Открийте своя вътрешен олимпиец

Съдържание

• Преглед за

Искате ли да откриете тайните за намиране на толкова силна мотивация, че да останете на фитнес пистата, независимо от всичко?

Е, малцина знаят такива тайни по -добре от олимпийските спортисти и спортните психолози, с които работят. В края на краищата, олимпийците живеят за своите спортове по избор и имат интензивна дисциплина и стремеж, за да преживеят нещо, докато, ако всичко върви както се очаква, целите им стават златни.

Как стигат до там? Как се издигат в зората на зората; натискайте се до фитнес залата, пистата, пързалката или пистите всеки ден; и да се придържате към здравословна, подхранваща тялото диета - всичко това, за да сте сигурни, че ще продължат да постигат? Става въпрос за много повече от желанието да спечелиш медал.

Тук, в чест на Зимните игри през 2002 г. в Солт Лейк Сити, експертен панел предлага най -добрите техники за запазване на мотивацията - такива, които можете да приложите към всеки аспект на вашата фитнес, така че да успеете и в собствения си стремеж към величие .

1. Поставете конкретни цели.

Ако някой знае за постигането на цели, това е Триша Бирнс, златна медалистка от зимните игри на добра воля през 2000 г., която планира да кара сноуборд на Олимпиадата през 2002 г. Но първата стъпка към постигането на нейните стремежи беше да реши какви са те.

„Да имаш нещо, към което да работиш, ти дава причина да отидеш на фитнес или да направиш нещо, което ще те отведе до дестинацията ти“, казва Бърнс и добавя, че е от съществено значение да посегнеш към нещо осезаемо. „Има голяма разлика между„ Искам да изглеждам като това момиче “и„ Ще отида на фитнес, за да стана най -подходящата версия на себе си “, обяснява тя.

И така, за Бърнс, осезаемата цел беше да стане възможно най-добрият сноубордист, който може да бъде. Докато тя непрекъснато постигаше тази цел, една още по-голяма – да спечели олимпийски медал – ставаше все по-реалистична.

Мотивационни упражнения: Запишете вашата конкретна, реалистична цел или цели. (Например „за да участвате в състезание на 10 км“ или „за преход по Апалачската пътека.“)

2. Направете го лично.

Бърнс се стремеше да стане страхотен сноубордист, защото тя знаеше, че иска за себе си, което наистина вярваше, че може да направи. Всеки път, когато Бърнс се доближаваше до целта си, тя беше тази, която усещаше тази тръпка от победата и това я държеше мотивирана да продължи.

„Личният стремеж на човек трябва да идва отвътре“, казва спортният психолог ДжоАн Далкотер, д-р, автор на Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). „Трябва да искаш да го направиш за себе си – не за родителите си, треньора си или за медалите – защото точно това искаш да правиш. В противен случай мотивацията да останете на път може да се окаже по-неуловима.

Мотивационни упражнения: Запишете причините за целите си и се съсредоточете върху това как всяка от тях ще бъде от полза за вас лично. (Например: „Ще имам повече енергия, сила и по-високо самочувствие, за да правя нещата, които обичам.“ Или „Ще придобия чувство за постижение, което ще ме накара да се чувствам способен на всичко.“)

3. Докоснете своята страст.

Олимпийците имат силен плам към спорта си и обичат всичко в това, което правят - не само резултата. Джордж Леонард, автор на „Майсторство: ключовете към успеха и дългосрочното изпълнение“ (Plume, 1992), казва, че трябва да се стремите да се влюбите в процеса на практикуване. За да направите това, трябва да получите достъп до всяка дълбока, вълнуваща причина за вашите фитнес цели - намерете нещо, което обичате да правите, и го правете с цялото си сърце.

Олимпийската златна медалистка Тара Липински обяснява това съвсем просто: "Всеки ден, когато се качвам на леда, го обичам също толкова, колкото когато за пръв път започнах. Наслаждаването на целия процес прави постигането на целта ви много по -удовлетворяващо, когато стигнете до там."

Мотивационни упражнения: Запишете кои аспекти на вашите фитнес цели са най-запалени и какво можете да се насладите на самия процес. (Например: „Аз съм страстен да имам неограничена енергия. Захранването чрез кардио клас във фитнес залата ме кара да се чувствам непобедим.“ Или: „Аз съм страстен за набирането на средства за благотворителност, като завърша 10 -километрово състезание. Обичам усещането за постижение и гордост, които изпитвам всеки път, когато тренирам. ")

4. Планирайте малки стъпки с измерими резултати.

Олимпийските спортисти работят за постигане на целите си с постепенно и умишлено темпо. Бърнс обяснява как процесът й помага да остане на път: „Нашият треньор ни кара да попълваме седмичен контролен списък, като профилираме тренировките си.“ Тя казва, че това й помага да си спомни върху какво трябва да се съсредоточи - и че не се опитва да направи повече за един ден, отколкото реално може да завърши.

„Няма да отидете до магазина и да се опитате да купите храна за една година, ще я разчупите седмица след седмица“, казва тя. "Същото е и с тренировките. Мотивирате се да вървите, като правите стъпка по стъпка." Както казва Далкотер: „Когато насочиш поглед към нещо, голямо или малко и го постигнеш, искаш да се придържаш към него“.

Мотивационни упражнения: Избройте стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете целите, които сте поставили в #1. (Например: „Изпълнете три седмични кардио тренировки и две седмични силови тренировки.“) Направете тези стъпки възможно най-подробно, отметнете всяка от тях, докато вървите, и запишете колко овластени ви е карал всеки успех.

5. Бъдете отборен играч.

Олимпийците рядко, ако изобщо, се справят сами - и хората, които ги аплодират, оказват огромно влияние върху способността им да се придържат към мисията си. „Моите приятели и съотборници ме мотивират“, казва Бърнс. "Толкова е по -лесно да останете ангажирани, ако не участвате сами в него. Дори ако вашият спорт технически е индивидуално състезание, групата за подкрепа е това, което ви държи напред. Натискате се по -силно, защото не искате да позволите на хората около теб надолу."

Мотивационни упражнения: Направете списък с хора, които биха могли да подкрепят желанието ви за здравословен начин на живот, или вземете партньор за упражнения или личен треньор. Напишете какво бихте искали да правят вашите поддръжници. (Например: „Ще помоля съпруга си или съсед да ходи с мен три нощи в седмицата.“)

6. Имайте печеливша нагласа.

Като задържат очите си от наградата, олимпийците продължават да вървят напред. „Всеки ден отлагам да ходя на фитнес, но знам, че мога да го направя, това ще ме накара да се почувствам по -добре и ще ме доближи до целта ми“, казва Бърнс.

За да останете позитивни, спортният психолог Джон А. Кленденин, президент на Института за спортна мотивация, предлага да се съсредоточите върху това, което правите добре. „Не се оплаквайте за това, което ви липсва“, казва той. „Вместо това помислете какви таланти ще използвате и си представете, че всъщност постигате целта си“. Както казва сребърната олимпийска медалистка Мишел Куан: "След пързаляне се фокусирам върху това дали съм дал най -доброто от себе си, независимо дали съм спечелил или загубил. Ако съм дал най -доброто от себе си, не съжалявам за нищо - затова се чувствам като победител, независимо дали съм на върха или не. "

Мотивационни упражнения: Запишете нещата, които можете да направите добре, които ще ви помогнат да се доближите до целта си. След това си представете как успешно постигате целите си.

7. Надминавайте себе си.

Състезателният дух на олимпиец също я поддържа. „Олимпийските спортисти са на път да станат по-добри“, казва Кленденин. Бърнс се съгласява с цялото си сърце: "Искам да бъда по -добър сноубордист, да се състезавам на високо ниво и непрекъснато да се подобрявам. Желанието ми да напредвам, да настоявам и да предизвикам себе си е това, което ме мотивира." Дори и да не се състезавате срещу другите, винаги можете да бъдете свой собствен опонент - стремейки се да победите собствения си рекорд. Опитите да станете по -добри в нещо ще ви помогнат да продължите напред.

Мотивационни упражнения: За всяка стъпка, която очертахте в #4, опишете подробно какво ще правите и как ще напреднете оттам. (Например: „Първата ми седмица от кардио тренировки ще се състои от 30 минути на бягащата пътека с умерено темпо. През втора седмица ще се стремя да увелича дължината или интензивността.“)

8. Отскочете назад.

Когато олимпийски спортист се залита, тя се изправя и продължава да върви. „Трудно е да останеш мотивиран, когато нещата не вървят добре, но трябва да изтриеш негативните мисли и да се върнеш на път“, казва Ками Гранато, носител на златен медал от отбора на САЩ по хокей през 1998 г.

Липински казва, че практиката може да ви помогне да станете по -устойчиви. "Когато репетирате и бъркате, продължавате. В крайна сметка това се превръща в рефлекс - вие се изправяте, без дори да мислите за това."

Далкотер добавя, че преодоляването на препятствията изгражда характер: „Най-добрите спортисти гледат на неуспехите като на възможност за учене, така че са по-мотивирани да продължат напред“. Липински се съгласява: "Когато погледна назад към Олимпийските игри, не си спомням само добрите времена, но и трудните времена. Тези трудни времена са важни, защото ви помагат да преодолявате нови проблеми."

Мотивационни упражнения: Направете списък с препятствия, които може да срещнете, докато напредвате към целите си, след което избройте как можете да преодолеете всяко от тях. (Например: „Ако заспя и пропусна сутрешната си тренировка, ще отида на фитнес след работа – или ще пренасрочя тренировките си за вечерта.”

9. Бъдете в безопасност и силни.

Един сигурен начин да спрете спортист да стигне до олимпийските игри е контузия. „Трябва да имам силно и гъвкаво тяло през сезона“, казва Бърнс. "Ако не съм в добра форма, имам по-голям шанс да се нараня."

Същото важи и за диетата. Ако спортистите не зареждат правилно тялото си, те нямат енергия и издръжливост, за да се представят оптимално. „Когато давате на тялото си това, от което се нуждае, се чувствате по-добре и се представяте по-добре“, казва Гранато. Като комбинираме здравословна диета с умерена (не неподходящо интензивна) програма за упражнения, всички ние можем да останем достатъчно здрави, за да се придържаме към целите си.

Мотивационни упражнения: Напишете как можете да предотвратите всякакви наранявания и да останете здрави, докато преследвате целите си. (Например: „Правете само две тежки тренировки седмично; консумирайте не по -малко от 1800 калории на ден; пийте поне осем чаши вода всеки ден.“)

10. Вземете R&R.

Престоят не се насърчава само от повечето олимпийски треньори, той се изисква. „Целият ни екип медитира три пъти седмично“, казва Гранато. „Принуждава ме да си почина, което е наистина важно, ако се опитвате да останете мотивирани.“ Освен че помага за предотвратяване на наранявания, както беше разгледано в предишната ни точка, почивката също ви помага да постигнете баланс и да избегнете изгарянето, казва Кленденин. "Важно е да успокоите ума и тялото си, за да можете да се възстановите и да се попълните."

Мотивационни упражнения: Запишете как ще си починете и ще се възстановите по пътя към постигането на целите си. (Например: „Спете осем часа всяка вечер; четете тихо за половин час на ден; дневник за 15 минути на ден; вземете почивен ден между силовите сесии.“

Какво вдъхновява Вие да работиш за постигане на целите си?

Преглед за