Как да ядем богата на фибри диета

Съдържание

• Диетично меню с високо съдържание на фибри

Диета, богата на фибри, улеснява функционирането на червата, намалява запека и помага за отслабване, тъй като фибрите намаляват и апетита.

Освен това диетата, богата на фибри, също е важна за подпомагане на борбата с хемороидите и дивертикулита, но в тези случаи е от съществено значение да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни изхвърлянето на изпражненията.

За да научите повече за това как да спрете хемороидите, вижте: Какво да направите, за да спрете хемороидите.

Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са:

• Зърнени трици, зърнени култури Всички трици, пшеничен зародиш, печен ечемик;
• Черен хляб, кафяв ориз;
• Бадем в черупка, сусам;
• Зеле, брюкселско зеле, броколи, моркови;
• Маракуя, гуава, грозде, ябълка, мандарина, ягода, праскова;
• Черноок грах, грах, боб.

Друга храна, която също е богата на фибри, е лененото семе. За да добавите допълнителна доза фибри към вашата диета, просто добавете 1 супена лъжица ленени семена към малка купичка кисело мляко и я приемайте ежедневно. За да научите повече за храни, богати на фибри, вижте: Храни, богати на фибри.

Диетично меню с високо съдържание на фибри

Това диетично меню с високо съдържание на фибри е пример за това как да използвате храните от горния списък за един ден.

• Закуска - зърнени храни Всички БранС обезмаслено мляко.
• Обяд - пилешко филе с кафяв ориз и морков, салата от цикория и червено зеле, подправена с олио и оцет. Праскова за десерт.
• Закуска - черен хляб с бяло сирене и ягодов сок с ябълка.
• Вечеря - сьомга на скара с картофи и варено брюкселско зеле, подправено с масло и оцет. За десерт, маракуя.

С това меню е възможно да се достигне препоръчителната дневна доза фибри, която е от 20 до 30 g на ден, но преди да започнете каквато и да е диета, консултацията с лекаря или диетолога е важна.

Вижте как да използвате фибри за отслабване в нашето видео по-долу:

Вижте как храната може да навреди на вашето здраве на адрес:

• Разберете кои са най-честите грешки в храненето, които вредят на здравето

• Яденето на наденица, луканка и бекон може да причини рак, разберете защо