Кросфит диета: какво да ядем преди и след тренировка

Съдържание

• Какво да ядем преди тренировка
• Какво да ядем по време на тренировка
• Какво да ядем след тренировка
• Добавки, които могат да се използват
• Примерно 3-дневно меню

Кросфит диетата е богата на калории, витамини и минерали, основни хранителни вещества, за да даде енергия по време на тежки тренировки и да ускори възстановяването на мускулите, предотвратявайки наранявания на спортисти.

Кросфит е дейност с висока интензивност, която изисква много подготовка на тялото и храната, която трябва да е богата на постни протеини, като пилешко, пуешко или риба, в зърнени храни като грах или боб и плодове и зеленчуци. От друга страна, трябва да се избягват индустриализирани и рафинирани храни, като захар, бисквитки и готови за консумация ястия, като ризото или замразена лазаня.

Какво да ядем преди тренировка

Предтренировката на кросфита трябва да се направи поне 1 час предварително, за да се осигури време за завършване на храносмилането и хранителните вещества и кислородът да бъдат насочени към мускулната маса на спортиста. Това хранене трябва да е богато на калории и въглехидрати, като хляб, овес, плодове, тапиока и витамин. Освен това също е интересно да добавите източник на протеини или добри мазнини, които ще дават енергия по-бавно, като са полезни в края на тренировката.

По този начин два примера за комбинации, които могат да се използват, са: 1 натурално кисело мляко, смесено с мед и банан + 1 твърдо сварено яйце или 1 голяма филия сирене; 1 сандвич пълнозърнест хляб с пържено яйце в олио и сирене; 1 чаша смути от банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Какво да ядем по време на тренировка

Ако тренировката продължава и продължава повече от 2 часа, препоръчително е да се консумират лесно смилаеми източници на въглехидрати, за да се поддържа енергията на тялото. По този начин може да се използва 1 плод, насинен с пчелен мед, или да се използват хранителни добавки като малтодекстрин или палатиноза, които могат да се разреждат във вода.

Освен това може да бъде полезно да приемате добавка BCAA, за да осигурите на мускулите аминокиселини, които помагат да се даде енергия и които благоприятстват възстановяването му. Знаете кога и как да използвате BCAA.

Какво да ядем след тренировка

След тренировка е от съществено значение спортистът да се храни с богата на протеини храна, съдържаща предимно постно месо, пилешко или риба. Тези храни могат да бъдат включени в сандвич, омлет или добър обяд или вечеря с ориз или тестени изделия и салата например.

Ако не можете да ядете богата на протеини храна, може да се наложи да добавите спортиста си със суроватъчен протеин или друг протеин под формата на прах. Може да се добави например във витамин, съдържащ мляко, плодове и овес. Ето как да приемате суроватъчен протеин.

Добавки, които могат да се използват

Добавките, които най-често се използват от практикуващите кросфит, са суроватъчен протеин, крестин, BCAA и термогенни съдържащи съединения като кофеин и L-карнитин.

В допълнение, практикуващите кросфит обикновено използват палеолитната диета като основа на диетата си, която се състои от храни, които идват директно от природата, без да претърпяват големи промени в индустрията, като месо, риба, плодове, зеленчуци, листа, маслодайни семена, корени и грудки, варени или на скара. Разберете как да се съобразите с тази диета на: Палеолитна диета.

Примерно 3-дневно меню

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за кросфит диета:

Количествата, които трябва да се консумират при всяко хранене, зависят от интензивността и часовете на тренировка, така че е от съществено значение да посъветвате диетолога да посочи храненията във всеки отделен случай в зависимост от индивидуалната цел.