Диета за двойки за отслабване заедно

Съдържание

• Фаза 1: Откритие
• Фаза 2: Ангажираност
• Фаза 3: Лоялност

За да улесните диетата, включването на вашето гадже, съпруг или партньор обикновено го прави много по-лесно, когато избирате здравословни храни, когато се храните, когато пазарувате в супермаркета и ресторантите, например, освен да донесете повече мотивация за упражняване на физическа активност.

Вижте пример за план за обучение, който да правите по двойки.

Мислейки за това, бразилският диетолог Патриша Хайат написа книгата Dieta dos Casais, за да насърчи здравословния живот в двойката, в която посочва съвети, рецепти и хранителен план, който да се следва от 2, който е разделен на 3-те фази, показани по-долу.

Фаза 1: Откритие

Тази фаза продължава 7 дни и е началото на почивката от предишната рутина, при която е настъпила консумацията на вредни храни, която ще бъде заменена от диета с храни, полезни за организма, с основна цел детоксикация на тялото .

• Какво да ядем: всички видове плодове, зеленчуци и растителни протеини, като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах.
• Какво да не се яде: червено месо, бяло месо, риба, риба, морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, рафинирани зърнени храни и брашна, храни без глутен, алкохолни напитки, захар и изкуствени подсладители.

Фаза 2: Ангажираност

Тази фаза продължава най-малко 7 дни, но трябва да се спазва, докато се постигне целта за отслабване, позволяваща умерена консумация на храни с глутен и мляко и млечни продукти.

• Какво да ядем: От понеделник до сряда само растителни протеини, като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах. От четвъртък до неделя постни протеини от животински произход, като червено и бяло месо и риба.
• Какво да не се яде: захар, алкохолни напитки, глутен и млечни продукти в излишък.

Фаза 3: Лоялност

Тази фаза няма продължителност, тъй като е, когато трябва да се поддържат здравословни хранителни навици, като се позволява да се консумират всички храни по умерен начин.

• Какво да ядем: месо, риба, бобови растения като боб, соя, нахут и леща, картофи, сладки картофи, ямс и други източници на въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни, като брашно, ориз и пълнозърнести тестени изделия.
• Какво да не се яде: храни с високо съдържание на бяла захар, като сладкиши, сладкиши и десерти, бяло брашно, бял ориз, замразена готова храна, супа на прах и пържене.

Въпреки че книгата е написана съсредоточена върху отслабването на двойката, същата диета може да се спазва от цялото семейство или от групи приятели от работа или от класове, които също искат да отслабнат, тъй като груповото отслабване е по-бързо и по-ефективно.

За да отслабнете без диета, вижте прости съвети за отслабване без жертви.