Бърза и здравословна диета за отслабване (с меню!)

Съдържание

• Пълно меню за 3 дни
• 3 прости правила, за да работи тази диета
• Упражнения за отслабване
• 1. Упражнения за загряване
• 2. Локализирани упражнения
• Проверете знанията си за храната
• Проверете знанията си!

За да отслабнете бързо и по здравословен начин, е важно човекът да има здравословни навици, които да включват редовно упражняване на физическа активност и да увеличават метаболизма и храните, които също благоприятстват функционирането на метаболизма.

Важно е обаче да знаете, че „скоростта“ на загуба на тегло може да варира в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете. Обикновено колкото по-голямо тегло трябва да загубите, толкова повече губите за по-малко време, тъй като тялото е подложено на различен стимул, отколкото сте свикнали, поради което през повечето седмици от диетата теглото загубата е по-голяма.

Пълно меню за 3 дни

Следващата таблица показва пример за 3-дневно диетично меню за отслабване:

Закуска	Ден 1	Ден 2	Ден 3
Закуска	240 мл обезмаслено мляко + омлет, приготвен с 1 яйце и домат	Неподсладено плодово смути + 1 кол супа чиа	Обезмаслено кисело мляко + 1 кол ленена супа + 2 филийки печено сирене с маруля и домат
Сутрешна закуска	1 ябълка + 3 кестена	2 филийки бяло сирене + 1 купа желатин	1 круша + 3 фъстъци
Обяд вечеря	150 г рибно филе + 2 кол супа от нахут + варена салата + 2 филийки ананас	150 г пилешки гърди + 2 колчета боб супа + задушена сурова салата + 1 портокал	Зеленчукова супа с киноа + 1 варено яйце + 1 парче пъпеш
Следобедна закуска	1 нискомаслено кисело мляко + 1 кол супа от ленено семе	2 филийки диня + 3 кестена	1 чаша неподсладен чай + зеленчуков омлет

Диетите, които обещават бързи резултати, трябва да се правят за ограничен период от време и всяка диета трябва да се прави под наблюдението на диетолог, особено ако човек има заболяване като диабет и хипертония. Вижте 5 рецепти за крепиока за отслабване.

3 прости правила, за да работи тази диета

1. Разрешени храни: постно месо, риба, яйца, морски дарове, обезмаслено мляко и производни, семена, ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове.
2. Забранени храни: захар, картофи, тестени изделия, хляб, ориз, брашно, майонеза, масло, олио, зехтин, банан, грозде, авокадо и преработени меса като колбаси, наденица, бекон и шунка.
3. Започнете детоксикиращата диета подобрява резултатите, така че вижте отлична рецепта за детоксикираща супа, за да завършите тази диета, в това видео:

Тази диета може да бъде допълнена с чайове за отслабване, като лимон и джинджифил или зелен чай, които помагат за намаляване на отока и задържането на течности, намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма. Научете как да приготвяте чайове за отслабване.

Лекарствата, които ви помагат да отслабнете, като сибутрамин или орлистат, са опция, особено когато затлъстяването излага здравето ви на риск, но те трябва да се приемат само с препоръката на гастроентеролога или ендокринолога, в противен случай, когато лекарството изтече, то е много възможно това да напълнее отново.

Упражнения за отслабване

За допълване на тази диета се препоръчва също така да изгаряте повече калории, отколкото ядете, а за това упражненията са отлична помощ. Най-добрите са:

1. Упражнения за загряване

Най-добрите упражнения за отслабване са аеробни, като бързо ходене, бягане, колоездене, гребане или плуване. Този вид физическа активност изгаря много калории за кратко време, като е идеален за изгаряне на натрупаните мазнини, в допълнение към подобряване на сърдечната сила и дихателната способност. Те трябва да се извършват поне 20 минути всеки ден.

2. Локализирани упражнения

Упражненията за седалище помагат за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да се борите с целулита и да подобрите самочувствието. Но тези упражнения също са важни, защото когато максималните и средните седалищни мускули са слаби, може да има болки в гърба, коленете и бедрата.

За най-добри резултати упражненията трябва да се правят през ден, а диетата трябва да е богата на протеинови храни, като бяло месо, кисело мляко и омлет от белтък, защото благоприятстват формирането на мускулите. Опознайте други храни, богати на протеини.

Две упражнения за глутеуси, които могат да се правят у дома и след няколко минути, са:

Пример 1: В положението на 4 опори, с лакти на пода, повдигнете единия крак над линията на височината на бедрата. Кота на крака е около 10 сантиметра и няма нужда да опирате коляното на пода. Направете 8 повдигания и почивайте за 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.

Пример 2:Легнали по гръб, ръце отстрани, повдигнете бедрата си от пода 8 пъти подред и почивайте 30 секунди. Повторете същото упражнение още 2 пъти.

Гледайте следващото видео и вижте още съвети за бързо отслабване:

Проверете знанията си за храната

Разберете нивото на знанията си за здравословното хранене, като попълните този бърз въпросник:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверете знанията си!

Започнете теста Важно е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден. Но когато не обичате да пиете обикновена вода, най-добрият вариант е:

• Пийте плодов сок, без да добавяте захар.
• Пийте чайове, ароматизирана вода или газирана вода.
• Вземете леки или диетични газирани напитки и пийте безалкохолна бира.

Диетата ми е здравословна, защото:

• Ям само едно или две хранения през деня в голям обем, за да убия глада си и да не се налага да ям нищо друго през останалата част от деня.
• Ям ястия с малки обеми и ям малко преработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Освен това пия много вода.
• Точно както когато съм много гладен и пия нещо по време на хранене.

За да имате всички важни хранителни вещества за тялото, най-добре е:

• Яжте много плодове, дори ако това е само един вид.
• Избягвайте да ядете пържени храни или пълнени бисквитки и яжте само това, което ми харесва, като зачитате вкуса ми.
• Яжте по малко от всичко и опитайте нови храни, подправки или препарати.

Шоколадът е:

• Лоша храна, която трябва да избягвам, за да не дебелея и която не се вписва в здравословното хранене.
• Добър избор на сладкиши, когато съдържа повече от 70% какао и може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите желанието да ядете сладкиши като цяло.
• Храна, която, тъй като има различни сортове (бяло, млечно или черно ...), ми позволява да направя по-разнообразна диета.

За да отслабна, хранейки се здравословно, винаги трябва:

• Гладувайте и яжте неапетитни храни.
• Яжте повече сурови храни и прости препарати, като на скара или варени, без много мазни сосове и избягвайте големи количества храна на хранене.
• Приемането на лекарства за намаляване на апетита или увеличаване на метаболизма, за да ме поддържа мотивиран.

За да направите добро диетично превъзпитание и да отслабнете:

• Никога не трябва да ям много калорични плодове, дори и да са здравословни.
• Трябва да ям различни плодове, дори ако са много калорични, но в този случай трябва да ям по-малко.
• Калориите са най-важният фактор при избора на кой плод да се яде.

Превъзпитанието за храна е:

• Вид диета, която се прави за определен период от време, само за да се постигне желаното тегло.
• Нещо, което е подходящо само за хора с наднормено тегло.
• Стил на хранене, който не само ви помага да достигнете идеалното си тегло, но и подобрява цялостното ви здраве.

Предишен Следващ