Топ 5 стресови заболявания

Съдържание

• 1. Безсъние
• 2. Хранителни разстройства
• 3. Депресия
• 4. Сърдечно-съдови проблеми
• 5. Синдром на раздразнените черва и запек

Стресът причинява няколко промени в хормоналната система, които водят до повишено производство на хормони като адреналин и кортизол, които са важни за стимулиране на организма и подготовката му за посрещане на предизвикателства.

Въпреки че тези промени са добри за кратки периоди и помагат да се справят с различни проблеми, които възникват ежедневно, когато се случват постоянно, както в случая на хроничен стрес, те могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Това е така, защото хормоналните промени причиняват други промени в тялото, като например повишено мускулно напрежение, промени в чревната флора, намалена имунна система, например.

Ето няколко практически съвета за това как да се преборите със стреса и да избегнете тези проблеми.

1. Безсъние

Стресът може да причини или влоши безсънието, тъй като освен стресови ситуации като семейни или работни проблеми могат да затруднят заспиването, хормоналните промени също причиняват прекъсване на съня през нощта, което значително намалява качеството на почивката.

Какво да правя: някои стратегии, които могат да помогнат, включват пиене на чаша мляко преди лягане, избягване на кофеина до 3 часа преди лягане, поддържане на помещението хладно, лошо осветено и удобно и най-важното, не мислене за проблеми, свързани със стреса. Вижте други прости съвети за по-добър сън.

2. Хранителни разстройства

Преяждането или анорексията са много чести примери за хранителни разстройства, причинени от прекомерен стрес, защото когато тялото е претоварено или е извън контрол, то се опитва да намери начини да се справи с тези неприятни чувства чрез хранене.

Какво да правя: консултирайте се с диетолог и психолог, тъй като лечението трябва да бъде подходящо според хранителното разстройство, теглото, възрастта, самочувствието и силата на волята например.

3. Депресия

Продължителното повишаване на кортизола, който е хормонът на стреса, и намаляването на серотонина и допамина, причинено от стрес, са силно свързани с депресията. По този начин, когато не е възможно да се справите или да се справите със стресови ситуации, нивата на хормоните се променят за дълго време, което може да причини депресия.

Какво да правя: възприемете поведение, което намалява стреса, като избягване на негативни мисли, излагане на слънце поне 15 минути на ден, спане от 6 до 8 часа на ден, упражнения редовно, избягване на изолация и разходки на открито. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, който да насочи подходящото лечение.

В допълнение, някои храни, като банани или ориз, също могат да помогнат в борбата с депресията. Вижте по-пълен списък на препоръчаните храни.

4. Сърдечно-съдови проблеми

Стресът може да доведе до компресия на артериите и вените, което води до намален кръвен поток, неравномерен сърдечен ритъм и дори втвърдяване на артериите. Това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, лоша циркулация, инсулт, повишено кръвно налягане и дори инфаркт.

Какво да правя: хранене здравословно, отдаване на предпочитание на зеленчуци, плодове и зеленчуци, както и практикуване на редовни физически упражнения, експериментиране с техники за релаксация и масаж например.

5. Синдром на раздразнените черва и запек

Стресът може да причини необичайни контракции в червата, което го прави по-чувствителен към стимули и причинява симптоми като метеоризъм, диария и подуване на корема. По този начин, когато стресът е постоянен, червата може да преживее постоянно тези промени, което води до синдром на раздразненото черво.

Въпреки това, в някои случаи стресът може да причини обратното поради промяна в чревната флора, която кара човека да ходи по-рядко в банята, допринасяйки за появата или влошаването на запека.

Какво да правя: яжте балансирана диета и по-богата на фибри, освен че пиете около 2 литра вода на ден. В случай на раздразнително черво, обезболяващи лекарства също могат да се използват за облекчаване на симптомите и най-вече за ядене на диета с ниско съдържание на мазнини, кофеин, захари и алкохол, тъй като тези храни влошават симптомите.

Научете повече за това как да облекчите симптомите на синдром на раздразнените черва или запек.