Какво да ядем по време на бременност, за да напълнее бебето

Съдържание

• Протеини: месо, яйца и мляко
• Добри мазнини: зехтин, семена и ядки
• Витамини и минерали: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• Меню за напълняване на бебето

За да се увеличи наддаването на тегло на бебето по време на бременност, трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини, като месо, пиле и яйца и храни, богати на добри мазнини, като ядки, зехтин и ленено семе.

Ниското тегло на плода поради няколко причини, като проблеми с плацентата или анемия, и може да доведе до усложнения по време на бременност и раждане, като преждевременно раждане и по-висок риск от инфекции след раждането.

Протеини: месо, яйца и мляко

Богатите на протеини храни са предимно тези от животински произход, като месо, пиле, риба, яйца, сирене, мляко и натурално кисело мляко. Те трябва да се консумират по време на всяко хранене през деня, а не само на обяд и вечеря, тъй като е лесно да увеличите закуската и закуските с кисело мляко, яйца и сирене.

Протеините са необходими хранителни вещества за образуването на телесни органи и тъкани, освен че отговарят за транспорта на кислород и хранителни вещества в кръвта на майката и бебето. Вижте пълния списък с храни, богати на протеини.

Добри мазнини: зехтин, семена и ядки

Мазнините присъстват в храни като екстра върджин зехтин, кашу, бразилски ядки, фъстъци, орехи, сьомга, риба тон, сардини, чиа и ленени семена. Тези храни са богати на омега-3 и мазнини, които насърчават растежа на тялото и развитието на нервната система и мозъка на бебето.

Освен консумацията на тези храни е важно също така да се избягва консумацията на транс-мазнини и хидрогенирани растителни мазнини, които възпрепятстват растежа на бебето. Тези мазнини се намират в преработени храни като бисквити, маргарини, готови подправки, закуски, тесто за сладкиши и замразени готови храни.

Витамини и минерали: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Витамините и минералите са основни хранителни вещества за правилното функциониране на метаболизма и развитието на плода, като са важни за функции като транспорт на кислород, производство на енергия и предаване на нервни импулси.

Тези хранителни вещества се намират главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, боб и леща. Също така е важно да се отбележи, че понякога акушерът или диетологът може да предписва витаминни добавки по време на бременност, за да допълни снабдяването с хранителни вещества в диетата. Разберете кои витамини са подходящи за бременни жени.

Меню за напълняване на бебето

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за насърчаване на наддаването на тегло на бебето по време на бременност:

За да имаме по-добър контрол върху растежа на плода, е важно да се полагат пренатални грижи от началото на бременността, да се правят редовно кръвни и ултразвукови изследвания и да се придружава от акушер-гинеколога.