максимум 2 седмици и 2 яйца трябва да бъдат включени за закуска и ако вашата диета включва още 2 яйца, те могат да бъдат разделени през целия ден, общо 4 яйца на ден. Яйцата могат да се приготвят варени, под формата на омлет или пържени със струйка зехтин, масло или малко кокосово масло.

В допълнение към увеличаването на консумацията на яйца, диетата включва и по-голяма консумация на пресни и леки храни, като салати, плодове, пиле, риба и добри мазнини като зехтин, ядки и семена.

Както при всяка диета, забранено е да се консумират храни като алкохолни напитки, безалкохолни напитки, готови сокове, сладкиши, пържени храни, замразени или готови храни на прах, бързо хранене и излишъци в употребата на сол.

Разберете по-добре как се прави диетата с яйца:

Пример за пълно меню за диета с яйца

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за яйчена диета:

Количествата, включени в това меню, варират според възрастта, пола, нивото на физическа активност и здравната история. По този начин идеалното е винаги да се консултирате с диетолог, който да адаптира хранителния план към нуждите на всеки човек.

Грижи след диета

В идеалния случай диетата с яйца трябва да бъде придружена от диетолог, който ще може по-добре да посочи подходящото количество яйца за всеки отделен случай. Освен това, след 2 седмици диета е необходимо да се поддържа балансирана диета с преференциална употреба на пресни храни, като се избягва консумацията на преработени храни.

За да ускорите процеса на отслабване и да поддържате теглото и здравето след диетата, също е важно да практикувате редовно физическа активност, като ходене, бягане или танци, в продължение на 30 до 60 минути, 3 пъти седмично.

Странични ефекти и противопоказания

Хората, които нямат навика да имат балансирана диета, могат след края на диетата с яйца да страдат от ефекта на акордеона, набирайки повече тегло, отколкото са имали в началото на диетата. Следователно, тази диета не трябва да се разглежда за поддържане на тегло в дългосрочен план, особено ако лицето не е преминало през период на диетично превъзпитание.

Освен това, поради ниското количество въглехидрати, някои хора могат да изпитат лесна умора и гадене през целия ден.

Тази диета не трябва да се прави от хора със здравословни състояния, при които прекомерният прием на протеини е противопоказан, като например при хора с бъбречни заболявания или хронична бъбречна недостатъчност или които са алергични или непоносими към яйцето.