Червеното вино помага ли ви да отслабнете?

Съдържание

• Как червеното вино може да ви помогне да отслабнете
• Ефектите на червеното вино върху тялото ви
• Последната дума
• Преглед за

Добрата бутилка вино може да се замени с много неща в живота-терапевт, планове за петък вечер, глад за упадъчен десерт. И някои проучвания показват, че може да успеете да добавите кардио към този списък: Здравите жени, които редовно са пили по една чаша вино, са имали 70 процента по-малка вероятност да наддават на тегло за 13 години, отколкото момичетата, които се въздържат, според често цитирано проучване от 2011 г. Харвард върху близо 20 000 жени.

Вероятно сте чували за знаменитото съединение на червеното вино, ресвератрол, полифенол, открит в кората на гроздето. Знаем, че антиоксидантната мощност може да помогне за мобилизирането на мазнините и да намали натрупването на триглицериди както при мишки, така и при хора. Проучвания върху животни дори установиха, че ресвератролът може да помогне за трансформирането на бялата мазнина в "бежова мазнина", която е по-лесна за изгаряне от телата ни, и че полифенолът може да помогне за потискане на апетита. (FYI, ресвератролът също може да помогне за защита на кожата ви от увреждане на свободните радикали.)

Има само един проблем с всички тези страхотни открития: Не само, че повечето от тези проучвания са върху животни, но също така не е възможно да се усвоят препоръчителните терапевтични дози на антиоксиданта само чрез пиене на вино, според проучване в Германия. (Ще трябва да вземете добавка, за да постигнете същите mg, използвани за обещаващи резултати.)

Но все още не се отказвайте от гроздето – червеното вино помага за засилване на способностите на тялото за изгаряне на мазнини по няколко начина, казва Крис Локууд, д-р, CSCS, президент на консултантската фирма за хранене и научноизследователска фирма Lockwood, LLC . Тук разбиваме науката. (Свързано: Окончателната истина за виното и неговите ползи за здравето)

Как червеното вино може да ви помогне да отслабнете

Като начало пиенето на умерени количества алкохол подобрява притока на кръв, което означава, че не само повече хранителни вещества се транспортират в клетките, но и повече кислород-необходим компонент за изгарянето на мазнините, казва Локууд.

Чаша червено също повишава нивата на два хормона-адипонектин и свободен тестостерон, които ви помагат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, съответно-като същевременно намалява естрогена, което ви кара да задържате мазнините, и серумния хормон, свързващ хормона (SHBG), който предотвратява действието на свободния Т върху рецепторите. Заедно тази формула създава по-анаболна среда, освобождавайки натрупаните мазнини и повишавайки метаболизма ви, обяснява Локууд.

Звучи страхотно, нали? Уловката е, че има праг, когато алкохолът преминава от безвреден (дори полезен) в проблемна територия. Всички споменати позитиви са ограничени до леко до умерено пиене-това е само една чаша вино, от време на време. И така, какво се случва, когато си налеете втора или трета чаша? (Свързано: Колко лоши са ефектите от алкохола и прекомерното пиене, когато сте млади?)

Ефектите на червеното вино върху тялото ви

„Най-общо казано, остър възпалителен стрес всъщност произвежда хормони, които са от решаващо значение за изгарянето на мазнините“, казва Локууд. Неща, които попадат в тази категория: Упражнение и от време на време чаша или две вино. „Но оставено без контрол и хронично повишено – какъвто е случаят, наред с други неща, с високата употреба на алкохол – тялото в крайна сметка реагира, като се опитва да съхрани допълнителни калории, защото клетките ви трябва да работят извънредно, за да посрещнат допълнителния стрес, който е свикнал да очаква “, добавя той.

Нещо повече, редовното пиене на умерени количества алкохол не само отхвърля всички тези положителни хормонални промени, но всъщност нарушава комуникацията между вашите системи, извеждайки хормоните ви от равновесие и натоварвайки всичките ви системи, според проучване на университета Rutgers.

Още по-лоши новини: Ако вече ядете много плодове и зеленчуци, дори една, здравословна чаша вино вероятно няма да увеличи изгарянето на мазнините-вече получавате тези здравословни антиоксиданти, така че хормоните ви вече са оптимизирани, Lockwood посочва. Това означава, че тази полза се отнася само за хора с потенциално нездравословни диети.

Алкохолът може да напълни един от най -полезните инструменти за отслабване: сън. Въпреки че алкохолът ви помага да заспите по -бързо, той ви кара да се събуждате по -често през цялата нощ, казва той. (Научете повече за това защо винаги се събуждате рано след нощ на пиене.)

Последната дума

Добре, знаем. Наистина искахме да повярваме, че червеното вино е равно на слух за отслабване, но реалността е малко по -сложна. В крайна сметка: Пиенето на чаша вино преди лягане вероятно няма да ви помогне да отслабнете, но освен ако не тренирате за състезание по бикини, където всяка калория и унция мазнини са от значение, това със сигурност няма да отмени цялата упорита работа, която положите във фитнеса и в кухнята.

„За повечето хора, които се опитват да балансират изобилен, здравословен начин на живот с живот ... отказват се от вината и се наслаждават на малка чаша вино от време на време“, казва Локууд. Уау.

Освен това, помислете за най-важните аспекти да си позволите хубава чаша пино: ще се почувствате снизходително като десерт и обикновено идва с маса за вечеря, пълна с приятели или релаксираща с вашия S.O. „Психологическата полза от разумното социално снизхождение може да направи чудеса, за да направи цялата упорита работа и жертва [на здравословен начин на живот] по -смислена и по -лесна за вашата психика“, добавя той.

Опитайте се да се придържате към една чаша вино на вечер. Ако прекалите, опитайте отново утре.

Преглед за